Ny begynder

Hej derude . Jeg er ny begynder og vil super gerne igang med en god træning . Jeg vil have et par tips til min kost og træning ?:)
Jeg vejer omkring de 53 kg og er 168 høj. Jeg vil skam ikk tabe mig , men gerne opbygge flere muskler og stramme min krop godt op. Især , lår, Baller , mave og arme . Ja måske bare hele kroppen ? Jeg har de her mormor arme som jeg hader !:)

Squat
Dødløft
Pull up
Bor
Bænk press
Military press

Gå efter 4x12. Og i pull up tager du bare dem du kan

Kost. Gå ind i kostplan, og find dit ligevægte indtag. Spis 500 kcal over det, få 2,5 gram protein pr kg kropsvægt og minimum 1 gram fedt pr kg kropsvægt

Her er en masse gode råd:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hvis du mangler et program vil jeg helt klart anbefale back to basics http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics også læs en masse om kost så rykker det

Hvordan skelnes mellem en ny begynder og en gammel begynder?? Jeg har ikke helt fanget systematikken endnu..

Stenalt skrev:Hvordan skelnes mellem en ny begynder og en gammel begynder?? Jeg har ikke helt fanget systematikken endnu..

Ny begynder = 15- 20år
Gammel begynder = 21- 65 år
Efter 65 år hedder det gammel smølf træning.

Med din uddannelse kan jeg ikke forstå du ikke ved det.

Mvh august

august skrev:
Stenalt skrev:Hvordan skelnes mellem en ny begynder og en gammel begynder?? Jeg har ikke helt fanget systematikken endnu..

Ny begynder = 15- 20år
Gammel begynder = 21- 65 år
Efter 65 år hedder det gammel smølf træning.

Med din uddannelse kan jeg ikke forstå du ikke ved det.

Mvh august

Aha..
Nej, der havde jeg i den grad et hul i min viden. Et hul der nu er lukket. Takker.

Ny begynder

Brugere online