Nybegynder mangler hjælp ;)

Jeg er 16år
vægt : 70,0
Højde: 192

Jeg er total nybegynder inden for styrketrænings området og jeg vil egentlige bare gerne have mere muskelmasse og blive rippet.

Jeg træner 5-6 gange i ugen.

Jeg mangler hjælp til en god kostplan og til en god måde at træne på.

Desuden ville jeg høre om det er vigtigt at holde 1 dags pause inden man træner den samme muskel gruppe igen?
Fx hvis jeg træner full body alle ugens dage, giver det så noget eller ødelægger jeg det hele? ( selv hvis jeg tager kreatin ).

artikler/bodybuilding/
artikler/styrketraening/
artikler/traeningsprogrammer/
artikler/kost-kosttilskud/
viewtopic.php?f=3&t=6263
viewtopic.php?f=3&t=14121

Hej. Vil bare sige kort, at for at få fuld udnyttelse af din styrketræning, er det vigtigt at holde den 1- dags pause, da det er i den periode, at dine muskler begynder at vænne sig til de hårde øvelser. Hvis du træner 5-6 gange om ugen somdu siger, når dine muskler ikke at slappe af. Så hvis du skifter fra at tage bryst og armøvelser den ene dag, så skift over til måske rygøvelser og mave øvelser den næste dag, derved får du det hele med i løbet af en god uge. :

mange tak.

Men det er jeg er mest intresseret i er det med pauser.

Er det vigtigt at holde 1 dags pause mellem hver trænning eller kan jeg træne fx mandag til fredag og holde pause i weekenden?

Eller træne:
mandag tirsdag
onsdag = pause
torsdag træne
fredag træne
lørdag pause
søndag træne

( det er full body )

okay mange tak ;)

Nicoo skrev:mange tak.

Men det er jeg er mest intresseret i er det med pauser.

Er det vigtigt at holde 1 dags pause mellem hver trænning eller kan jeg træne fx mandag til fredag og holde pause i weekenden?

Eller træne:
mandag tirsdag
onsdag = pause
torsdag træne
fredag træne
lørdag pause
søndag træne

( det er full body )

dine muskler har brug for pause efter hver træning. Helst undgå at træne kroppen 2 gange i træk hver uge.

MilitaryFTW skrev:Hvis du vil træne hver dag så lav dog et 2-split program.

Fullbody 5 dage i træk duer ikke.

SDH... Men det kræver nok lidt mere konditionering :wink:

Nybegynder mangler hjælp ;)

Brugere online