HEy alle bb'ere. bodybuilding.com har fået en nyt program på siden. Programmets navn er i overskriften. Jim Stoppani, ham der har lavet programmet, har en ph.D i træning og ernæring. Han virker til at have styr på hvad han laver.
Programmet er bygget op i 3 faser. Hver fase varer et måned. I hver fase, er der 4 mini cyklusser - hver bestående af 7 dage. I fase 1 kører man mange reps, lav vægt. I fase 2 bliver vægten lidt tungere, og gentagelserne færre. Og i fase 3, bliver det rigtig tungt, og man går ned til få gentagelser. I ALLE øvelser kører han i sidste set enten drop sets, som jeg går ud fra alle ved hvad er, og noget der hedder pause rest. Et pause rest set, er at du tager dit sidste sæt som du normalt ville gøre. derefter har du en pause på 15 sekunder, hvorefter du kører med en lidt lavere vægt, og prøver at komme på de de reps du tog i henholdsvis sæt 1,2 og 3 - altså, Man skal ramme failure hver gang i et pause rest set. Øvelses valget varrierer også fra fase til fase.
Den enneste downside, ifølge mig, er at det er et 4 split. Kører selv 3 split nu, og jeg er bange for at det er for lidt kun at ramme hver muskel 1 gang i ugen, da jeg kun har 1 års erfaring.


- men tjek programmet ud, og del jeres mening!

Link til programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/shortcu ... aceprogram

Monday: Workout 1: Chest and triceps
Tuesday: Workout 2: Back and biceps
Wedneday: Active Rest
Thursday: Workout 3: Shoulders
Friday: Workout 4: Legs
Saturday: Active Rest
Sunday: Active Rest

Allerede der bliver det jo tydeligt, at tilgangen ikke er den bedste. Uanset hvad han forklarer derefter med sæt, reps, tempo, hviledage, mental tilgang, kost etc, så vil slutresultatet blive suboptimalt.

For en kemisk hjulpet atlet (som han jo i realiteten nok desværre henvender sig til) er det en anden sag.

mesomorf skrev:Monday: Workout 1: Chest and triceps
Tuesday: Workout 2: Back and biceps
Wedneday: Active Rest
Thursday: Workout 3: Shoulders
Friday: Workout 4: Legs
Saturday: Active Rest
Sunday: Active Rest

Allerede der bliver det jo tydeligt, at tilgangen ikke er den bedste. Uanset hvad han forklarer derefter med sæt, reps, tempo, hviledage, mental tilgang, kost etc, så vil slutresultatet blive suboptimalt.

For en kemisk hjulpet atlet (som han jo i realiteten nok desværre henvender sig til) er det en anden sag.

Hvorfor mener du at han henvender sig til en der bruger kemi?

Det jeg har tænkt på, er at tage nogle af principperne fra træningen. fks pause rest settene. og det princip med mini cyklusser.

det sjovt at se at USA er deres planer kun hvor kroppen køres igennem 1 gange ugentligt, om det er som ham der er uddannet eller natural bodybuilders ser jeg stadig kun et split hvor kroppen køres igennem 1 gange ugentligt..
Herhjemme er folk mere eller mindre imod dette, og mener den skal igennem 2-3 gange ..

rba skrev:Hvorfor mener du at han henvender sig til en der bruger kemi?

De fleste amerikanere der tager vægttræning bare lidt seriøst er juiced up over begge ører. For dem kan det give mening at træne med lavere frekvens, da den forhøjede proteinsyntese ikke er begrænset til de normale ~48 timer.

rba skrev:Det jeg har tænkt på, er at tage nogle af principperne fra træningen. fks pause rest settene. og det princip med mini cyklusser.

I det omfang de kan fungere adskilt fra resten af programmet er de sikkert fine nok.

mesomorf skrev:

rba skrev:Hvorfor mener du at han henvender sig til en der bruger kemi?

