Træning igår

Løb 10min

Stabilitets træning 15min

Mave
6sæt

Løb 8min

- fremgang i tractus.

Vægt ca. 89kg. Veins på nedre del af maven kan anes efterhånden.....

BODYBUILDER skrev:
Vægt ca. 89kg. Veins på nedre del af maven kan anes efterhånden.....

Pics or it did'nt happen

Misslaw skrev:

BODYBUILDER skrev:
Vægt ca. 89kg. Veins på nedre del af maven kan anes efterhånden.....

Pics or it did'nt happen

Jeg skulle lige til at skrive det samme

Kan være jeg poster før og efter billede på et senere tidspunkt...

Så indtil videre må du bare tro det jeg skriver

BODYBUILDER skrev:Det går fint. Vi begynder først rigtigt nu.

Har efterhånden været plaget af den skade længe... Men der skal nok komme et COMEBACK!

Hvad er dit emne nu?

Det lyder godt. Skal i snart til Mors at træne igen? For så vil jeg rigtig gerne med.

Det lyder godt med cuttet! Jeg må hellere forbi FDK og se formen an en dag

Jeg tager der op med bus på Søndag for at se stævnet.

Vores emne er profylakse træning af overbelastningsskader af achillessenen i forhold til Powertumbling.
Lidt specifikt.

Dagens træning.

Rackpulls fra knæ(3 stepbænke)
6x130
5x150
5x150

Pull-ups
3x10xbw

Chins
2x7xbw

Træning Fredag nr. 93 (har jeg vist regnet mig frem til, har ikke ført alle træning de sidste par mdr.)

Havde pause igår pga. studie.
I dag slog jeg træningen sammen med den jeg skulle have trænet i morgen, men da jeg skal til morsø søndag vil jeg gerne have mulighed for at træne hele kroppen, så pause i morgen for at være frisk til søndag.
Regner dog med en løbetur i morgen.

Benpres "rehab"
6sæt
god fremgang i tractus

Skulderpress i smith
4x10x60

Skulderpress stående med håndvægte
3x10x22

Laterals
2sæt

Rear Laterals
2sæt

Dips
3x20xbw nemt

Lying triceps extention
10x16
3x8x20

Pushdown for pump.

Calves Raises
10x140
10x160
10x180
10x200

Alt blev supersættet, men ellers stille træning.
Var helt alene i centeret sidste time.
Genialt tidspunkt at træne på, en skam powerclauer altid skal hjem og snave i damen når han nu kunne træne heavy fredag aften

Ps. DOMS i ryggen fra rackpulls.. Lækkert.

rehab ben.

Løb:
3km
15min

Kommer du til Mors i morgen?

ja det gjorde jeg;-)



Dagens træning på Morsø et af DK's nok mest oldschoole og fede centre.

Axel
1x80 stoppede her for ikke at irritere min skade.

chins
2sæt

Dumbell Press (flat)
5x35
5x40
5x45
4x50

Calves
3sæt

Viking press
4sæt

Biceps
6sæt

Triceps
4sæt

Rackpulls
4x160

(øvelser i vilkårlig rækkefølge)

Hjælper i 4timer sammen med Powerclauer. Hvilket var klasse og tiltider hårdt.

BODYBUILDER skrev:Dumbell Press (flat)
5x35
5x40
5x45
4x50

Du har næsten kørt med min totale kropsvægt i hver hånd I am amazed..

Hey Nick.

Var lidt smadret efter stævnet, så fik ikke lige sagt ordentlig tak til Claus og dig for den super gode indsats i ydede som hjælpere. Fandme fedt i gider at bruge en hel søndag på det .
Men vi må lige finde ud af en omgang fælles træning inden alt for længe.

Vi ses. BB!

Macdoody:

tak, men det er stadig peanuts
ikke for mig, men for mange andre.

Håber på næste bulk at repper med 60'er. YEAH!


Morten:
Selvtak, det var superfedt.
Tillykke med 5 pladsen.
Bliver spændende at se hvad trioen fra Randers finder på i fremtiden
Se så at få slappet lidt af efter stævnet.... Det må satme være hårdt. Det slår sku styrkeløft med flere længde....

45mins gang i lavt tempo.

Dagens træning:
Gang 28min.
Løb 10min.

Quads:
Benpres uni:
4sæt "rehab"

Lunges
4sæt "rehab"

Calves Raises:
10x140
10x140
8x180
8x200

Leg Extention uni.
3sæt "rehab"

Dagens Bonus:
Clauer Skavt er gået over til BB igen fordi han fået atrofi i det meste af kroppen.... YEAH

BB træning med Clauer Power der havde fået smag for dropsæt i dag!!! Satme BB!!!

BP
20x40
5x60
5x80
5x90
5x100 Puha
Excentrisk:
5x135 Hold nu da kæft den var lidt for tung
5x125

BP Incline Smith
3sæt
SS(supersættet med)
DB Curls
3x8x24

Flies på bold
2x8x24
SS
Preacher culs "dropsæt"
Sæt 1: 10x16 + 10x8
Sæt 2: 7x18 + 8x10

Chest press machine ½BW Max reps
25stk..

