Hej BB!

Jeg har læst en del artikler igennem nu, og har forsøgt mig med at lave et Fullbody program, som der så vidt muligt er baseret på Lineær progression. Jeg vil bare høre jeres mening om programmet, og hvis i har nogle eventuelle forbedringer, så er forslag velkommen! :-)

Nu skal du høre.

Det er i bund og grund ligegyldigt hvor ofte og tungt du træner, hvad enten der er progression eller ej. Når det kommer til at skabe de bedste vilkår for hypertrofi, så er det i køkkenet at slaget står.

selve den proces, der hedder at udføre mekanisk arbejde, dvs vægttræning, den udgøre kun 20% af grundlaget for hypertrofi. De resterende 80% foregår i køkkenet.

Så lav en kostplan, og lad vær med at stresse så meget over dit træningsprogram.

Utroligt præcist tal du kommer med, hvad baserer du det på? Du underkender jo stort set effekten af træning.

3dec skrev:Utroligt præcist tal du kommer med, hvad baserer du det på? Du underkender jo stort set effekten af træning.

+ 1 vil meget gerne se beviser på den påstand

Wolfpack skrev:Nu skal du høre.

Det er i bund og grund ligegyldigt hvor ofte og tungt du træner, hvad enten der er progression eller ej. Når det kommer til at skabe de bedste vilkår for hypertrofi, så er det i køkkenet at slaget står.

selve den proces, der hedder at udføre mekanisk arbejde, dvs vægttræning, den udgøre kun 20% af grundlaget for hypertrofi. De resterende 80% foregår i køkkenet.

Så lav en kostplan, og lad vær med at stresse så meget over dit træningsprogram.

Spiser efter kostplan, og er klar over hvor meget din kosten betyder for muskelvæksten. Jeg søger ikke hjælp til kosten, men ville egentlig bare høre om mit program er sat nogenlunde op.

Desuden så vil jeg ikke mene at det er ligegyldigt hvor ofte og hvor tungt du træner, da dine muskler kun vokser 24-48 timer efter sidste træningspas, så træner du to gange i ugen og æder som et svin, er det jo ikke ligefrem de store resultater du opnår rent muskel mæssigt.

Der skal laves om i rækkefølgen af øvelser. imo.
desuden syntes jeg volumen i de givende øvelser er for lille. 18 reps er ikke meget.

THIBAUDEAU skrev:Der skal laves om i rækkefølgen af øvelser. imo.
desuden syntes jeg volumen i de givende øvelser er for lille. 18 reps er ikke meget.

Okay, hvis jeg ændrer de andre øvelser til 8X4, vil du så mene at der er tilstrækkeligt med volumen på?
Rækkefølgen bliver ikke taget som det står i programmet. Jeg vælger rækkefølgen alt efter hvilke bænke, rack's osv. der er frie.

thiel skrev:

3dec skrev:Utroligt præcist tal du kommer med, hvad baserer du det på? Du underkender jo stort set effekten af træning.

+ 1 vil meget gerne se beviser på den påstand

Beviser? Det giver da lidt sig selv, hvis man har noget viden om kost. Du kan træne lige så tosset og meget du vil, du bliver aldrig større uden at spise nok. har flere venner der har trænet i 3 år, og de er ikke blevet andet end nogle kilo større siden de startede. Så der kan man vel sige (med henblik på hypertrofi) at stort set det meste af deres træning har været spildt fordi de ikke spiste nok.

Ja det er rigtigt nok, men jeg spiser også nok. Vil så lige nævne igen at jeg ikke søgte hjælp til kost, men jeg søger en "evaluering" på det program jeg har tænkt mig at begynde på.

Daniel F-J skrev:

THIBAUDEAU skrev:Der skal laves om i rækkefølgen af øvelser. imo.
desuden syntes jeg volumen i de givende øvelser er for lille. 18 reps er ikke meget.