De fleste amerikanere der tager vægttræning bare lidt seriøst er juiced up over begge ører. For dem kan det give mening at træne med lavere frekvens, da den forhøjede proteinsyntese ikke er begrænset til de normale ~48 timer.

rba skrev:Det jeg har tænkt på, er at tage nogle af principperne fra træningen. fks pause rest settene. og det princip med mini cyklusser.

I det omfang de kan fungere adskilt fra resten af programmet er de sikkert fine nok.

Vidste ikke kulturen var at bruge juice derovre. Men hvis det er tilfældet, giver det jo god mening med lav frekvens... for dem.

tror jeg lige smeder de principper i mit program, ås må vi se hvad der sker

rba skrev:Vidste ikke kulturen var at bruge juice derovre. Men hvis det er tilfældet, giver det jo god mening med lav frekvens... for dem.

Dertil kommer at:
1. Amerikanere er panisk bange for at overtræne
2. De fleste amerikanske trænere er retarderede
3. De fleste amerikanere er slappe og overvægtige - selv med alle de drugs de går og fylder sig med

Der er bestemt undtagelser, men man bør generelt være varsom med at følge de råd man modtager på amerikanske sites. Eller i hvert fald bruge sin sunde fornuft og kildekritiske evne.

Hvis du bruger dropset og restpause i og rammer absolut failure i din træning, ville jeg også kun træne gældende kropsdel 1 gang om ugen. Det er faktisk det jeg kører med nu. Jeg kan gå og være øm i -5 dage efter sådan et træningspas.

2-3 gange ugenligt på den måde er ikke ideelt

Alex4049 skrev:Hvis du bruger dropset og restpause i og rammer absolut failure i din træning, ville jeg også kun træne gældende kropsdel 1 gang om ugen. Det er faktisk det jeg kører med nu. Jeg kan gå og være øm i -5 dage efter sådan et træningspas.

2-3 gange ugenligt på den måde er ikke ideelt

Kører 3 split nu. Ville det ikke være ok at køre rest pause på 3 pas ud af de 6?
Jeg får meet mad, og meget søvn. Og hvis jeg kan mærke jeg overtræner, så tager jeg bare en slapper ?

Alex4049 skrev:Hvis du bruger dropset og restpause i og rammer absolut failure i din træning, ville jeg også kun træne gældende kropsdel 1 gang om ugen. Det er faktisk det jeg kører med nu. Jeg kan gå og være øm i -5 dage efter sådan et træningspas.

2-3 gange ugenligt på den måde er ikke ideelt

Også her. En amerikansk træner har lavet et program til mig, og der bliver hver kropsdel kun kørt igennem 1,3 gange om ugen. Til gengæld er der masser af dropsets etc., så det føles som alt rigeligt.

Tank skrev:

Alex4049 skrev:Hvis du bruger dropset og restpause i og rammer absolut failure i din træning, ville jeg også kun træne gældende kropsdel 1 gang om ugen. Det er faktisk det jeg kører med nu. Jeg kan gå og være øm i -5 dage efter sådan et træningspas.

2-3 gange ugenligt på den måde er ikke ideelt

Også her. En amerikansk træner har lavet et program til mig, og der bliver hver kropsdel kun kørt igennem 1,3 gange om ugen. Til gengæld er der masser af dropsets etc., så det føles som alt rigeligt.

Har det virket for dig at køre efter det princip Tank?

Du må gøre hvad der føles tilstrækkeligt. Jeg har den opfattelse at kvaliteten af træningen ofte bliver glemt i den danske 2 split metode. Hvis du træner hårdt, rigtigt og til fuldkommen failure ER DU IKKE KLAR til et nyt pas bare 2 dage efter - det er min erfaring.

Men jeg er ikke klar over hvad virker bedst.

Hvis der er nogle er jer der kan træne den samme kropsdel 3 gange om ugen, så har i fandme en lav intensitet!
Læs lidt om dropset, failure og andre intensitetsteknikker, og lær at træne ordentligt istedet for de der nærmest fullbody programmer, hvor i giver de andres brug af juice skylden for, at i aldrig ser nogle resultater!

