Hey alle!
Jeg har langt om længe fået påbegyndt træningen igen, og planen er at lave et traditionelt 2-split. Her følger programmet:

Mandag: Bryst/Skulder/Triceps/Mave
Bryst:
- Bænkpres 5x5
- Incline Dumbell Press 3x6-8.
15 grader Flyes 3x6-8.

Skulder:
Military Press 5x5
Lateral Raises 3x6-8
(Evt Foroverbøjet raises til rear delts?)

Triceps:
Triceps Pushdowns 3x8-10
Triceps Overhead Extentions 3x6-8.

Mave:
Kneeling Crunches. 3x6-8
Dumbell Side Bend. 3x-6-8

Tirsdag:
Ben:
Squat 5x5
Leg Curls
Calf Raises
(Evt. Leg Extentions, selvom de allerede er blevet ramt i Squat?)

Ryg:
Dødløft 5x5.
Pulldowns 3x6-8
BOR 3x6-8

Nakke:
Dumbell Shrugs 3x6-8

Biceps:
Preacher Curls 3x6-8
Hammer Curls 3x6-8

Torsdag:
Bryst:
Bænkpres 5x5
3 extended sets med Incline, Lige og Decline.

Skulder:
Dumbell Shoulder Press
Upright Row.

Triceps:
Fransk Pres supersetted med CG Bænkpres. 4x6-8

Mave:
Kneeling Crunches. 3x6-8
Dumbell Side Bend. 3x-6-8

Fredag:
Ben:
Squat 5x5
Ben Pres: 3x6-8
Leg Curls 3x6-8
Calf Raises 3x6-8

Ryg:
Dødløft 5x5
Pulldowns 3x6-8
T-Bar Rows 3x6-8

Biceps:
Dumbell Curls 3x8, afsluttet med dropsæt.

Tanken med programmet er naturligvis hypertrofi. Der er forskel på de forskellige dage, for ikke at programmet skal blive for ensformigt. Hvad synes I?

Hvorfor tager du ikke B2B?

Bomberton skrev:Hvorfor tager du ikke B2B?

Måske fordi han ønsker at køre 3-split?
Back 2 basics er intet specielt..


EDIT:

Beklager, syntes der stod 3-split og der blev postet B2B.

Tabte mit ene brille gas sidste weekend og har siden ikke rigtig kunne læse da man kun kan få op til +3,5 i håndkøb.

Barry skrev:

Bomberton skrev:Hvorfor tager du ikke B2B?

Måske fordi han ønsker at køre 3-split?
Back 2 basics er intet specielt..

Når han poster et 2 split, har jeg svært ved at se hvorfor han vil kører 3-split. kan du fortælle mig hvor du har læst det?

Jeg synes ikke rigtigt at der er nok kød på Back To basics.... Synes hverken at benene bliver trænet helt nok igennem, og heller ikke brystet... Samtidigt føler jeg bedst for at have 2 armøvelser... Men man kan sige at det er back to basics, med lidt ekstra på

Barry: np

Crozzo skrev:Jeg synes ikke rigtigt at der er nok kød på Back To basics.... Synes hverken at benene bliver trænet helt nok igennem, og heller ikke brystet... Samtidigt føler jeg bedst for at have 2 armøvelser... Men man kan sige at det er back to basics, med lidt ekstra på

Hvis du med "kød" mener antal øvelser, så har du ret - der er færre forskellige. Hvis du med "kød" mener udfordring, er der mulighed for at skrue på sæt og reps og selvf. kg. Spørgsmålet er, om du er af den overbevisning, at det vigtigste er antal øvelser eller kvaliteten af øvelser. Min tanke på området er, at fordi B2B er udformet af meget kompetente folk, har de været inde over det samme spørgsmål, og det som de kom frem med var så netop den sammensætning som B2B repræsenterer er generelt den mest optimale.

Jeg mener også at Jagd lavede en apropos for ikke så længe siden, der diskuterede adspredelse i træningen; om det var smart at "switche up" relativt ofte - svaret var: Ja, i reps, sæt og kg; Nej ved øvelser. Jeg tænker at der deri også ligger et svar til dit program, som er præget af forholdsvist mange forskellige øvelser til samme kropsdel, afhængig af dagen (husker pt. kun triceps som eksempel).

Bottom line: Kloge folk siger: B2B er good shit - why question it?