Efter at jeg mange år har været aktiv med både fodbold, basketball og badminton, stoppede jeg med al form for sport i en alder af 15 år. Jeg er idag 18 år gammel, er 189 cm høj og vejer 84 kg. De 3 år, hvor jeg absolut intet har lavet, har haft konsekvenser, jeg vil på ingen måde karakteriserer mig som tyk, men jeg har fået en del fedt, maven, som hovedsageligt er placeret centalt på min mave under navlen, og flader ud lige efter navlen.

Jeg har derfor valgt, at melde mig ind i et fitnesscenter. mit primære mål er, at få opbygget en flot figur og få fedtet væk på maven, Jeg er dog i tvivl om, hvordan jeg skal gribe situationen an, da mit konditon også er elendig, den vil jeg også gerne rette op på. Jeg har tænkt på, at kombinerer min træning med først lidt cardio træning og derefter styrketræne, men som sagt er jeg grøn på området, og er i tvivl, om det er den rigtige måde, at gribe situationen an?





På forhånd tak.

er selv ny, men jeg ville da mene at et par kilometer på løbebånd eller nogen km på cyklen ikke ville, gøre noget men bliver vel rettet hvis det forkert om det så skal være før eller efter styrketræningen ved jeg ikke.

En kombination af styrketræning og cardio lyder fornuftigt. Tjek evt vores artikelarkiv mht programmer, og husk også at læs lidt om kosten

Hvis du vil tabe dig, så lig i kcal underskud og omvendt. Den bedste måde at gøre det på er imo en ordenlig kost.
Figuren bliver ikke flot af at du kun taber dig, så styrketræning er også et must.
Find et godt fullbody eller to-splitt program og få lavet et kost program også så du på rigtig vej i hvert fald. Du kan eventuelt supplere din styrketræning og kost med noget motion. Motionen kan foretages på hviledagene

Solidt program for nybegyndere:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

I programmet står der, at du kører overkrop mandag-torsdag, og underkrop tirsdag-fredag. Det split kan du eventuelt bytte rundt, så du kører underkrop mandag-torsdag, og overkrop tirsdag-fredag, hvilket giver dig mulighed for at dyrke cardio (cykling/løb) onsdag og lørdag uden fare for at overanstrenge benene, og så tage en hel fridag søndag.

Sådan ville jeg i hvert fald foretrække det.

Derudover bør du også lægge en solid kostplan med masser af protein, masser af sundt fedt og få kulhydrater.

Så er jeg tilbage igen for at søge råd.

Har nu trænet i 4 måneder, jeg har trænet hver anden dag, undtagen de seneste 14 dage, hvor jeg har trænet hver dag. Jeg er nu nede på de 79 kg, man kan tydelig se, at jeg har tabt mig, men jeg er bange for, at det bliver for meget, da jeg er begyndt at kunne se mine ribben , Men fedtet sidder der stadig på maven, men dog ikke så meget som før, jeg er trods alt næsten 190 cm høj, og vil nødig under 75 kg med den højde.
Jeg er i tvivl om de næste skridt?!
Jeg plejer normalt at løbe i 15 min (11-12 km/t) før jeg styrketræner, skulle jeg måske stoppe med det?

hare45 skrev:Så er jeg tilbage igen for at søge råd.

Har nu trænet i 4 måneder, jeg har trænet hver anden dag, undtagen de seneste 14 dage, hvor jeg har trænet hver dag. Jeg er nu nede på de 79 kg, man kan tydelig se, at jeg har tabt mig, men jeg er bange for, at det bliver for meget, da jeg er begyndt at kunne se mine ribben , Men fedtet sidder der stadig på maven, men dog ikke så meget som før, jeg er trods alt næsten 190 cm høj, og vil nødig under 75 kg med den højde.
Jeg er i tvivl om de næste skridt?!
Jeg plejer normalt at løbe i 15 min (11-12 km/t) før jeg styrketræner, skulle jeg måske stoppe med det?

Det er i sidste ende kun dig selv der kan vurdere om du fortsat skal være i underskud eller du småt skal til at bulke og få noget masse på.
Men smid et billede op, så kan du få et par holdninger til det

Jeg er enig med bjørnson, smid et par billeder op, så kan du høre andres mening og bagefter tage den med i din overvejelser.

Mht. dit fedt på maven der buler ud under navlen, så kan du overveje om det er din kropsholdning der måske ikke er helt god. Mange har en tendens til at svaje for meget i ryggen, hvilket får den nederste del af maven til at se lidt forkert ud. Det kaldes posterior pelvic tilt (søg på google) prøv at kig på det, det kan måske være en del af forklaringen

ikke lige det bedste billede, håber det kan bruges

hare45 skrev:

2013-04-06 21.03.55.jpg

ikke lige det bedste billede, håber det kan bruges

Ja der skal noget masse på!!
Om du vil cutte et pr kg mere er svært at sige, men ville foreslå at du kom igang med at få noget muskelmasse på snarest

Bjørnson skrev:

hare45 skrev:

2013-04-06 21.03.55.jpg

ikke lige det bedste billede, håber det kan bruges

Ja der skal noget masse på!!
Om du vil cutte et pr kg mere er svært at sige, men ville foreslå at du kom igang med at få noget muskelmasse på snarest

Skal jeg prøve, jeg vender tilbage ;)