ZLADE skrev:Hvis der er nogle er jer der kan træne den samme kropsdel 3 gange om ugen, så har i fandme en lav intensitet!
Læs lidt om dropset, failure og andre intensitetsteknikker, og lær at træne ordentligt istedet for de der nærmest fullbody programmer, hvor i giver de andres brug af juice skylden for, at i aldrig ser nogle resultater!

Ej nu må du sgu lige.. Der er massere der har opnået gode resultater med splits, som rammer hver muskelgruppe 2 gange i ugen. Det ved jeg mange gør herinde på bb.dk

Nu sidder jeg ikke inde med noget link, men ved at der er lavet undersøgelser, som viser, at det er mest optimalt at træne hver muskelgruppe 2 eller 3 gange i ugen.

Hvad med billstarr, madcow og stronglifts? Er det også bare noget fis??

Evt. The Joe Weider Principles - her er relevante ustrætningsteknikker incl. dropset, rest pause osv.

Til Bahar - det er VILDT så stor forskel der er på at gå til muskel failure på flere måder, igennem flere øvelser, sets og teknikker, end bare at udføre 3x10 reps med 80-90% 1rm i 3-4 givne øvelser.

Men som jeg tidligere skrev SÅ ER JEG IKKE KLAR OVER HVAD DER VIRKER BEDST.

Jeg har kørt 2 spilts hvor jeg var klar til træning af samme muskelgruppe 2-3 dage efter, men nu har jeg valgt at gøre det på den her måde. Jeg tror begge - ja alle omtale metoder virker, hvis det bliver gjort ordenligt og efter hensigt til ens mål.

Nogen påstår at man stagnere hurtigt ihft. failuretræning. Andre mener at superkompensationen er langt bedre ved failuretræning og også omvendt. Der er jo ingen RIGTIG måde at træne på, kun mindre optimalt og mere optimalt.

bahar skrev:

ZLADE skrev:Hvis der er nogle er jer der kan træne den samme kropsdel 3 gange om ugen, så har i fandme en lav intensitet!
Læs lidt om dropset, failure og andre intensitetsteknikker, og lær at træne ordentligt istedet for de der nærmest fullbody programmer, hvor i giver de andres brug af juice skylden for, at i aldrig ser nogle resultater!

Ej nu må du sgu lige.. Der er massere der har opnået gode resultater med splits, som rammer hver muskelgruppe 2 gange i ugen. Det ved jeg mange gør herinde på bb.dk

Nu sidder jeg ikke inde med noget link, men ved at der er lavet undersøgelser, som viser, at det er mest optimalt at træne hver muskelgruppe 2 eller 3 gange i ugen.

Hvad med billstarr, madcow og stronglifts? Er det også bare noget fis??

Altså hvis du har tænkt dig og træne som de gjorde for mellem 10 og 40 år siden, så er det fint med mig. Forskellen er så bare, at jeg ser ikke de der fitnessdrenge på 70-80kg som et, på nogen måde godt resultat! Hvis jeg skal refererer til nogle der har haft rigtig gode resultater, ved ikke og køre hyppige split, så er der jo samtlige professionelle bodybuildere i verden der vejer over 85kg, hvor kun de bedste træner måske den samme muskelgruppe hver fjerde dag.
Hvis der nu skulle være nogle, der skulle være så smarte, at refererer til ham ovenover der mener, at du ikke behøver at træne så tit når du er på juice (som alle andre der er større end ham åbenbart er ?!). Så synes jeg bare, at det er mærkeligt at juice, som jo netop nedsætter restitutionstiden, som jo burde gøre så træne oftere. Det gør det mærkeligt, at folk der træner for at vinde millioner hos sponsorer og konkurrencer, ikke tager sig tid til at træne en ekstra gang om ugen???
Desuden har vi jo vores gode Arnold Schwazenegger som trænede 6 timer om dagen, 6 dage om ugen, og som senere hen indrømmede at han selv brugte juice. Arnold var en pioner for sin tid, men i kan på ingen måde sammenligne ham med de atleter vi ser i dag! Så selv hvis de er på juice, så lader det til at deres trænings teknikker virker lige lidt bedre end dem i stadig hænger fast i.

