Jeg er en pige på 21 der længe har haft en interesse for at begynde på styrketræning, men har simpelthen synes det har været uoverskueligt med programmer, kost, teknikker osv osv osv... Nu har jeg dog ENDELIG fået taget mig sammen, og bestilt tid hos en instruktør, til at få lagt er begynderprogram inden for styrketræning med frie vægte.
Jeg blev dog pludselig i tvivl, om inden jeg ligger fokus på styrketræningen med henblik på opbygning af muskler/toning, skal tabe det overskydende fedt jeg har? Mine mål er 160 i højden og lige omkring 49-50 kg. Jeg er ikke overvægtig eller noget i den dur, men det fedt der nu endelig har sat sig, har placeret sig godt bagpå, på siden af numsen og på lårerne.
Det kan godt være mit spørgsmål lyder dumt, men nu har jeg læst SÅ mange forskellige meninger vedrørende den slags, hvilket har forvirret mig helt vildt... Og man skal jo starte et sted, så derfor håbede jeg på at få et par gode råd med på vejen herinde!
God aften til jer alle, håber i vil hjælpe en frisk og møgklar nybegynder med god omgang gå-på-mod

Hvis du ikke er overvægtig eller chubby på nogen måde, så skal du ikke begynde at smide fedt

Hej og velkommen til. Fedt du søger herind nærmest fra day one! Hvis bare man selv havde været så smart den gang man startede med at træne, så kunne man have været et helt andet sted i dag.

Som Kromann nævner behøver du ikke smide det fedt du har siddende nu, før du går igang med at bygge muskler. Hvis du skal have det optimale ud af din træning, så er det vigtigt at kroppen får et overskud af kalorier at arbejde med. Ellers kan den ikke bygge nyt. At tabe sig er derfor kontraproduktivt for ens muskelopbygning, og skal derfor kun gøres hvis man i øjeblikket prioriterer det højest. Mange af os andre får også lidt ekstra sul på kroppen over vinteren, og begynder så at smide noget af det når vi enten skal være i sommerform, eller bare ikke kan holde os selv ud længere.

Hvem har lagt programmet for dig? Og må vi eventuelt se det? Hvis det er et af de alm. generiske træningsprogrammer planlagt af en fitnesscoach i dit lokale FW, så kan det nemlig sagtens tænkes at vi herinde kan finde dig et program der vil give dig et langt større afkast.

ThomasNielsen skrev:Hej og velkommen til. Fedt du søger herind nærmest fra day one! Hvis bare man selv havde været så smart den gang man startede med at træne, så kunne man have været et helt andet sted i dag.

Som Kromann nævner behøver du ikke smide det fedt du har siddende nu, før du går igang med at bygge muskler. Hvis du skal have det optimale ud af din træning, så er det vigtigt at kroppen får et overskud af kalorier at arbejde med. Ellers kan den ikke bygge nyt. At tabe sig er derfor kontraproduktivt for ens muskelopbygning, og skal derfor kun gøres hvis man i øjeblikket prioriterer det højest. Mange af os andre får også lidt ekstra sul på kroppen over vinteren, og begynder så at smide noget af det når vi enten skal være i sommerform, eller bare ikke kan holde os selv ud længere.

Hvem har lagt programmet for dig? Og må vi eventuelt se det? Hvis det er et af de alm. generiske træningsprogrammer planlagt af en fitnesscoach i dit lokale FW, så kan det nemlig sagtens tænkes at vi herinde kan finde dig et program der vil give dig et langt større afkast.

Mange tak, jamen jeg har været herinde et par gange og læse, og man kan hurtigt se, at folk herinde ved hvad de snakker om, og derfor tænkte jeg at råd herfra slet ikke ville være så tosset!
Jamen det lyder rigtig godt! Jeg har som sådan heller ikke så meget fedt at gøre med på kroppen, kun lidt på den nederste del, men tror mest det omhandler manglende opstramning.
Det er netop sådan et træningsprogram jeg får lagt, kontaktede en instruktør i FW, som ville lave et såkaldt begynderprogram til mig. Det er godt nok først i morgen tidlig jeg skal have det lagt, men jeg vil da HELT sikkert gerne smide det herind, og se hvad I tænker om det, og så sikkert gå herfra med noget mere brugbart. Jeg siger mange tak på forhånd!

victoryy skrev:Det er netop sådan et træningsprogram jeg får lagt, kontaktede en instruktør i FW, som ville lave et såkaldt begynderprogram til mig. Det er godt nok først i morgen tidlig jeg skal have det lagt, men jeg vil da HELT sikkert gerne smide det herind, og se hvad I tænker om det, og så sikkert gå herfra med noget mere brugbart. Jeg siger mange tak på forhånd!