Okay, hvis jeg ændrer de andre øvelser til 8X4, vil du så mene at der er tilstrækkeligt med volumen på?
Rækkefølgen bliver ikke taget som det står i programmet. Jeg vælger rækkefølgen alt efter hvilke bænke, rack's osv. der er frie.

Ja så syntes jeg det er udemærket.
btw der er en uskreven regl om at man nævner sæt først reps sidst. så det hedder 4x8

Illisher skrev:

thiel skrev:

3dec skrev:Utroligt præcist tal du kommer med, hvad baserer du det på? Du underkender jo stort set effekten af træning.

+ 1 vil meget gerne se beviser på den påstand

Beviser? Det giver da lidt sig selv, hvis man har noget viden om kost. Du kan træne lige så tosset og meget du vil, du bliver aldrig større uden at spise nok. har flere venner der har trænet i 3 år, og de er ikke blevet andet end nogle kilo større siden de startede. Så der kan man vel sige (med henblik på hypertrofi) at stort set det meste af deres træning har været spildt fordi de ikke spiste nok.

nu skriver topicstarter jo op til flere gange at han både spiser nok og spiser efter kostplan?

Wolfpack skrev:Nu skal du høre.

Det er i bund og grund ligegyldigt hvor ofte og tungt du træner, hvad enten der er progression eller ej. Når det kommer til at skabe de bedste vilkår for hypertrofi, så er det i køkkenet at slaget står.

selve den proces, der hedder at udføre mekanisk arbejde, dvs vægttræning, den udgøre kun 20% af grundlaget for hypertrofi. De resterende 80% foregår i køkkenet.

Så lav en kostplan, og lad vær med at stresse så meget over dit træningsprogram.

Forkert..... Men elsker mottoet "bodybuilding is a lifestyle" So true
Man skal se på det som en cirkel med 3 ord; Træning, kost, restitution. Ud fra hvad jeg har læst flere steder udgør disse 3 hver i sær 33,33333 % Hvis alt bliver gjort med 100 % perfektion.

MKjeldsen skrev:

Illisher skrev:

thiel skrev:

3dec skrev:Utroligt præcist tal du kommer med, hvad baserer du det på? Du underkender jo stort set effekten af træning.

+ 1 vil meget gerne se beviser på den påstand

Beviser? Det giver da lidt sig selv, hvis man har noget viden om kost. Du kan træne lige så tosset og meget du vil, du bliver aldrig større uden at spise nok. har flere venner der har trænet i 3 år, og de er ikke blevet andet end nogle kilo større siden de startede. Så der kan man vel sige (med henblik på hypertrofi) at stort set det meste af deres træning har været spildt fordi de ikke spiste nok.

nu skriver topicstarter jo op til flere gange at han både spiser nok og spiser efter kostplan?

nu besvare jeg jeg jo på ingen måde noget af det topicstarter spørger om, og kommentere på intet af det han har skrevet, så hvor vil du hen med det du skriver? mit indlæg er jo ikke henvendt til ham

Hej Illisher,

Jeg er udmærket klar over vigtigheden af mad. Men vi kan vel også blive enige om, at du kan æde ligeså tosset du vil, uden at vokse, andet end ud over bæltet? Jeg studsede såmænd bare over det utroligt præcise tal (80%). Hvordan i al verden vil du vurdere noget så kompleks, procentvis?

Wolfpack skrev:Nu skal du høre.

Det er i bund og grund ligegyldigt hvor ofte og tungt du træner, hvad enten der er progression eller ej. Når det kommer til at skabe de bedste vilkår for hypertrofi, så er det i køkkenet at slaget står.

selve den proces, der hedder at udføre mekanisk arbejde, dvs vægttræning, den udgøre kun 20% af grundlaget for hypertrofi. De resterende 80% foregår i køkkenet.

Så lav en kostplan, og lad vær med at stresse så meget over dit træningsprogram.

Hvorhenne spurgte ts til kost?
At sætte procenttal på hvor vigtig de to faktorer er i forhold til hypertrofi er bare idioti.