ZLADE skrev:

bahar skrev:

ZLADE skrev:Hvis der er nogle er jer der kan træne den samme kropsdel 3 gange om ugen, så har i fandme en lav intensitet!
Læs lidt om dropset, failure og andre intensitetsteknikker, og lær at træne ordentligt istedet for de der nærmest fullbody programmer, hvor i giver de andres brug af juice skylden for, at i aldrig ser nogle resultater!

Ej nu må du sgu lige.. Der er massere der har opnået gode resultater med splits, som rammer hver muskelgruppe 2 gange i ugen. Det ved jeg mange gør herinde på bb.dk

Nu sidder jeg ikke inde med noget link, men ved at der er lavet undersøgelser, som viser, at det er mest optimalt at træne hver muskelgruppe 2 eller 3 gange i ugen.

Hvad med billstarr, madcow og stronglifts? Er det også bare noget fis??

Altså hvis du har tænkt dig og træne som de gjorde for mellem 10 og 40 år siden, så er det fint med mig. Forskellen er så bare, at jeg ser ikke de der fitnessdrenge på 70-80kg som et, på nogen måde godt resultat! Hvis jeg skal refererer til nogle der har haft rigtig gode resultater, ved ikke og køre hyppige split, så er der jo samtlige professionelle bodybuildere i verden der vejer over 85kg, hvor kun de bedste træner måske den samme muskelgruppe hver fjerde dag.
Hvis der nu skulle være nogle, der skulle være så smarte, at refererer til ham ovenover der mener, at du ikke behøver at træne så tit når du er på juice (som alle andre der er større end ham åbenbart er ?!). Så synes jeg bare, at det er mærkeligt at juice, som jo netop nedsætter restitutionstiden, som jo burde gøre så træne oftere. Det gør det mærkeligt, at folk der træner for at vinde millioner hos sponsorer og konkurrencer, ikke tager sig tid til at træne en ekstra gang om ugen???
Desuden har vi jo vores gode Arnold Schwazenegger som trænede 6 timer om dagen, 6 dage om ugen, og som senere hen indrømmede at han selv brugte juice. Arnold var en pioner for sin tid, men i kan på ingen måde sammenligne ham med de atleter vi ser i dag! Så selv hvis de er på juice, så lader det til at deres trænings teknikker virker lige lidt bedre end dem i stadig hænger fast i.

Hvad var der galt med træningen for 10-40 år siden? Du sidder jo selv og bruger arnold som eksempel..

Hvis vi skal til at snakke rigtige hardcore bb'ere, så tvivler jeg stærkt på, at de startede ud med høje splits. (Jeg tror) de efter flere års træning er gået over til høje splits, men os "normale" mennesker kan jo på ingen måde sammenligne os med dem. Når BB magasiner udgiver programmer som arnold, yates og whoever brugte, så tænker folk straks "så må det også virke for mig!" men så firkantet er det jo ikke.

@ZLADE

Kunne man forestille sig, at det er en anden type juice + andet de bruger i dag ift. det Arnold brugte fx. ?

bahar skrev:

ZLADE skrev:

bahar skrev:

ZLADE skrev:Hvis der er nogle er jer der kan træne den samme kropsdel 3 gange om ugen, så har i fandme en lav intensitet!
Læs lidt om dropset, failure og andre intensitetsteknikker, og lær at træne ordentligt istedet for de der nærmest fullbody programmer, hvor i giver de andres brug af juice skylden for, at i aldrig ser nogle resultater!

Ej nu må du sgu lige.. Der er massere der har opnået gode resultater med splits, som rammer hver muskelgruppe 2 gange i ugen. Det ved jeg mange gør herinde på bb.dk

Nu sidder jeg ikke inde med noget link, men ved at der er lavet undersøgelser, som viser, at det er mest optimalt at træne hver muskelgruppe 2 eller 3 gange i ugen.