Gør endelig det. Måske vi har nogen gode input til det du har fået stukket i hånden.

ThomasNielsen skrev:

victoryy skrev:Det er netop sådan et træningsprogram jeg får lagt, kontaktede en instruktør i FW, som ville lave et såkaldt begynderprogram til mig. Det er godt nok først i morgen tidlig jeg skal have det lagt, men jeg vil da HELT sikkert gerne smide det herind, og se hvad I tænker om det, og så sikkert gå herfra med noget mere brugbart. Jeg siger mange tak på forhånd!

Gør endelig det. Måske vi har nogen gode input til det du har fået stukket i hånden.

Så har jeg været dernede. Programmet hun havde lavet til mig, ser således ud: (nu fik jeg bare et papir med beskrivelse af øvelser, ikke nogle navne på maskiner eller alle øvelser mv., så håber I kan tyde det).

Ryg 2 x 12: Pulldown (bagved nakke)
Mave skrå 2 x 12: ved maskine
Mave lige 2 sæt af 12: ved maskine

Benpres 2 x 12: maskine
Skulder 2 x 12: skulderpres maskine
Baller 2 x 12: maskine

Frivægte
Lateral Raise 2 x 12: håndvægtevægte
Curl 2 x 12: håndvægte
Triceps Extension stående 2 x 12: 1 håndvægt
Triceps kickback 2 x 12: 1 håndvægt

Og det skulle så være fullbody, for at komme i gang med at få rørt musklerne. Hun anbefalede også at jeg startede på deres hold, men det jeg ville, var jo sådan set styrketræning Udenfor holdene. Har gået på hold tidligere, i et andet motioncenter, og synes egentlig ikke at jeg fik specielt meget ud af det. Ikke nok i hvert fald.
Det kan godt være det er super forvirrende, men har bare skrevet, hvad hun skrev ned til mig på mit papir
Havde måske håbet på lidt mere frivægt, og lidt introduktion til f.eks. squat og de lidt større grundlæggende øvelser, så jeg kunne øve teknikkerne der. Men hun mente at det var bedst at starte småt ud, som på den her måde. Og hvad ved jeg, er jo helt ny indenfor det her område. Håber der er et par råd...

Vil ikke som udgangspunkt sige at man kan være vanvittig imponeret af det program. Det er ikke særlig ambitiøst, øvelsesvalgene er svage (efter min mening) og rækkefølgen af øvelserne er kludret. Derudover er der slet ikke nogen brystøvelse - men 4 sæt til triceps alene. Rent volumenmæssigt og sværhedsmæssigt, egner det sig dog til en begynder - der kan være en pointe i IKKE at kaste sig ud i squat, dødløft og bænkpres uden udførlig og korrekt instruktion. Hvilket man dog kunne have håbet, at hun havde givet dig (meeeen, det er jo fitnessworld..)

Har du mulighed for at finde en person der kan hjælpe dig med udførslen af de store basisløft (squat, dødløft, bænkpres), eller selv at lære det gennem observation/instruktionsvideoer, så vil det formentlig give større afkast at inkorporere dem i dit træningsprogram. Alternativt skal du rykke lidt rundt i det du har der, men der er ikke meget at arbejde med.

Det der program ligner noget fra en skabalon, som de giver til alle nye medlemmer der efterspørger et program.

Hvis jeg var 20 år igen, og skulle begynne at træne med vægte, ville jeg invistere i nogen PT timer i en anerkendt gym.
Alene det at træk til nakke er med i programmet bør vække mistanke.

victoryy skrev:begynderprogram inden for styrketræning med frie vægte

Hun har jo så at sige ikke mødt din efterspørgsel. Du laver kun isolationsøvelser med frivægte, alt andet bliver gjort i en maskine. Det er langt ra optimalt i mine øjne.

Et progam som B2B, vil give dig bedre resultater, men her er det svært vigtigt, at du får en til at vise dig øvelser. Gerne mere end 1 gang. Helst 100 gange. Man lærer ikke at squatte på en PT session.

