hey

efter som jeg pågrund af skole stop som jeg ikke rigtigt gider komme ind på, har jeg alt den tid i verden ind til jeg begynder efter sommerferien på noget andet !

derfor har jeg tid nok til at kører igennem de mest hardcore og tidskrævede programmer som findes...
målet er Musklemasse ! som altid

skal siges at jeg har kørt:
Fullbody
2split
4split
GT 10x10

om jeg vil cutte eller bulke programmet ved jeg ikke helt i nu, under mit 10x10 lå jeg lidt zig zag efter min egen mening og hvad fedt% siger, stadig fik jeg gains ud af det !

kom med nogen hardcore bud på forskellige programmet, hvor jeg kan lægge hele energien ind i det og kosten ! så jeg kan få nogen vilde resultater ud af det

Umiddelbart ville det nok være en fordel, at blive enig med sig selv om du vil cutte eller bulke, da nogle programmer er knap så cut-egnede etc.

Hat du overvejet noget som smolov eller sheiko?
Hst?
Bill starr 5x5?

Der findes nok programmer derude, prøv at søg, så tror jeg nok du skal finde et der tiltaler dig!

Lige en note. kan godt være du har tid til at træne flere timer hver eneste ene dag. men 75 % hvis ikke 90 % af dine resultater kommer som følge af fokusering på KOST

Hvis du vil have optimale resultater skal du træne benhårdt - men du skal være 100% dedikeret til en ordentlig kost.

korrekt, er ikke helt ny inde få området men tak for opsymereing


tager ned og træner nu selv om det er off dag, har jo aligevel ikke så meget at lave pt... !

men det blir stille og roligt barer opvarming og cardio

Ellers vil jeg meget gerne være Rippet til denne sommer, istedet for at gå rundt med en fedt % på 18..

har kørt Hst i fullbody og Hst i 2split forresten ;)

men kom da med nogen programmer, ved godt de hårdeste kræver kcal overskud for over hovedt at give resultater hvis ikke over træning !

men ja jeg er 100% klar på at ofre alt, og vogne om morgenen og kunne lave eggs,tun osv. har jo alt tid aiight ?

The Next Frontier
Stripped down hypertrophy
HSS-100
WSB

Der er mange muligheder

Well tror ikke jeg kender nogen af de programmer du posede men lyder spænende !

dog vil jeg gerne vide om det er muligt få mig at lægge i et mindre kcal overskud for at "gaine" men ikke gaine for meget fedt.. da denne sommer skal være helt special og Cut

sidste sommer havde jeg enorm fedt % og bulkede virkede, dette bulk varede 1.5år dvs hele min trænings tid og her for 3-4måneder sider valgte jeg at cutte så småt !

derfor vil jeg gerne vide om det er muligt at gaine musklemasse ved kcal overskud og et hardcore program samt kostplan der er lige i øjet, og efter endt program cutte iden sommerferien så man idet mendste er lidt ript og omkring de 8 i %

skal siges at den lægger på ca 13% efter mit eget bud

Fatmir skrev:korrekt, er ikke helt ny inde få området men tak for opsymereing


tager ned og træner nu selv om det er off dag, har jo aligevel ikke så meget at lave pt... !

men det blir stille og roligt barer opvarming og cardio

Ellers vil jeg meget gerne være Rippet til denne sommer, istedet for at gå rundt med en fedt % på 18..

har kørt Hst i fullbody og Hst i 2split forresten ;)

men kom da med nogen programmer, ved godt de hårdeste kræver kcal overskud for over hovedt at give resultater hvis ikke over træning !

men ja jeg er 100% klar på at ofre alt, og vogne om morgenen og kunne lave eggs,tun osv. har jo alt tid aiight ?

DUMT at træne på dine off dage...

det er ligesom ikke og trøæne på dine on dage...

Bay skrev:The Next Frontier
Stripped down hypertrophy
HSS-100
WSB

Der er mange muligheder

The Next Frontier: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-017-training
Stripped down hypertrofi: http://www.t-nation.com/article/most_recent/stripped_down_hypertrophy
HSS-100: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1031781
WSB: Google WSB er der et hav af artikler

Well tror ikke jeg kender nogen af de programmer du posede men lyder spænende !

dog vil jeg gerne vide om det er muligt få mig at lægge i et mindre kcal overskud for at "gaine" men ikke gaine for meget fedt.. da denne sommer skal være helt special og Cut

sidste sommer havde jeg enorm fedt % og bulkede virkede, dette bulk varede 1.5år dvs hele min trænings tid og her for 3-4måneder sider valgte jeg at cutte så småt !

derfor vil jeg gerne vide om det er muligt at gaine musklemasse ved kcal overskud og et hardcore program samt kostplan der er lige i øjet, og efter endt program cutte iden sommerferien så man idet mendste er lidt ript og omkring de 8 i %

skal siges at den lægger på ca 13% efter mit eget bud

curls, jeg lavede flys med minimal vægt, lavede lidt calf raises, cyklede, og shrugs

det var fa fun, brugte 1time der nede... så intet seriøst

tror at Bodybuilding's Next Frontier programmet lyder som noget for mig, elsker at træne og har virkelig alt den tid jeg vil have ! plus alt den mad jeg selv kan lave og vælge så jeg præsis kan ramme min diet som jeg vil !

damn det bliver hårdt men go for it !


det ser ud til at jeg også kommer til at træne 2 gange om dagen bliver sq noget nyt

Fatmir skrev:Well tror ikke jeg kender nogen af de programmer du posede men lyder spænende !

dog vil jeg gerne vide om det er muligt få mig at lægge i et mindre kcal overskud for at "gaine" men ikke gaine for meget fedt.. da denne sommer skal være helt special og Cut

sidste sommer havde jeg enorm fedt % og bulkede virkede, dette bulk varede 1.5år dvs hele min trænings tid og her for 3-4måneder sider valgte jeg at cutte så småt !

derfor vil jeg gerne vide om det er muligt at gaine musklemasse ved kcal overskud og et hardcore program samt kostplan der er lige i øjet, og efter endt program cutte iden sommerferien så man idet mendste er lidt ript og omkring de 8 i %

skal siges at den lægger på ca 13% efter mit eget bud

Hvad emd at kigge på de links bay postede? Du efterspørger træningsprogrammer, og Bay finder nogle super gode nogle frem til dig.

Hvis det er fordi du ikke gider at læse lidt selv på det, så skal du nok ikke regne med at du får særlig meget brugbarlig hjælp.

Du kunne køre noget sheiko, der kræver to pas på en dag.

Ellers så German Volume training, hvis du har nosser og diciplin nok.. Der ligger en artikel på get big

Der er også dual factor

jamen jeg har da også valgt et program bay posede, sys faktisk det lyder meget logisk at folk der arbejder med deres kroppe hver dag tydeligvis er stører end andre

fx mekanikere, tømmere, skovhuggere osv. som programmet filosofi er bygget på !

vil følge programmet til punkt og prikke, og der vil blive bulket i mindre grad !