Hvad med billstarr, madcow og stronglifts? Er det også bare noget fis??

Altså hvis du har tænkt dig og træne som de gjorde for mellem 10 og 40 år siden, så er det fint med mig. Forskellen er så bare, at jeg ser ikke de der fitnessdrenge på 70-80kg som et, på nogen måde godt resultat! Hvis jeg skal refererer til nogle der har haft rigtig gode resultater, ved ikke og køre hyppige split, så er der jo samtlige professionelle bodybuildere i verden der vejer over 85kg, hvor kun de bedste træner måske den samme muskelgruppe hver fjerde dag.
Hvis der nu skulle være nogle, der skulle være så smarte, at refererer til ham ovenover der mener, at du ikke behøver at træne så tit når du er på juice (som alle andre der er større end ham åbenbart er ?!). Så synes jeg bare, at det er mærkeligt at juice, som jo netop nedsætter restitutionstiden, som jo burde gøre så træne oftere. Det gør det mærkeligt, at folk der træner for at vinde millioner hos sponsorer og konkurrencer, ikke tager sig tid til at træne en ekstra gang om ugen???
Desuden har vi jo vores gode Arnold Schwazenegger som trænede 6 timer om dagen, 6 dage om ugen, og som senere hen indrømmede at han selv brugte juice. Arnold var en pioner for sin tid, men i kan på ingen måde sammenligne ham med de atleter vi ser i dag! Så selv hvis de er på juice, så lader det til at deres trænings teknikker virker lige lidt bedre end dem i stadig hænger fast i.

Hvad var der galt med træningen for 10-40 år siden? Du sidder jo selv og bruger arnold som eksempel..

Hvis vi skal til at snakke rigtige hardcore bb'ere, så tvivler jeg stærkt på, at de startede ud med høje splits. (Jeg tror) de efter flere års træning er gået over til høje splits, men os "normale" mennesker kan jo på ingen måde sammenligne os med dem. Når BB magasiner udgiver programmer som arnold, yates og whoever brugte, så tænker folk straks "så må det også virke for mig!" men så firkantet er det jo ikke.

Det at jeg refererer til Arnold betyder ikke, at jeg er en beundre af hans trænings-teknikker, jeg siger bare at hvis man vil have resultater, så lad være med at gå i de gamle teknikker! Hvis folk er så overbevidste om at gammeldags er bedst, så synes jeg at de skulle gøre som bodybuilderne i starten af 1900, der mente at sultekurre gav muskelvækst Men fint, hvis folk mener at de trænings-teknikker er for meget at gå efter, så er min personlige holdning bare at de skal lade være med at spørge hvorfor de ingen resultater får, og bare nyde at de får sig noget motion istedet

Hvor er det trættende at se at halve bb.dk's brugerbase burde have optil flere doktorgrader i alt der omhandler træning og medicin.

OT: Lyder til at være en interessant program. Kan selv godt lide at træne flere end 4 gange om ugen, men vil gerne se feedback fra en eller flere der prøver programmet.

ZLADE skrev:Hvis der nu skulle være nogle, der skulle være så smarte, at refererer til ham ovenover der mener, at du ikke behøver at træne så tit når du er på juice (som alle andre der er større end ham åbenbart er ?!). Så synes jeg bare, at det er mærkeligt at juice, som jo netop nedsætter restitutionstiden, som jo burde gøre så træne oftere.

Resitutionstiden er ikke det samme som perioden med forhøjet proteinsyntese.

Med krudt kan du udstrække effekten af et træningspas. Og du kan få større hypertrofirespons ved at smadre musklen sønder og sammen i det enkelte pas.

ZLADE skrev:Det gør det mærkeligt, at folk der træner for at vinde millioner hos sponsorer og konkurrencer, ikke tager sig tid til at træne en ekstra gang om ugen???