Hej, og mange tak for jeres svar er glad for at de er så ærlige, så jeg selv kan se, hvor jeg skal hen af.
Da jeg mødte op, havde jeg også håbet på noget anderledes, men vidste også godt, at jeg ikke kunne forvente det helt store af et sådant grundprogram. Var efterhånden bare træt af ikke at kunne overskue hvordan jeg skulle bære mig ad, så tænkte at det i mindste kunne være et mindre skridt på vejen, til at komme afsted.
Jeg har set på B2B programmet, og det er jo den vej jeg gerne vil hen imod. Jeg kender et par stykker i centret, så mon ikke jeg kan få dem til at hjælpe mig med den rette teknik, og tage med dem derned ind til jeg selv har styr på det. Ellers har jeg også selv købt håndvægte, stang samt et par kg dertil, og min far har gemt en gammel træningsbænk på hans arbejde. Ud fra det, kan jeg også se på teknikkerne herhjemme og øve dem.

victoryy skrev:Hej, og mange tak for jeres svar er glad for at de er så ærlige, så jeg selv kan se, hvor jeg skal hen af.
Da jeg mødte op, havde jeg også håbet på noget anderledes, men vidste også godt, at jeg ikke kunne forvente det helt store af et sådant grundprogram. Var efterhånden bare træt af ikke at kunne overskue hvordan jeg skulle bære mig ad, så tænkte at det i mindste kunne være et mindre skridt på vejen, til at komme afsted.
Jeg har set på B2B programmet, og det er jo den vej jeg gerne vil hen imod. Jeg kender et par stykker i centret, så mon ikke jeg kan få dem til at hjælpe mig med den rette teknik, og tage med dem derned ind til jeg selv har styr på det. Ellers har jeg også selv købt håndvægte, stang samt et par kg dertil, og min far har gemt en gammel træningsbænk på hans arbejde. Ud fra det, kan jeg også se på teknikkerne herhjemme og øve dem.

Som de andre pænt har skrevet, så er det noget juks hun har givet dig. Desværre. Der kan laves mange fine begynderprogrammer. Det der er ikke et af dem. Men nok om det. Du nævner selv at du gerne vil arbejde dig hen imod sådan noget som B2B. Hvor mange dage om ugen har du tænkt dig at træne? Det optimale for dig vil nok være tre eller fire gange ugentligt. Programmets struktur vil så være opsat efter at du enten har tre eller fire ugentlige træningspas. Tre eller fire træningspas er rigeligt til at sikre god fremgang, uden at det samtidig bliver for meget for dig. Mange nye starter med at gå all-in 24/7 og mister så pusten efter kort tid. Det er en skam, når nu man ellers har vist interesse.

Som de andre er inde på, så er det en klar fordel at have en kyndig person til at vejlede dig den/de første gange hvor man roder med de store løft. Der er meget mere teknik indblandet end i eks. maskiner, og samtidig så kan der være en masse smidighedsproblemer som der bør tages hånd om. Den slags er svært at rådgive om over nettet, hvis modtageren er helt ny i gamet. Dem du kender i centeret, er de træningsaficionados eller motionerer de bare? Et utrænet øje kan i bedste fald godt spotte at squatten f.eks ikke kører perfekt, men er så ikke i stand til at afkode hvad problemerne er. I værste fald siger de bare "det ser godt ud" til noget der måske i virkeligheden ikke ser så godt ud, hvilket med tiden resulterer i skader eller i hvert fald suboptimale resultater.

Hvor bor du henne af i landet? Ville du eventuelt være villig til at betale for en enkelt undervisningstime i teknik, hvis det skulle komme dertil? Bare lige for at høre hvordan vi bedst skal kunne hjælpe dig, samt hvilke øvelser/programmer som vi forsvarligt kan tilbyde dig.

Som de andre pænt har skrevet, så er det noget juks hun har givet dig. Desværre. Der kan laves mange fine begynderprogrammer. Det der er ikke et af dem. Men nok om det. Du nævner selv at du gerne vil arbejde dig hen imod sådan noget som B2B. Hvor mange dage om ugen har du tænkt dig at træne? Det optimale for dig vil nok være tre eller fire gange ugentligt. Programmets struktur vil så være opsat efter at du enten har tre eller fire ugentlige træningspas. Tre eller fire træningspas er rigeligt til at sikre god fremgang, uden at det samtidig bliver for meget for dig. Mange nye starter med at gå all-in 24/7 og mister så pusten efter kort tid. Det er en skam, når nu man ellers har vist interesse.

