nyt program for masse

Hej folkens...

Mig og min kammerat har lige afsluttet GT 10x10 hvilket er gået rigtig godt og vi er steget ufattelig godt i alle øvelser. Nu holder vi så en uges pause inden vi tager hul på et nyt program, vores ide er at lave et 2 split for at få bygget "masse" som svare til den styrke vi har fået igennem GT programmet.

vi havde tænkt os at køre en 4 sæt med 12 gentagelser i alle øvelser, lige med undtagelse af "arm" træning hvor vi vil fyre lidt flere sæt ind. ville dette fungere?? få sæt og mange gentagelser skulle jo give masse?

hvis vi foreksempel tager en øvelse som bænk, så startede jeg på 82,5 x2x10 i GT programmet og jeg sluttede med 107,5. Så jeg mener hvis jeg tager et program hvor jeg bare ligger og køre de 107,5 så burde der komme ny masse ikke??

atså det bedste program er en perfekt kost. Hvis du vil have masse så skal du i kalorieoverskud, hvis du ikke er det kan verdens bedste program ik give dig masse.

Synes selv at 10 x 10 er for vildt for mig

FB eller 2 split er det bedste for mig og så 3-4 sæt pr øvelse. Har så flest øvelser til de muskelgrupper som halter lidt.

hot_fifty skrev:atså det bedste program er en perfekt kost. Hvis du vil have masse så skal du i kalorieoverskud, hvis du ikke er det kan verdens bedste program ik give dig masse.

Synes selv at 10 x 10 er for vildt for mig

FB eller 2 split er det bedste for mig og så 3-4 sæt pr øvelse. Har så flest øvelser til de muskelgrupper som halter lidt.

Ja det er jeg nu godt klar over

men når det så er sagt er der stadig forskel på programmer til styrke og til masse

jeg synes GT 10x10 har været super for mig og det er ikke sidste gang jeg køre det.

hot_fifty skrev:atså det bedste program er en perfekt kost. Hvis du vil have masse så skal du i kalorieoverskud, hvis du ikke er det kan verdens bedste program ik give dig masse.

Synes selv at 10 x 10 er for vildt for mig

FB eller 2 split er det bedste for mig og så 3-4 sæt pr øvelse. Har så flest øvelser til de muskelgrupper som halter lidt.

"det bedste program er en perfekt kost." Hvad er det for en omgang sludder. Du er jo ikke i stand til at svare trådstarter.

Tno84, læs artiklerne af incognito her på sitet.

jeg er stadig i stor tvivl

er der nogen der har et bud på hva man ville få mest ud af?

3-4sæt med 12 gentagelser eller den kendte 5x5??

vil man ikke satse mere på opbygning af masse med de 12 gentagelser??

håber nogen kan hjælpe...

Champ, for det første så er der ikke noget entydigt svar! For det andet er der virkelig meget guf her på sitet i form af diverse emner og artikler - med andre ord: LÆS!

Når det så er sagt, kan jeg dele min egen erfaring, som har været stor succes med at variere det.

Kører du for eksempel et 2-split, så kør med highrep og lowrep dage.

5 x 3-5 i de store mandag og torsdag
3-4 x 8-10 tirsdag og fredag

I iso øvelser, har jeg selv haft succes med forholdsvis høje reps med 3-5 sæts af 8-12 reps.

Prøv dig lidt frem!

M.R.J. skrev:Champ, for det første så er der ikke noget entydigt svar! For det andet er der virkelig meget guf her på sitet i form af diverse emner og artikler - med andre ord: LÆS!

Når det så er sagt, kan jeg dele min egen erfaring, som har været stor succes med at variere det.

Kører du for eksempel et 2-split, så kør med highrep og lowrep dage.

5 x 3-5 i de store mandag og torsdag
3-4 x 8-10 tirsdag og fredag

I iso øvelser, har jeg selv haft succes med forholdsvis høje reps med 3-5 sæts af 8-12 reps.

Prøv dig lidt frem!

Takker

jeg læser & læser hele tiden

men man kan også bliver helt forviret, det er på baggrund af at vi lige har afsluttet vores GT 10x10 hvor der jo både er mange sæt og reps. men jeg tror vi satser på noget med 4x8-12 i et 2split program over de næste 10 uger.

SandyFrink skrev:
hot_fifty skrev:atså det bedste program er en perfekt kost. Hvis du vil have masse så skal du i kalorieoverskud, hvis du ikke er det kan verdens bedste program ik give dig masse.

Synes selv at 10 x 10 er for vildt for mig

FB eller 2 split er det bedste for mig og så 3-4 sæt pr øvelse. Har så flest øvelser til de muskelgrupper som halter lidt.

"det bedste program er en perfekt kost." Hvad er det for en omgang sludder. Du er jo ikke i stand til at svare trådstarter.

Tno84, læs artiklerne af incognito her på sitet.

det jo sandt. folk tror åh ja nu køre jeg Bill Starr program, hvor vildt men spiller kosten ikke er det spild.

nyt program for masse

Brugere online