De er ikke naturlige atleter

ZLADE skrev:Desuden har vi jo vores gode Arnold Schwazenegger som trænede 6 timer om dagen, 6 dage om ugen

Arnold splittede ikke særligt højt, men trænede faktisk hver enkelt muskel temmeligt ofte.

ZLADE skrev:og som senere hen indrømmede at han selv brugte juice.

Nej. Det har lige fra starten været kendt, at han gjorde brug af anabolika. Det blev først ulovligt senere.

Jeg sidder selv og overvejer at begynde på de 12 uger. Men cutter desværre for tiden så unreal muscle and strenghtgains er nok ikke højt på listen

Det er nok også relevant at nævne at "de gamle metoder" jo endda bliver brugt i programmet her. Som jeg også tidligere nævnte er det weider principper dvs. Rest Pause og Dropset. Og sammen med microcyklusser synes jeg det giver et godt samarbejde med nyt og gammelt.

ZLADE skrev:

bahar skrev:

ZLADE skrev:

bahar skrev:

ZLADE skrev:Hvis der er nogle er jer der kan træne den samme kropsdel 3 gange om ugen, så har i fandme en lav intensitet!
Læs lidt om dropset, failure og andre intensitetsteknikker, og lær at træne ordentligt istedet for de der nærmest fullbody programmer, hvor i giver de andres brug af juice skylden for, at i aldrig ser nogle resultater!

Ej nu må du sgu lige.. Der er massere der har opnået gode resultater med splits, som rammer hver muskelgruppe 2 gange i ugen. Det ved jeg mange gør herinde på bb.dk

Nu sidder jeg ikke inde med noget link, men ved at der er lavet undersøgelser, som viser, at det er mest optimalt at træne hver muskelgruppe 2 eller 3 gange i ugen.

Hvad med billstarr, madcow og stronglifts? Er det også bare noget fis??

Altså hvis du har tænkt dig og træne som de gjorde for mellem 10 og 40 år siden, så er det fint med mig. Forskellen er så bare, at jeg ser ikke de der fitnessdrenge på 70-80kg som et, på nogen måde godt resultat! Hvis jeg skal refererer til nogle der har haft rigtig gode resultater, ved ikke og køre hyppige split, så er der jo samtlige professionelle bodybuildere i verden der vejer over 85kg, hvor kun de bedste træner måske den samme muskelgruppe hver fjerde dag.
Hvis der nu skulle være nogle, der skulle være så smarte, at refererer til ham ovenover der mener, at du ikke behøver at træne så tit når du er på juice (som alle andre der er større end ham åbenbart er ?!). Så synes jeg bare, at det er mærkeligt at juice, som jo netop nedsætter restitutionstiden, som jo burde gøre så træne oftere. Det gør det mærkeligt, at folk der træner for at vinde millioner hos sponsorer og konkurrencer, ikke tager sig tid til at træne en ekstra gang om ugen???
Desuden har vi jo vores gode Arnold Schwazenegger som trænede 6 timer om dagen, 6 dage om ugen, og som senere hen indrømmede at han selv brugte juice. Arnold var en pioner for sin tid, men i kan på ingen måde sammenligne ham med de atleter vi ser i dag! Så selv hvis de er på juice, så lader det til at deres trænings teknikker virker lige lidt bedre end dem i stadig hænger fast i.

Hvad var der galt med træningen for 10-40 år siden? Du sidder jo selv og bruger arnold som eksempel..

Hvis vi skal til at snakke rigtige hardcore bb'ere, så tvivler jeg stærkt på, at de startede ud med høje splits. (Jeg tror) de efter flere års træning er gået over til høje splits, men os "normale" mennesker kan jo på ingen måde sammenligne os med dem. Når BB magasiner udgiver programmer som arnold, yates og whoever brugte, så tænker folk straks "så må det også virke for mig!" men så firkantet er det jo ikke.