3dec skrev:Hej Illisher,

Jeg er udmærket klar over vigtigheden af mad. Men vi kan vel også blive enige om, at du kan æde ligeså tosset du vil, uden at vokse, andet end ud over bæltet? Jeg studsede såmænd bare over det utroligt præcise tal (80%). Hvordan i al verden vil du vurdere noget så kompleks, procentvis?

Det er også bare et tal der er grebet ud af luften.. men man siger ofte at 80% kommer fra køkkenet, og 20% fra træning. Det er selvfølgelig ikke præcise tal som der er forsket frem til, hvilket nok giver sig selv. Det er bare en tommelfinger regel for forklare hvor vigtigt det er at kosten spiller bare nogenlunde.
Tror i bund og grund alle er enige her, ingen grund til at fluekneppe så meget over sådanne ting, det ville i jo aldrig gøre i en virkelig samtale, der ville man forstå hvad der blev ment, og ikke tage alt så bogstaveligt. læs mellem linjerne, og hold humøret højt. Så bliver det så meget nemmere at skrive pænt

Illisher skrev:

3dec skrev:Hej Illisher,

Jeg er udmærket klar over vigtigheden af mad. Men vi kan vel også blive enige om, at du kan æde ligeså tosset du vil, uden at vokse, andet end ud over bæltet? Jeg studsede såmænd bare over det utroligt præcise tal (80%). Hvordan i al verden vil du vurdere noget så kompleks, procentvis?

Det er også bare et tal der er grebet ud af luften.. men man siger ofte at 80% kommer fra køkkenet, og 20% fra træning. Det er selvfølgelig ikke præcise tal som der er forsket frem til, hvilket nok giver sig selv. Det er bare en tommelfinger regel for forklare hvor vigtigt det er at kosten spiller bare nogenlunde.
Tror i bund og grund alle er enige her, ingen grund til at fluekneppe så meget over sådanne ting, det ville i jo aldrig gøre i en virkelig samtale, der ville man forstå hvad der blev ment, og ikke tage alt så bogstaveligt. læs mellem linjerne, og hold humøret højt. Så bliver det så meget nemmere at skrive pænt

Det er jo retarded, at sige noget er 20%, noget er 80%.
ALT er 100%. Træning, kost, sleep 100%. Lige så vel, at du ikke opnår muskelvækst uden en god kost, så opnår du da heller ikke muskelvækst bare ved at spise godt, hvis din træning i centeret ikke er ordentlig og ikke er baseret på progression lol.

Unraveling skrev:

Illisher skrev:

3dec skrev:Hej Illisher,

Jeg er udmærket klar over vigtigheden af mad. Men vi kan vel også blive enige om, at du kan æde ligeså tosset du vil, uden at vokse, andet end ud over bæltet? Jeg studsede såmænd bare over det utroligt præcise tal (80%). Hvordan i al verden vil du vurdere noget så kompleks, procentvis?

Det er også bare et tal der er grebet ud af luften.. men man siger ofte at 80% kommer fra køkkenet, og 20% fra træning. Det er selvfølgelig ikke præcise tal som der er forsket frem til, hvilket nok giver sig selv. Det er bare en tommelfinger regel for forklare hvor vigtigt det er at kosten spiller bare nogenlunde.
Tror i bund og grund alle er enige her, ingen grund til at fluekneppe så meget over sådanne ting, det ville i jo aldrig gøre i en virkelig samtale, der ville man forstå hvad der blev ment, og ikke tage alt så bogstaveligt. læs mellem linjerne, og hold humøret højt. Så bliver det så meget nemmere at skrive pænt

Det er jo retarded, at sige noget er 20%, noget er 80%.
ALT er 100%. Træning, kost, sleep 100%. Lige så vel, at du ikke opnår muskelvækst uden en god kost, så opnår du da heller ikke muskelvækst bare ved at spise godt, hvis din træning i centeret ikke er ordentlig og ikke er baseret på progression lol.

Tror ikke du forstod meningen med mit indlæg.