Jeg har før brugt kostplaner udelukkende til at holde styr på mit kalorie indtag. Har slacket rigtig meget i et halvt års tid, og skal nu i gang med styrketræning. Ved endnu ikke hvordan mit træningsprogram kommer til at se ud.
Normalt går jeg i skole så sidder meget stile i løbet af dagen. Jeg kommer dog primært rundt ved hjælp af min cykel, så der bliver kørt et par kilometer eller 7 hver dag.

Denne plan er lavet ud fra at jeg skal træne om eftermiddagen. Men jeg kan jo sagtnes se jeg SLET ikk får nok kalorier, selvom jeg ikk er helt med på hvor meget jeg egentlig skal have. Prøvede sådan en beregner som mente, at mit ligevægtsindtag ligger på 2333 kcal.

Hvad angår protein ligger jeg vist sådan ret okay efter hvad jeg har forstået...

Det er hvad jeg normalt ville spise på en dag, og har lidt svært ved at forestille mig at jeg skal spise mere..
Hvad kan jeg bytte ud og hvad kan jeg tilføje, uden jeg skal rende rundt og føle mig totalt overmæt hele dagen?

Og er det noget jeg helt har glemt at tage med i betragtningerne?

kan ikke svare på dit spørgsmål men jeg vil gerne foreslå dig at starte en logbog når du evt. starter på din træning ...

Går udfra det er til bulk..

Har du overvejet en smoothie efter aftensmad? Der kan proppes ret så mange kalorier i sådan en.. Og pulver!

Du kunne sagtens indtage lidt flere proteiner, det ville ikke være et problem.
Jeg ville dog foreslå, at du i løbet af dagen indtog nogle mandler/valnødder, så du fik noget sundt fedt. Alternativt er der også avokado. Men der er nødderne lidt mere praktiske.

Til at starte med kunne du hælde noget mere mælk på dine havregryn, 60 gr. mælk til 100 gr. havregryn lyder ret tørt.

Drik noget ekstra mælk- juice eller lign., hvis ikke du kan spise dig til nok kalorier.

MadzP92 skrev:kan ikke svare på dit spørgsmål men jeg vil gerne foreslå dig at starte en logbog når du evt. starter på din træning ...

Har tænkt tanken, og læst lidt på nogle logbøger herinde.. Er indtil nu kun nået til at tage nogle før-billeder... Men kan være jeg skal gøre det, når nu jeg ligefrem bliver foreslået det .. Ku være sjovt senerehen...

dr1996 skrev:Går udfra det er til bulk..

Har du overvejet en smoothie efter aftensmad? Der kan proppes ret så mange kalorier i sådan en.. Og pulver!

Den havde jeg ikk lige tænkt på.. Tak for det

The Rookie skrev:Du kunne sagtens indtage lidt flere proteiner, det ville ikke være et problem.
Jeg ville dog foreslå, at du i løbet af dagen indtog nogle mandler/valnødder, så du fik noget sundt fedt. Alternativt er der også avokado. Men der er nødderne lidt mere praktiske.

Tak for tippet De ryger med hjem i dag..

WoodyDK skrev:Til at starte med kunne du hælde noget mere mælk på dine havregryn, 60 gr. mælk til 100 gr. havregryn lyder ret tørt.

Drik noget ekstra mælk- juice eller lign., hvis ikke du kan spise dig til nok kalorier.

Haha, ja det virker umiddelbart ret tørt... Det er dog en fejlindtastning..Det må lige rettes

Jeg er bare sådan lidt juiceforskrækket fordi jeg ikk aner hvor meget sukker man får indenbords. Ku ikk drømme om at drikke sodavand normalt, og juice er i min verden ikk meget bedre... Men det er måske bare mig og mine særheder?

Har redigeret lidt.. Havregrynene er fjernet fordi jeg har glemt at købe flere

Er det en god ide at tage proteinshakes, de dage man ikk træner?

Den her var lige en øjenåbner!

apropos.php?page=42

Du kan godt indtage protein shakes i off dage
Men ja, begræns juice. Jeg drak selv over en liter om dagen. Selvom det var 100% frugt, så var der alligevel 60g eller sådan frugtsukker pr. 100mL

Du kan godt indtage protein shakes i off dage
Men ja, begræns juice. Jeg drak selv over en liter om dagen. Selvom det var 100% frugt, så var der alligevel 26 gram frugtsukker pr. 250 mL

Crip'O skrev:Du kan godt indtage protein shakes i off dage
Men ja, begræns juice. Jeg drak selv over en liter om dagen. Selvom det var 100% frugt, så var der alligevel 60g eller sådan frugtsukker pr. 100mL

Svedigt..

Det er altså pænt meget sukker... Står den mængde på emballagen?

Chilli skrev:

Crip'O skrev:Du kan godt indtage protein shakes i off dage
Men ja, begræns juice. Jeg drak selv over en liter om dagen. Selvom det var 100% frugt, så var der alligevel 26g eller sådan frugtsukker pr. 250mL

Svedigt..

Det er altså pænt meget sukker... Står den mængde på emballagen?

Det gør der altid, kig på varedeklarationen på dine produkter

Crip'O skrev:

Chilli skrev:

Crip'O skrev:Du kan godt indtage protein shakes i off dage
Men ja, begræns juice. Jeg drak selv over en liter om dagen. Selvom det var 100% frugt, så var der alligevel 26g eller sådan frugtsukker pr. 250mL

Svedigt..

Det er altså pænt meget sukker... Står den mængde på emballagen?

Det gør der altid, kig på varedeklarationen på dine produkter

Det gør jeg altid.. Køber bare aldrig juice
Sys bare det lød voldsomt, så var i tvivl om det var et eller andet skøn baseret på et eller andet andet gøgl... Det ser man jo af og til.. så er lidt skeptisk anlagt...

MadzP92 skrev:kan ikke svare på dit spørgsmål men jeg vil gerne foreslå dig at starte en logbog når du evt. starter på din træning ...

Kunne ikke have sagt det bedre selv!
Jeg ved der er mange der har fået rigtig meget ud af deres logbog. Jeg har i hvert fald nogle gutter der taler meget godt om det!

erikhangberg skrev:

MadzP92 skrev:kan ikke svare på dit spørgsmål men jeg vil gerne foreslå dig at starte en logbog når du evt. starter på din træning ...

Kunne ikke have sagt det bedre selv!
Jeg ved der er mange der har fået rigtig meget ud af deres logbog. Jeg har i hvert fald nogle gutter der taler meget godt om det!

Den er startet op