Hej allesammen (Jer som nu læser dette)

Jeg er lige gået igang med at styrketræne (Ca. 1 måneds tid siden), indtil videre har jeg prøvet lidt forskellige øvelser rundt omkring i trænings centeret for sådan at finde frem til hvilken type træning jeg syntes passer bedst til mig, og er blevet meget glad for de gode gamle dages håndvægte osv.

Min plan er at gå i gang med Back-to-basics programmet fra idag af og så se hvad det førere hen af i fremtiden, men jeg skriver egentligt herinde for at fiske efter lidt tips og tricks til min træning og min nye kost.

Her er lige lidt info om mig, så i ved lidt om min bagrund og hvad der ellers hører til
Jeg er 24 år ca 181cm høj og vejer omkring de 72 kg (Dette er noget jeg meget gerne vil ha lavet om på!)
Til dagligt arbejder jeg som Brolægger og er derfor udsat for nogle tunge løft igennem dagen - Ikke fordi at det skal hindre min træning men man skal vel lige vægte sit eget helbred lidt også
Jeg vil gerne igang med at træne i hvert fald 3 gange ugentligt gerne 4, det skal så også lige nævnes at jeg er begyndt at svømme 2 gange ugentligt samtidigt. Det er ikke noget konkurrence svømning eller noget det var bare for at komme i en bedre form jeg valgte at gå igang med det. Jeg håber ikke det belaster min krop alt for meget hvis jeg træner 4 gange ugentligt og svømmer 2 dage.

Jeg fyrer lige en liste af her i bunden med hvilke "hjælpemidler" i form af protein pulver osv. jeg har erhvervet mig til at starte op på.

Gold standard Whey 100% Protein pulver
Gold standard 100% Casein pulver
Kreatin
ZMA kapsler/piller (500mg)
Druesukker.

På forhånd tak.

Hej! Velkommen til.

Det lyder som en rigtig god idé at gå igang med back to basics programmet til at starte med.
Det er fint at bruge kosttilskud, men det er vigtigt at få styr på kosten.

Under artikler kan du finde en masse gode artikler om netop kosten, og hvordan du optimerer det i forhold til træningen.
Men ellers er det bare at klø på, og held og lykke!

Hvis ikke du allerede har købt ZMA, så vent lige lidt med det. Tror ikke du har brug for det i starten, og det er et fint "back-up" at have hvis pludselig du får svært med at sove.

Jeg lavede fjernvarmearbejde(udgravning) når jeg startede med at træne, og jeg vil sige at 4 gange om ugen er meget fornuftigt når man har så fysisk krævende arbejde.
Det kan også være en god ide for dig nu når du er brolægger og bruger derfor ledene i hånden og fingrene meget, at få fat i fiske-olie.

Crozzo - Tak skal du ha , jeg vil rode lidt rundt herinde og se hvad jeg kan støve frem i de gamle artikler om kost osv.

BloodJunkie - Jeg har allerede købt dem (ZMA), jeg splejsede med en kammeret om en masse ting så vi sparede lidt på fragten da jeg skulle til og starte. Men fiske olien, den vil jeg lige sætte mig bag i øret. Det lyder jo perfekt når man som du skrev, bruger ledene meget at få dem "smurt" . Er der noget specielt mærke indenfor olien jeg skal holde mig til eller er det bare og f.eks. gå i Bilka og finde det?

Tror i at jeg overbelaster min krop med hensyn til svømningen to gange om ugen ved siden af de fire gange styrke træning? Som jeg skrev før er det jo bare lidt hygge svømning i et afslappet tempo mest af alt for at jeg for bevæget kroppen.

Og rigtigt mange gange tak for de hurtige svar til jer begge to.

Zteren skrev:Crozzo - Tak skal du ha , jeg vil rode lidt rundt herinde og se hvad jeg kan støve frem i de gamle artikler om kost osv.

BloodJunkie - Jeg har allerede købt dem (ZMA), jeg splejsede med en kammeret om en masse ting så vi sparede lidt på fragten da jeg skulle til og starte. Men fiske olien, den vil jeg lige sætte mig bag i øret. Det lyder jo perfekt når man som du skrev, bruger ledene meget at få dem "smurt" . Er der noget specielt mærke indenfor olien jeg skal holde mig til eller er det bare og f.eks. gå i Bilka og finde det?

Tror i at jeg overbelaster min krop med hensyn til svømningen to gange om ugen ved siden af de fire gange styrke træning? Som jeg skrev før er det jo bare lidt hygge svømning i et afslappet tempo mest af alt for at jeg for bevæget kroppen.

Og rigtigt mange gange tak for de hurtige svar til jer begge to.

om det belaster din krop er kun dig som ved det. som regel belaster en omgang cardio ikke så meget. men husk at du bare skal spise røv meget når du både har et fysisk krævende arbejde, træner OG motionerer

Svømning er meget skånsomt, så fortsæt du bare med det :-)

Selvom jeg følger programmet og øger vægten så småt løbende, så syntes jeg stadig at jeg har et "overskud" tilbage efterfølgende.
Vil det være smart og evt. smide nogle flere øvelser ind i programmet og "opgradere" det på den måde eller vil i foreslå at jeg måske laver flere sæt af dem eller måske noget helt tredje?