Har strikket et program sammen selv, lavet udfra HST programmet herfra siden, og det program jeg fik lavet sidste år af en i mit center.

Vil gerne have lidt respons på programmet, og i hvilken rækkefølge jeg skal køre øvelserne for at få det maksimale ud af min træning.

Lunges
Military
Fransk Pres
Squat
Dødløft + Læg
Bænkpres
Incline DB Bænk ( Denne skiftes en gang imellem ud med decline )
BOR
Pulldowns
Side + Rear lats DB
Mave
( Alle ting køres som 3x8 )

Syntes jeg har fået sat det udemærket sammen med trække/presse øvelser osv. Men ved ikke om der er for mange øvelser ?

Vil bruge det til både at blive stærkere så jeg kan bruge det til thaiboxing, men samtidig også for at få lidt bedre strandform

Vil nok komme til at køre programmet 1-2-3 gange om ugen, alt afhængigt af hvor smadret jeg er efter thaiboxing.

Overordnet ser det godt ud:D men hvad med lidt lowerback?

ligemeget... overså din DL... sorry

Hehe . Tak for respons anyway

W skrev:Hehe . Tak for respons anyway

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Pulldowns / Chin-ups (hvis du kan)
Military
+ evt. Curls, Franks Pres, Lateral Raise og mave

- Lunges er ikke nødvendigt, squat klarer det helt fint. Er der en grund til at du har en iso-øvelse til triceps emd (fransk pres), men ikke til biceps?

flamingopikken skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Pulldowns / Chin-ups (hvis du kan)
Military
+ evt. Curls, Franks Pres, Lateral Raise og mave

- Lunges er ikke nødvendigt, squat klarer det helt fint. Er der en grund til at du har en iso-øvelse til triceps emd (fransk pres), men ikke til biceps?

Hehe okay tak for respons. Jeg syntes bare mine ben er så langt bagud at jeg ville smide én til øvelse ind, men er det overkill ?

Og ja, der er en grund til at jeg ikke kører curls Har stadig abnorme biceps fra mine diskodage. Især den højre er vild, især i forhold til den venstre så det ser meget dumt ud, så vil lige lade det falde i sig selv, og derefter bygge dem op igen Håber du forstår ?

Hvis du føler for at træne benene mere, så smid et ekstra sæt Squat ind, fremfor Lunges. Imo. Selvfølgelig kan du godt køre Lunges, men altså .. De træner trods alt de samme muskler. Du kunne evt. smide en øvelse ind til baglåret, for at få HELE benet med

flamingopikken skrev:Hvis du føler for at træne benene mere, så smid et ekstra sæt Squat ind, fremfor Lunges. Imo. Selvfølgelig kan du godt køre Lunges, men altså .. De træner trods alt de samme muskler. Du kunne evt. smide en øvelse ind til baglåret, for at få HELE benet med

Allright du vinder så! . Dropper lunges og smider en baglårs øvelse ind

W skrev:

flamingopikken skrev:Hvis du føler for at træne benene mere, så smid et ekstra sæt Squat ind, fremfor Lunges. Imo. Selvfølgelig kan du godt køre Lunges, men altså .. De træner trods alt de samme muskler. Du kunne evt. smide en øvelse ind til baglåret, for at få HELE benet med

Allright du vinder så! . Dropper lunges og smider en baglårs øvelse ind

Goooood vuffer!

Hvis lårene halter, så prøv noget ala:
Squat 2 sæt
Dødløft 2 sæt
Front Squat 2 sæt
SLDL 2 sæt

Det gjorde jeg i mit HST - det var super tough, men det kan godt lade sig gøre

Håber I lige kan tåle et lidt dummere/off topic spørgsmål Kan nogle af jeg definere en discopumer??

Hehe ja, træner kun curls og bænkpres og bruger resten af tiden på at kigge i spejlet, eller snakke med sine venner om hvor stor han er blevet

Thomas Vestergaard skrev:Håber I lige kan tåle et lidt dummere/off topic spørgsmål Kan nogle af jeg definere en discopumer??

Hah Jamen en person der kun træner overkroppen, primært forsiden (bryst, biceps, maven og måske lidt triceps) - Sådan vil jeg definere det.

HAHA... jamen dem ser man jo nogle gange tak for det

Bay skrev:Hvis lårene halter, så prøv noget ala:
Squat 2 sæt
Dødløft 2 sæt
Front Squat 2 sæt
SLDL 2 sæt

Det gjorde jeg i mit HST - det var super tough, men det kan godt lade sig gøre

Det lyder hårdt ! Med SLDL mener du stifflegged dl ikk ?

Tror ikk jeg kan køre 2 dl øvelser da jeg altid har sindsyg ondt i ryggen efter dl ( og jo, min teknik er skam iorden )

W skrev:

Bay skrev:Hvis lårene halter, så prøv noget ala:
Squat 2 sæt
Dødløft 2 sæt
Front Squat 2 sæt
SLDL 2 sæt

Det gjorde jeg i mit HST - det var super tough, men det kan godt lade sig gøre

Det lyder hårdt ! Med SLDL mener du stifflegged dl ikk ?

Tror ikk jeg kan køre 2 dl øvelser da jeg altid har sindsyg ondt i ryggen efter dl ( og jo, min teknik er skam iorden )

Jep, SLDL er stivbenet dødløft...

Det var også super hårdt - var også nødt til at droppe en af DL-øvelserne et par gange i forløbet.

Jeg syntes bare ikke det giver så meget i benene at køre SLDL ? Syntes kun det giver i lænden, og maven ? :O

W skrev:Jeg syntes bare ikke det giver så meget i benene at køre SLDL ? Syntes kun det giver i lænden, og maven ? :O

Så gør du et eller andet forkert. Den går rigtig fint i dine baglår.

Synes nu sagtens du kan beholde dine lunges. Hvis man er interesseret i funktionel styrke så er den også rigtig god.
Evt kan du køre bulgarian split squats, i stedet for lunges.

Kan du ikke klare stifflegged DL's så kan du jo evt køre goodmornings, eller leg curls.

Simonb skrev:Synes nu sagtens du kan beholde dine lunges. Hvis man er interesseret i funktionel styrke så er den også rigtig god.
Evt kan du køre bulgarian split squats, i stedet for lunges.

Kan du ikke klare stifflegged DL's så kan du jo evt køre goodmornings, eller leg curls.

Med funktionel styrke, mener du da til spark osv ?

Jeg har prøvet programmet hvor jeg kørte både lunges og squat og følte ikke jeg var helt slagtet bagefter.

Så føler mig fristet til at beholde lunges og squat og så ikke køre SLDL, da DL i forvejen slet ikke er mig.

Ja eller til sport eller når man skal gå op af en trappe osv.

Det er meget sjældent at vi laver en bevægelse hvor vi bruger begge ben på samme tid, men derimod er langt de fleste bevægelser unilaterale bevægelser hvor vi bruger enten 1 ben eller arm af gangen.

Derudover er det også en rigtig god måde at udligne styrke forskelle og masse forskelle på ens ben. Og langt de fleste oplever også en styrkefremgang i squat efter nogle uger med lunges eller split squats