Hej. Jeg er en dreng på 17 år 180 høj og 65 kg. er begyndt i fitnees hvor jeg træner Mandag,Onsdag,Fredag,Søndag. Så mit spørgsmål er er dette et godt træningprogram


Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Bænkpres
4×6-8
Dumbbell decline bænkpres
4×6-8
Dumbbell skulderpres
4×6-8
Dumbbell side laterals
4×6-8
Skullcrushers/fransk pres
4×6-8
Weighted abs
4×6-8

også
Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
Squat
4×6-8
Dødløft
4×6-8
Calf raises
4×6-8
Bent over barbell row
4×6-8
Chin-ups
4×6-8
Cable row
4×6-8
Dumbbell curl
4×6-8



Også det sidste spørgsmål vil gerne tage på i muskelmasse men hvilket pulver skal jeg tage har set på kreatin, weightgainer, og protein pulver.
Tak på forhånd

Hej Japs.

Prøv at søg efter et fullbody program, med focus på basis øvelser. Det går man aldrig galt i byen med. Der findes et hav af artikler omkring det. Held og lykke med træningen

det er sku et helt fint program du har strikket dig sammen, personlgi ville jeg køre ryg lidt anderlædes, men det er jo også individuelt. fedt at se andre unge der går i krig i centeret også 17 her med en vægt 76 kg og 179 høj http://instagram.com/norup97 ville bare lige smide det vis du mangler lidt inspiration. FEDT DU ER GÅET I KRIG!!! HELD OG LYKKE MED PROJEKTET !!!!

Det er jo http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics, så det er fint nok at gå i gang med.. Ved ikke om du har kopieret det derfra eller fået det på anden vis, men fint er det

Japs12 skrev:
Også det sidste spørgsmål vil gerne tage på i muskelmasse men hvilket pulver skal jeg tage har set på kreatin, weightgainer, og protein pulver.
Tak på forhånd

Pulver er et supplement. Enhver form for mad vil få dig til at tage på i muskelmasse, så længe du spiser mere end din krop har brug for (så kroppen motiveres til at opbygge mere muskel).
Så sødmælk > weightgainer/protein pulver. Kreatin får dig til at tage på i vandvægt, ikke muskelmasse

Borumpas skrev:

Japs12 skrev:
Også det sidste spørgsmål vil gerne tage på i muskelmasse men hvilket pulver skal jeg tage har set på kreatin, weightgainer, og protein pulver.
Tak på forhånd

Pulver er et supplement. Enhver form for mad vil få dig til at tage på i muskelmasse, så længe du spiser mere end din krop har brug for (så kroppen motiveres til at opbygge mere muskel).
Så sødmælk > weightgainer/protein pulver. Kreatin får dig til at tage på i vandvægt, ikke muskelmasse

Har du belæg for de påstande?

Borumpas skrev:

Japs12 skrev:
Også det sidste spørgsmål vil gerne tage på i muskelmasse men hvilket pulver skal jeg tage har set på kreatin, weightgainer, og protein pulver.
Tak på forhånd

Pulver er et supplement. Enhver form for mad vil få dig til at tage på i muskelmasse, så længe du spiser mere end din krop har brug for (så kroppen motiveres til at opbygge mere muskel).
Så sødmælk > weightgainer/protein pulver. Kreatin får dig til at tage på i vandvægt, ikke muskelmasse

det er rigtigt at kreatin øger ens vægt (da vand tilbageholdes i kroppen), men der er god evidens for at kreatin også kan øge muskelmassen. Den øgede mængde af væske, der tilbageholdes i kroppen, når man tager kreatin, forskydes samtidig til muskelcellerne (via osmotisk tryk), hvilket giver anledning til en øget cellevolume(Guimbal & Kilimann 1993, Nash 1994). denne øgning af muskelcellevolumen ser ud til at øge protein syntesen (Häussinger 1992).
supplering af kreatin i sammenhæng med styrketræning udløser en øget akkumulering af protein i muskulaturen. Dobbelt-blindede placebo studier har således vist, at styrketræning kombineret med samtidig kreatin-indtagelse medfører en større øgning i muskelfiberareal (Volek 1999, Becque 2000) og fedtfri kropsvægt (Vandenberghe 1997, Kreider 1998, Brose 2003) sammenlignet med styrketræning alene.

Tak for hjælpen har taget det fra bodylab ja. Men hvad så med kostplan. og hvad spiser i inden og efter træning

Japs12 skrev:Tak for hjælpen har taget det fra bodylab ja. Men hvad så med kostplan. og hvad spiser i inden og efter træning

Kostplanen skal strikkes sammen af en bunke sunde, men kcal fyldige fødevare. Med det mener jeg ting som havregryn, sødmælk, peanutbutter og ting som det. De har et stort indhold af kcal og typisk også mange vitaminer og mineraler. Du kan altid læse på hvad de indeholder. Ellers kan du læse meget mere om det i artiklerne her på sitet.
Til træning: Inden køre mange det man kalder pre workout meals, hvilket jeg aldrig har været fan af, men nogle køre hurtige ting ned, med en del sukker i = Energi boost. Man kan købe det som drik, og det hedder typisk bare pre workout et eller andet. Efter, der er det best for kroppen at tilsætte en god omgang kulhydrater og kcal. Det kunne f.eks være weightgainer, eller protein pulver + en banan.

Men er det er godt program at starte med når man aldrig har gået i fitness? ;)

Det er et udemærket program, hvis du sørger for at ligge langsomt ud, så din krop lige kan blive vant til at skubbe jern, og du ikke ender med at overanstrenge dig i løvet af de første uger.