Det at jeg refererer til Arnold betyder ikke, at jeg er en beundre af hans trænings-teknikker, jeg siger bare at hvis man vil have resultater, så lad være med at gå i de gamle teknikker! Hvis folk er så overbevidste om at gammeldags er bedst, så synes jeg at de skulle gøre som bodybuilderne i starten af 1900, der mente at sultekurre gav muskelvækst Men fint, hvis folk mener at de trænings-teknikker er for meget at gå efter, så er min personlige holdning bare at de skal lade være med at spørge hvorfor de ingen resultater får, og bare nyde at de får sig noget motion istedet

Så du mener simpelthen at høje splits med diverse træningsteknikker er det helt nye og fullbody/2-splits er gammeldags? Sig mig en gang hvor længe har du fulgt med her på BB.dk? Får folk ikke gode resultater? Nu skal jeg fortælle dig hvorfor. Fordi de fleste nybegyndere Ved ikke at de faktisk skal spise nok for at tage på. Derfor. Det er set 1000000 gange herinde. Og jeg har aldrig nogensinde set en newbie sige han har fået rigtig gode resultater af et +4 split.

Derimod er der mange der har fået gode resultater med fullbody og 2 splits. Uden alle de fancy udtrætnings metoder du nævner (ikke at de ikke virker) less is more!

Der sagde du det lige selv. Less is more.

Houd skrev:Hvor er det trættende at se at halve bb.dk's brugerbase burde have optil flere doktorgrader i alt der omhandler træning og medicin.

OT: Lyder til at være en interessant program. Kan selv godt lide at træne flere end 4 gange om ugen, men vil gerne se feedback fra en eller flere der prøver programmet.

True dat. Stort set alle topics ender i mudderkast fremfor at holde sig til topic. Jeg synes også 4gange er lidt tid at træne.. Men igen. hvorfor ikke prøve noget nyt? programmet ser, som du også siger, spændende ud.
Men jeg vil stadig MEGET gerne høre fra nogen der har prøvet et 4 split!

Alex4049 skrev:Jeg sidder selv og overvejer at begynde på de 12 uger. Men cutter desværre for tiden så unreal muscle and strenghtgains er nok ikke højt på listen

Det er nok også relevant at nævne at "de gamle metoder" jo endda bliver brugt i programmet her. Som jeg også tidligere nævnte er det weider principper dvs. Rest Pause og Dropset. Og sammen med microcyklusser synes jeg det giver et godt samarbejde med nyt og gammelt.

Ja. Der er mange forskellige teknikker i programmet. og hvis ikke jeg prøver programmet, så vil jeg da om ikke bruge nogle af teknikkerne i min daglige træning

Alex4049 skrev:Der sagde du det lige selv. Less is more.

Self ikke ment om frekvensen pr muskelgruppe

ZLADE skrev:

bahar skrev:

ZLADE skrev:Hvis der er nogle er jer der kan træne den samme kropsdel 3 gange om ugen, så har i fandme en lav intensitet!
Læs lidt om dropset, failure og andre intensitetsteknikker, og lær at træne ordentligt istedet for de der nærmest fullbody programmer, hvor i giver de andres brug af juice skylden for, at i aldrig ser nogle resultater!

Ej nu må du sgu lige.. Der er massere der har opnået gode resultater med splits, som rammer hver muskelgruppe 2 gange i ugen. Det ved jeg mange gør herinde på bb.dk

Nu sidder jeg ikke inde med noget link, men ved at der er lavet undersøgelser, som viser, at det er mest optimalt at træne hver muskelgruppe 2 eller 3 gange i ugen.

Hvad med billstarr, madcow og stronglifts? Er det også bare noget fis??

Forskellen er så bare, at jeg ser ikke de der fitnessdrenge på 70-80kg som et, på nogen måde godt resultat! :

Sjovt eftersom de fleste 70-80kg fitness drenge ofte er resultatet af et højt split,.

Så synes jeg bare, at det er mærkeligt at juice, som jo netop nedsætter restitutionstiden, som jo burde gøre så træne oftere.

