Jeg har i længere tid siddet og prøvet at få min nye kostplan skrevet færdig. Den ligger inde under BB's Kostplan (til højre).
---

Hvad synes I, smid gerne lidt kritik.

PS. Jeg er 20 år gammel, 176 cm. høj og vejer 72 kg. - mit primære mål lige nu er tage på i masse.
PPS. Jeg brugte desuden Bodylabs ligevægtsindtaglommeregner og er med hjælp fra den kommet frem til overstående plan.

Prøv at fyre den ind i BB.dk's "Kostplan". Det gør det meget mere overskueligt.

Hvad med bare at droppe fast føde og udelukkende bruge supplementer? Det vil ikke være den store omvældning for dig...

Du mener der er for mange supplement, eller hvad? Jeg ser noget proteinpulver, aminosyrer og noget weight gainer, hvilket jeg ikke ser som synderligt meget, men det er måske bare mig?

Anyways, har prøvet at tilføje den under BB's Kostplan.

Efter min mening burde du have mindre kulhydrater og mere sundt fedt..
Du får 500 gram kul og 28 gram fedt, der er plads til forbedring

Jeg har redigeret lidt i den, var det lidt forbedringer?

Som det er sagt: Noget færre carbs og mere fedt. Jeg synes også din indtag fra proteinpulver, WG etc. er ret stort.
Synes desuden du skal have flere grøntsager..

Er den ene shake Weight Gainer for meget?
Hvad angår grøntsager, så er det sådan en broccoliblanding, men jeg ved ikke, hvor mange gram 1-1½ kop er, så er lidt usikker på om det er de 71g~

Redigering: Jeg har nu ændret lidt mere igen og gjort weight gainer shaken mindre samt mindre flydende amino.

Drik noget mælk før du sover, istedet for at tage proteinpulver.
Kasseinen i mælken er langsomt optagelig, hvor valleproteinen fra proteinpulver optages hurtigt. Man vokser jo 24 timer i døgnet . Tilføj nogen kulhydrater til dit sidste måltid, man skal ikke gå sulten i seng når man bulker!

Jeg er også generalt imod Weightgainer, da sin kost burde kun bestå af ordentlig og god mad - hvilket jo ikke kan erstattes
Protein pulver burde IMO kun bruges efter træning.
Proteinpulver(valleprotein) bliver optaget så hurtigt, at du ikke bruger alle 30 gram på musklerne(kun efter træning), men derimod bliver lavet om til energi istedetfor. Dette er netop ikke meningen.

240 gram protein om dagen er rigeligt, men det er fordelt jævnt over hele døgnet Det samme skal kulhydrater og fedt.

Hey, nice feedback, jeg vil lige sidde og rode lidt mere med den.

Edit: Har endnu engang rette og slettet

Det ser bedre ud og makronutrient fordelingen er god. Synes dog du med fordel kan afsætte nogle kcal til forskellige bær,nødder el. grønsager sån at du får lidt forskellige mikronutrienter.

Synes stadig du skal skære i carbs og øge fedtindtaget... Du skal stadig have flere grøntsager (ikke mere frugt)...

Hej igen

Jeg har tilføjet nødder for at tilføje mere sundt fedt (mandler er vel fine eller hvad?)

Hvad angår de grøntsager... Hvis jeg nu siger 300g grøntsager til aftensmad og de sidste 300g bliver frugt, hvad synes I så?

MartinDue skrev:Hej igen

Jeg har tilføjet nødder for at tilføje mere sundt fedt (mandler er vel fine eller hvad?)

Hvad angår de grøntsager... Hvis jeg nu siger 300g grøntsager til aftensmad og de sidste 300g bliver frugt, hvad synes I så?

Mandler er ganske fine..
Det begynder at hjælpe på det.. 300 grønt og 300 frugt er vel ok... Det handler jo også om at finde en plan du synes du kan leve med..