PUMP på CHEST OG BICEPS
WORKOUT 1 time. YEAHHH

Startede dagen ud med eksamen i bevægelse og efter den stod den på afslapning og club sandwich.

Dagens Træning med Clauer:
Calves raises
5sæt

Seated Calves Raises
5sæt

3-4forskellige mave øvelser

2-3 forskellige stabilitets øvelser.

Go' træning i morn er det Back Attack!

Kranen skrev:Men vi må lige finde ud af en omgang fælles træning inden alt for længe.

Vi ses. BB!

Smid lige en besked, når der er fællestræning næste gang - for så vil jeg gerne med

Bay: det bliver nok i sommerferien..

______________________________________________________________

Dagens BB back attack med power klumpen...

Opvarmning: 8min cykling - 79kcal forbrændt! Tæt på at indhente claus på vej op ad bjerget... Men når man først kommer til start 4min efter de andre, så skal der sku cykles igennem.

Rack pulls: (ca. fra knæ)
10x60kg
10x90kg
10x130kg
10x170kg straps
5x200kg
10x160kg

Pull ups
10
10

Chins
10
10

Ss

Seated one legged leg curl:
15x35kg
10x40kg
6x50kg

T-bar row:
Opv.
10x60kg+stang
10x80kg+stang
6x90kg+stang
Ss

One legged leg curl på swiss ball:
8
8

Shoulder + Triceps

Skulderpress i smith
5sæt

Lateral raises
2sæt

Rear
2sæt

Dips
3x8xBW + 25kg

Skulder pres stående uni
3x6x22

Triceps ext Db's
4sæt

Pushdown
2sæt

Lørdag: ingen cardio pga. eksamenslæsing.

Morgenvægten: 88,4kg

Løb 12min
pause 30min besøg hos clauer
Løb 12 min middel tempo.

Sidste træning kan læses i clauers log

Dagens afbrændning

Db press
3x15x32kg

BP Decline smith
3x3x140

Cable flies (standing)
3x15x20
SS
Seated Coleman Curls
3x15x10 FUCKING EVIL!!!

Chest incline machine
2sæt
SS
Becips culrs
2sæt
SS
DB curls
2sæt
Alt saft presset ud, men skulle da lige slutte på

Machine press ½BW max reps
45kg x 30reps...

har fået trænet 2x siden sidste update.
torsdag:
Back

Fredag:
skulder
triceps

Lørdag
Morgenvægt: 88kg

Vægt til morgen 85,8

Træning igår
2timers tennis.

Styrketræning.

Racks fra under knæ
3x210 u. bælte
1x220 u. bælte

Overhead sqaut
5sæt

Leg ext.
3sæt

Lying leg curls
5sæt

Shake

cykel
1time 20min med puls 110 ca.
ca. 700kcal.

Træning nr. 115
Tid: 1t 30min

Squat "rahab"
5x15x30

Rackpulls fra under knæ
7x3x130 OH - go fart

Calves
5sæt

Coleman curls
3sæt

BB curls
3sæt

Leg Curls på bold
4sæt

Leg ext.
3sæt

Cykel 15min
135kcal

Aften workout
PW 25min.

Hvordan går det med diæten?

Bay skrev:Hvordan går det med diæten?

Han er ved at være en cuttet son of a bitch!

Hvordan går det med diæten?

Det gik fint.
stoppede igår.
Er nået ned i omkring 9-10% (svært at vurdere og de måle apparater siger noget forskelligt.)

Men min skade er ikke i bedring. så nu er jeg gået i overskud igen og træner igennem indtil jeg skal til norge.

Han er ved at være en cuttet son of a bitch!

Må jo se om jeg kan blive mere cut næste sommer så jeg kan slå dig;-) Nu lykkes det jo ikke i denne omgang.

Træning nr. 116
Tid: 2t

Cykel: 15min
116kcal

BP
8x1x100
3x8x75
- er faldet så sygt meget, men kommer hurtigt igen.

Stød
5x50
3x60
3x70 heavy
3x1x75

Pushpress
5x5x50

Stabilitet på bolde 10min (og ro til triceps)

Dips
10xBW +20kg
8xBW + 30kg
4xBW + 40kg Ok, da jeg ikke har kørt tungt længe.
2x8xBW + 20kg

Cable Flies
4sæt
+ et sæt for PUMP til ære for Clauer.

Mave på bænk
4sæt

cykel
9min 33sek
100kcal
165 gnt watt
4,93km






Yderligere motion 30min cykling 20km/t

Træning nr. 117
Tid: 2t 5min

Cykel: 15min
121kcal

Chins
12xbw
10xbw+10kg
8xbw+20kg
6xbw+25kg
4xbw+30kg
3x1xbw+40kg
4xbw+20kg backoff set
8xbw+40kg backoff set

Yates Rows
4x6x90

Rear Lat. liggende
4sæt

Calves Seated
4x12x120

Cable Curls unilateralt
4sæt

DB Hammer Curls
4sæt