Og det gjorde de netop i gamle dage, nu er det sådan at selvom din restitutions periode bliver forkortet, bliver din proteinsyntese stadig forlænget, så der er ikke nogen grund til at træne samme muskelgruppe lige så ofte., så kan du bruge tiden på at arbejde med andre dele af din fysisk, deraf de enorm højesplits man tit set fra US AND A

Arnolds fysik blev heller ikke bygget af et 4-split.

Obs: Lav intensitet hvis man træner 3 gange i ugen? Der er mange der godt kan træne tungt 3 gange i ugen, i den samme muskel gruppe, inkl. dropset, superset, RP og set-extenders og andre metoder.

Houd skrev:Hvor er det trættende at se at halve bb.dk's brugerbase burde have optil flere doktorgrader i alt der omhandler træning og medicin.

OT: Lyder til at være en interessant program. Kan selv godt lide at træne flere end 4 gange om ugen, men vil gerne se feedback fra en eller flere der prøver programmet.

Og det er folk fra BB.dk eller ej kan sådan set være lige meget, videnskaben siger/påpeger at proteinsytesen er forhøjet i omkring 48 timer, så behøver du vel ikke en PHD for at regne ud hvor ofte man skal tæve en kropsdel?

Alex4049 skrev:Du må gøre hvad der føles tilstrækkeligt. Jeg har den opfattelse at kvaliteten af træningen ofte bliver glemt i den danske 2 split metode. Hvis du træner hårdt, rigtigt og til fuldkommen failure ER DU IKKE KLAR til et nyt pas bare 2 dage efter - det er min erfaring.

Men jeg er ikke klar over hvad virker bedst.

Sjovt, jeg har den ide at kvalitetes træning ofte bliver overhyped, og resulterer i folk holder igen i centeret fordi det er "klogest".
Eller at de ikke vil køre speciel høj volume eller intensitet oftest nok fordi er "less is more"
Folk er generelt bagne for overtræning i DK også,

Overtræning er sku et spøgelse, mange snakker om det men ingen ser det rigtig, det folk oftest rammer er en form for overreaching.



Til TS

Programmet ser sku okay, det er altid sjovt at rode med udtrætnings teknikker og slå sig selv halvfordærvet. Jeg havde dog enten valgt at 3 splitte den, eller køre 4 on - 1 off. eller 2 on / 1 off

Uanset om det er optimalt at træne ofterer/højere frekvens (som det er) kan man sagtens få resultater af det program der alligevel, specielt hvis du kan lide at træne på den måde. Gi den gas

DHL^ skrev:Til TS

Programmet ser sku okay, det er altid sjovt at rode med udtrætnings teknikker og slå sig selv halvfordærvet. Jeg havde dog enten valgt at 3 splitte den, eller køre 4 on - 1 off. eller 2 on / 1 off

Uanset om det er optimalt at træne ofterer/højere frekvens (som det er) kan man sagtens få resultater af det program der alligevel, specielt hvis du kan lide at træne på den måde. Gi den gas

Hmm. Det enneste jeg ynes er træls ved programmet er man kun får 4 træningspas Så jeg tager nok nogle øvelser fra programmet, udtræningsteknikker, og så må vi se hvor det bærer hen af!

rba skrev:

DHL^ skrev:Til TS

Programmet ser sku okay, det er altid sjovt at rode med udtrætnings teknikker og slå sig selv halvfordærvet. Jeg havde dog enten valgt at 3 splitte den, eller køre 4 on - 1 off. eller 2 on / 1 off

Uanset om det er optimalt at træne ofterer/højere frekvens (som det er) kan man sagtens få resultater af det program der alligevel, specielt hvis du kan lide at træne på den måde. Gi den gas

Hmm. Det enneste jeg ynes er træls ved programmet er man kun får 4 træningspas Så jeg tager nok nogle øvelser fra programmet, udtræningsteknikker, og så må vi se hvor det bærer hen af!

Du kan jo også bare træne ud i en køre og så tage en offdag når du har brugt for det.