Man kan have mange mål med sin træning, men et af de mål som topper hitlisten er en veltrænet og flad mave. Desværre er der mange myter forbundet med mavetræning, og det betyder at mange spilder deres tid på ineffektiv træning…

Få værktøjerne til en sixpack og flad mave her:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/592 ... du-sixpack



------------------------------------

Stadig gratis fedttænger på lager
- bestil en fedttang til 0 kroner



De er 100 % gratis og du behøver ikke købe noget andet igennem vores hjemmeside.

Klik her for at bestille fedttangen:
http://www.bodylab.dk/shop/fedttang-321p.html

[quote][/quote]Der er dog rent funktionelt forskel på hvordan de forskellige typer af maveøvelser aktiverer rectus abdominis. Maveøvelser som indledes fra hoften, som fx hanging leg raises, har en tendens til at give større aktivitet i den nederste del af rectus abdominis, mens maveøvelser som indledes fra brystkassen, som fx crunches, har en tendens til at give større aktivitet i den øverste del af rectus abdominis. Det ændrer dog ikke på det faktum, at hele rectus abdominis vil være aktiv i alle maveøvelser, i større eller mindre grad.

Har det den betydning, at man kan træne de nedre mavemuskler i et sådant omfang, at det har en betydning for hvor muskelmassen sætter sig? Eller betyder det blot, at man ligemeget hvordan man træner maven vil rectus abdominis vokse på samme måde?

Nu er dine mavemuskler to muskler, der løber vertikalt, så du har ikke nogen "nedre-mavemuskler". Hvorvidt man har sixpack, eightpack eller hvad man nu har, så er det antallet af hvor mange gange ens to muskler hæfter, der afgør det.

Det ændrer dog ikke på det faktum, at hele rectus abdominis vil være aktiv i alle maveøvelser

Der har du svaret

Derfor står der jo stadigvæk tydeligt, at den nedre del af rectus abdominis er mere aktiv under nogle øvelser end andre.

dige skrev:Derfor står der jo stadigvæk tydeligt, at den nedre del af rectus abdominis er mere aktiv under nogle øvelser end andre.

så er det lige slået helt fast.
taget fra artiklen.

Man kan ikke isolere de øvre og de nedre mavemuskler

En anden myte som har eksisteret i mange år, er ideen om at man kan isolere den øverste og den nederste portion af rectus abdominis. Der er mange som sågar tror at der eksisterer en selvstændig øvre del, og en selvstændig nedre del. Man hører tit folk sige noget i retning af, ”jeg træner min nedre mavemuskler i dag”. Sådan forholder det sig bare ikke. Rectus abdominis er EN muskel, og man kan derfor ikke isolere dele af den. Der er dog rent funktionelt forskel på hvordan de forskellige typer af maveøvelser aktiverer rectus abdominis. Maveøvelser som indledes fra hoften, som fx hanging leg raises, har en tendens til at give større aktivitet i den nederste del af rectus abdominis, mens maveøvelser som indledes fra brystkassen, som fx crunches, har en tendens til at give større aktivitet i den øverste del af rectus abdominis. Det ændrer dog ikke på det faktum, at hele rectus abdominis vil være aktiv i alle maveøvelser, i større eller mindre grad.

MBang skrev:

dige skrev:Derfor står der jo stadigvæk tydeligt, at den nedre del af rectus abdominis er mere aktiv under nogle øvelser end andre.

så er det lige slået helt fast.
taget fra artiklen.

Man kan ikke isolere de øvre og de nedre mavemuskler

En anden myte som har eksisteret i mange år, er ideen om at man kan isolere den øverste og den nederste portion af rectus abdominis. Der er mange som sågar tror at der eksisterer en selvstændig øvre del, og en selvstændig nedre del. Man hører tit folk sige noget i retning af, ”jeg træner min nedre mavemuskler i dag”. Sådan forholder det sig bare ikke. Rectus abdominis er EN muskel, og man kan derfor ikke isolere dele af den. Der er dog rent funktionelt forskel på hvordan de forskellige typer af maveøvelser aktiverer rectus abdominis. Maveøvelser som indledes fra hoften, som fx hanging leg raises, har en tendens til at give større aktivitet i den nederste del af rectus abdominis, mens maveøvelser som indledes fra brystkassen, som fx crunches, har en tendens til at give større aktivitet i den øverste del af rectus abdominis. Det ændrer dog ikke på det faktum, at hele rectus abdominis vil være aktiv i alle maveøvelser, i større eller mindre grad.

men hvordan fortolker Du så dette?

