Hej alle sammen på Bodybuilding.dk
Jeg er igang med en ny trænings program som jeg gerne vil høre hvad jeres mening er.
Skal dog lige sige jeg køre den på mit 3 uge nu. Og det føles ret vild har ikke de vilde fremgang. Men synes jeg føler mig meget pumpet..

Endo – mesomorph trænings program.

Mandag / Fredag ( Bryst og Ryg )

Bænkpres 3x12 og 2x10
Wide grip chin ups 3x12 og 2x10
Incline cable press 3x12 og 2x10
Close grip chin ups 3x12 og 2x10
Sitting bench press 3x12 og 2x10
Cable press upper chest 3x12 og 2x10
T bar row / Cable row 3x12 og 2x10

Abs
Hanging reverse crunches 4x10
Seated leg tuck 4x25
Bent over twist 100 til hver side

Legs

Front squat / squat 2x12 og 2x10 ( Kun Mandag )
Leg extension / curl 2x12 og 2x10 ( Kun Mandag)

Onsdag / Skulder / Biceps / Triceps

Skulder

Barbell press to front / neck 2x12 og 2x10
Dumbell laterals 4x12
Bent over laterals 4x12
Up right row 2x12 2x10

Biceps / Ttriceps

opvarmning standing dumbell curls 15 rep til hver arm 2x12 og 2x10
Lying tricep extension 2x12 og 2x10
Dumbell curls 4x12
Triceps cable pushdown 4x12
Consentration curls 4x12
One arm cable tricep ext 2x12 og 2x10
Reverse push ups 4x12

Forarm

Biceps curl reverse grip 4x12
Wrist curl 4x12

Leg
Leg extension 4x12

Det er ringe. Træner du 3 gange om ugen? hop på et fullbody program med masser af basis øvelser.

Fra newbies helpfile

Derudover bør du droppe at tænke på "kropsbygning"(mesmomorph og andet ligegyldigt møg).
Du bør træne din mave som alle andre muskler(med belastning og ikke 100 gentagelser, og hvad du ellers har gang i).

Okey øv øv hvorfor er den så ringe. Er der så nogle herinde som vil hjælpe med et godt program. Har læst en del om de programmer der ligger på nettet. Og ender altid med at vende tilbage til mit gammel program. Før det her program trænede jeg FB. Der så mit program således ud

Mandag Bryst/Trichep
Onsdag Ryg/Bichep
Fredag Skulder/Ben
Med en masse basis øvlser.

Thyson skrev:Okey øv øv hvorfor er den så ringe. Er der så nogle herinde som vil hjælpe med et godt program. Har læst en del om de programmer der ligger på nettet. Og ender altid med at vende tilbage til mit gammel program. Før det her program trænede jeg FB. Der så mit program således ud

Mandag Bryst/Trichep
Onsdag Ryg/Bichep
Fredag Skulder/Ben
Med en masse basis øvlser.

Det der er et splitprogram og ikke FB.

Men der er en hel del programmer her på siden, du kan jo vælge et og så bare gå i gang.

Thyson skrev:Okey øv øv hvorfor er den så ringe. Er der så nogle herinde som vil hjælpe med et godt program. Har læst en del om de programmer der ligger på nettet. Og ender altid med at vende tilbage til mit gammel program. Før det her program trænede jeg FB. Der så mit program således ud

Mandag Bryst/Trichep
Onsdag Ryg/Bichep
Fredag Skulder/Ben
Med en masse basis øvlser.

Det er ikke et FB program - Det er et 3-split

Prøv "Back to Basics" (du kan finde den under artikler på Bodylab.dk), det er et fint til en begynder der ikke har den helt store trænignserfaring

Flyttet

Jok skrev:

Thyson skrev:Okey øv øv hvorfor er den så ringe. Er der så nogle herinde som vil hjælpe med et godt program. Har læst en del om de programmer der ligger på nettet. Og ender altid med at vende tilbage til mit gammel program. Før det her program trænede jeg FB. Der så mit program således ud

Mandag Bryst/Trichep
Onsdag Ryg/Bichep
Fredag Skulder/Ben
Med en masse basis øvlser.

Det er ikke et FB program - Det er et 3-split

Prøv "Back to Basics" (du kan finde den under artikler på Bodylab.dk), det er et fint til en begynder der ikke har den helt store trænignserfaring

Jeg vil lige tilføje at jeg køre Back to basic lige nu har kun klaret de første 3 dage, men alligevel er jeg super glad for programmet