Som de andre er inde på, så er det en klar fordel at have en kyndig person til at vejlede dig den/de første gange hvor man roder med de store løft. Der er meget mere teknik indblandet end i eks. maskiner, og samtidig så kan der være en masse smidighedsproblemer som der bør tages hånd om. Den slags er svært at rådgive om over nettet, hvis modtageren er helt ny i gamet. Dem du kender i centeret, er de træningsaficionados eller motionerer de bare? Et utrænet øje kan i bedste fald godt spotte at squatten f.eks ikke kører perfekt, men er så ikke i stand til at afkode hvad problemerne er. I værste fald siger de bare "det ser godt ud" til noget der måske i virkeligheden ikke ser så godt ud, hvilket med tiden resulterer i skader eller i hvert fald suboptimale resultater.

Hvor bor du henne af i landet? Ville du eventuelt være villig til at betale for en enkelt undervisningstime i teknik, hvis det skulle komme dertil? Bare lige for at høre hvordan vi bedst skal kunne hjælpe dig, samt hvilke øvelser/programmer som vi forsvarligt kan tilbyde dig.

Jeg har tid til 3-4 gange om ugen, i øjeblikket går jeg i skole på sidste år, så det ville være fint passende med hensyn til tiden. Desværre er jeg SU-studerende, så pengene er ikke mange, til f.eks. personlig træner og den slags, da jeg også har måttet flytte hjem, grundet mistet arbejde. Derfor er det svært at finde ud af, hvordan jeg skulle kunne komme helt ordentligt i gang med træningen når mulighederne ikke er helt så store.
Dem jeg kender er mest bare fritidsmotionister, ikke som sådan nogen der går "all in" eller går meget op i det. Så de vil måske ikke kunne give det helt store indblik i teknikkerne. Jeg bor i Silkeborg, og har prøvet at lede efter en form for "hjælp", men har ikke rigtig kunnet snuse mig frem til noget, ud over personlig træner, hvilket desværre bare koster en del på en lille SU. Men jeg ville helt bestemt være villig til at betale for lidt undervisning i teknik! Vil selvfølgelig helst starte godt ud fra starten af. Jeg havde nemlig også tænkt mig, at tage et fri år når jeg har gennemført HF, finde et arbejde og så ellers bruge en del af min fritid på at komme videre indenfor træning, da jeg er blevet Meget nysgerrig på netop det område!

victoryy skrev:Jeg har tid til 3-4 gange om ugen, i øjeblikket går jeg i skole på sidste år, så det ville være fint passende med hensyn til tiden. Desværre er jeg SU-studerende, så pengene er ikke mange, til f.eks. personlig træner og den slags, da jeg også har måttet flytte hjem, grundet mistet arbejde. Derfor er det svært at finde ud af, hvordan jeg skulle kunne komme helt ordentligt i gang med træningen når mulighederne ikke er helt så store.
Dem jeg kender er mest bare fritidsmotionister, ikke som sådan nogen der går "all in" eller går meget op i det. Så de vil måske ikke kunne give det helt store indblik i teknikkerne. Jeg bor i Silkeborg, og har prøvet at lede efter en form for "hjælp", men har ikke rigtig kunnet snuse mig frem til noget, ud over personlig træner, hvilket desværre bare koster en del på en lille SU. Men jeg ville helt bestemt være villig til at betale for lidt undervisning i teknik! Vil selvfølgelig helst starte godt ud fra starten af. Jeg havde nemlig også tænkt mig, at tage et fri år når jeg har gennemført HF, finde et arbejde og så ellers bruge en del af min fritid på at komme videre indenfor træning, da jeg er blevet Meget nysgerrig på netop det område!

Athena Styrkeløftsklub ligger i Silkeborg. De har en facebook side som du kan finde her. Vedr. teknik, så var det et helt kanon sted at starte da de om nogen er vant til at arbejde i de tre store (og så er det med stor sandsynlighed enten billigt el. gratis.) Jeg ville prøve at skrive derinde på deres facebookvæg ligesom jeg har set andre gøre det også, og så prøve at høre om ikke i kan finde ud af noget i fællesskab.

Vedrørende program, så ville jeg med fire træningspas om ugen nok henvise dig til back to basics som du finder her. Da du er kvinde kan der dog være behov for i starten at substituere chin-ups med en kabelvariant. Cable Pulldowns til bryst vil her være et fint alternativ. Når først du lige er kommet på plads med program og teknik, så kan du arbejde dig hen imod at lave chin-ups. Der kan du eventuelt blot skrive her i tråden, så skal vi nok være med til at finde en god progressionsrutine til at lære det.

Ved tre træningspas havde jeg nok henvist dig til Søren Wahlgrens version af Rippetoe's Starting Strength, hvilket du finder her. Her havde jeg lavet sammen nummer med at substituere pullups med en kabelvariant, indtil at du havde styrken til at begynde på en form for kropshævninger.