I bænk kan man jo heller ikke isolere upper/lower chest. Men man kan jo alligevel flytte stresset og aktivere den øvre del mere. Der er jo mange som træner incline for at få lidt mere masse på den øverste del af brystet.

Illisher skrev:

MBang skrev:

dige skrev:Derfor står der jo stadigvæk tydeligt, at den nedre del af rectus abdominis er mere aktiv under nogle øvelser end andre.

så er det lige slået helt fast.
taget fra artiklen.

Man kan ikke isolere de øvre og de nedre mavemuskler

En anden myte som har eksisteret i mange år, er ideen om at man kan isolere den øverste og den nederste portion af rectus abdominis. Der er mange som sågar tror at der eksisterer en selvstændig øvre del, og en selvstændig nedre del. Man hører tit folk sige noget i retning af, ”jeg træner min nedre mavemuskler i dag”. Sådan forholder det sig bare ikke. Rectus abdominis er EN muskel, og man kan derfor ikke isolere dele af den. Der er dog rent funktionelt forskel på hvordan de forskellige typer af maveøvelser aktiverer rectus abdominis. Maveøvelser som indledes fra hoften, som fx hanging leg raises, har en tendens til at give større aktivitet i den nederste del af rectus abdominis, mens maveøvelser som indledes fra brystkassen, som fx crunches, har en tendens til at give større aktivitet i den øverste del af rectus abdominis. Det ændrer dog ikke på det faktum, at hele rectus abdominis vil være aktiv i alle maveøvelser, i større eller mindre grad.

men hvordan fortolker Du så dette?

I bænk kan man jo heller ikke isolere upper/lower chest. Men man kan jo alligevel flytte stresset og aktivere den øvre del mere. Der er jo mange som træner incline for at få lidt mere masse på den øverste del af brystet.

Jeg tolker det sådan at, det givetvis kan lade sig gøre, men vil ikke mene at det er i så "udpræget" grad som i pecs tilfælde. for så vidt min viden rækker, kan du flytte stresset en smule på tværs af muskelfibrene. og i mavens tilfælde vil jeg mene at de løber vertikalt.

MBang skrev:

Illisher skrev:

MBang skrev:

dige skrev:Derfor står der jo stadigvæk tydeligt, at den nedre del af rectus abdominis er mere aktiv under nogle øvelser end andre.

så er det lige slået helt fast.
taget fra artiklen.

Man kan ikke isolere de øvre og de nedre mavemuskler

En anden myte som har eksisteret i mange år, er ideen om at man kan isolere den øverste og den nederste portion af rectus abdominis. Der er mange som sågar tror at der eksisterer en selvstændig øvre del, og en selvstændig nedre del. Man hører tit folk sige noget i retning af, ”jeg træner min nedre mavemuskler i dag”. Sådan forholder det sig bare ikke. Rectus abdominis er EN muskel, og man kan derfor ikke isolere dele af den. Der er dog rent funktionelt forskel på hvordan de forskellige typer af maveøvelser aktiverer rectus abdominis. Maveøvelser som indledes fra hoften, som fx hanging leg raises, har en tendens til at give større aktivitet i den nederste del af rectus abdominis, mens maveøvelser som indledes fra brystkassen, som fx crunches, har en tendens til at give større aktivitet i den øverste del af rectus abdominis. Det ændrer dog ikke på det faktum, at hele rectus abdominis vil være aktiv i alle maveøvelser, i større eller mindre grad.

men hvordan fortolker Du så dette?

I bænk kan man jo heller ikke isolere upper/lower chest. Men man kan jo alligevel flytte stresset og aktivere den øvre del mere. Der er jo mange som træner incline for at få lidt mere masse på den øverste del af brystet.

Jeg tolker det sådan at, det givetvis kan lade sig gøre, men vil ikke mene at det er i så "udpræget" grad som i pecs tilfælde. for så vidt min viden rækker, kan du flytte stresset en smule på tværs af muskelfibrene. og i mavens tilfælde vil jeg mene at de løber vertikalt.

Det gør de også, og enig.. Men igen, ud fra det jeg makerede fra artiklen, må det jo være muligt, hvis man altså skal følge samme analogi. Det dog muligt at det måske kun er i en så ringe grad at det ikke er nævneværdigt. Men kan sagtens følge diges spørgmål, i dette sammenæng