Nyt træningsprogram

Hej BB

Har trænet i 3 måneders tid, og kan allerede se resultater.. Dog har jeg fået betændelse i min underarm, så det er lidt et helvede at lave bicep øvelser..

Jeg tager af kosttilskud:

Whey 80 pulver med mælk
Kreatin

Her er mit træningsprogram som jeg lige har lavet:

Hvad syntes I om det?

Der er helt klart plads til forbedringer her.

Først og fremmest ser det ud til at du har glemt ryggen.
Du må lige uddybe hvad det er for en rygøvelse du har indskrevet. Men den ene øvelse er langt fra nok.

Biceps skal du flytte om til efter ryg.

Military press og skulderpres opretter du som en ny kategori = skuldre
Og placer den mellem bryst og triceps.

Du har ikke rigtig brug for 2 bænkpres øvelser ifht. til antallet af øvelser til andre muskelgrupper.

Calf raises efter leg press.

Start med at gøre det.

Takker for det!

Hmm, ang. den rygøvelse der.. Tror den hedder pulldown?

Og hvilken rygøvelse ville du anbefale jeg sætter ind?

Og hvor mange sæt og reps til øvelserne? 5x8 eller hvordan?

PPB92 skrev:Takker for det!

Hmm, ang. den rygøvelse der.. Tror den hedder pulldown? Og hvilken rygøvelse ville du anbefale jeg sætter ind?

Og hvor mange sæt og reps til øvelserne? 5x8 eller hvordan?

Til ryg = dødløft og en form for rows

Sæt er en smagssag, bare husk at væksle mellem reps og sæt

så du ikke kører fx 4x8 10 uger i træk, men skifter lidt

Okay takker

Tror jeg ville køre 5x8 i en måneds tid, og så køre lidt hårdere med 5x4 i 2 uger fx..

Men er ikke så sikker på dødløft, har ikke teknikken helt til squat endnu, og har heller ikke det der bælte som de fleste bruger..

Kan man undvære bæltet, eller er det strengt nødvendigt?

Bæltet er på ingen måde et must.

Garik skrev:Bæltet er på ingen måde et must.

Som Garik bæltet er ikke nødvendigt:) det burges typisk når man kommer væsentligt op i KG

Men teknikken kan være lidt svær og det er bedst hvis du har en der kan kigge lidt på dig mens du løfter, og kan korrigere dig..

Du evt også lave hyperextensions med vægt.

PPB92 skrev:Okay takker

Tror jeg ville køre 5x8 i en måneds tid, og så køre lidt hårdere med 5x4 i 2 uger fx..

Men er ikke så sikker på dødløft, har ikke teknikken helt til squat endnu, og har heller ikke det der bælte som de fleste bruger..

Kan man undvære bæltet, eller er det strengt nødvendigt?

Du kan lave BOR, seated rows, yates rows eller t-bar rows. Med mere

Nyt træningsprogram

Brugere online