Hej derude!

Jeg har lige købt et program af en person her fra min by af.
Jeg vil lige hører hvad i synes/vil mene om det. Det er bygget til masse :-)

Dag 1: 10 minutters opvarming på løbebånd
Bryst
-decline bænkpres 4 sæt x 10 reps
-flad bænkpres med håndvægte 4 sæt x 10 reps
-incline smith bænkpres 4 sæt x 10 reps
-incline flyes 4 sæt x 10 reps

Mave, øvre del
-crunch, liggende 4 sæt x maks
-decline crunch. siddende på bænk 4 sæt x maks
-kabel crunches i cable cross 4 sæt x 10-15 reps

Dag 2: 10 minutters opvarming på løbebånd
Ryg
-dødløft, let opvarmning 3 sæt x 20 reps
-dødløft 4 sæt x 10 reps
-roning, T-bar 30° 4 sæt x 10 reps
-kropshævninger bredt greb 4 sæt x maks
-smalt greb kabel pulldown 4 sæt x 10 reps

Bagside lår
-ben curl, siddende 4 sæt x 10 reps
-stiv bens dødløft, smithbænk 4 sæt x 10 reps

Dag 3: Cardio/pause

Dag 4: 10 minutters opvarming på løbebånd
Skulder
-smith front skulder pres 4 sæt x 10 reps
-hævninger med håndvægte front 4 sæt x 10 reps
-side laterals 3 sæt x 10 reps
-side lateral, 30° 4 sæt x 10 reps
-shrugs med håndvægte 4 sæt x 10 reps

Mave, nedre del
-captains chair knæ hævninger 4 sæt x maks
-hængende ben hævninger 4 sæt x maks
-ab roller 4 sæt x maks

Dag 5: 10 minutters opvarming på løbebånd
Biceps -curl med stang 4 sæt x 10 reps
-hammer curl 4 sæt x 10 reps
-preacher curl med ez-bar 4 sæt x 10 reps

Triceps
-kabel pres, reb 4 sæt x 10 reps
-smalt greps dips 3 sæt x maks
-liggende extension med EZ bar 4 sæt x 10 reps
(skullcrusher)

Dag 6: 10 minutters opvarming på løbebånd
Ben -leg extension opvarmning let 3 sæt x 75 reps
-leg extension 4 sæt x 10 reps
-smith squat 4 sæt x 10 reps
-ben pres 4 sæt x 10 reps

Læg
-siddende læg hævninger 4 sæt x 10 reps
-smith læg pres 4 sæt x 10 reps

Mave, side -decline oblique crunch 4 sæt x maks
-oblique crunches hængende 4 sæt x maks

Dag 7: Cardio/pause

^Hvad vil i mene om det? :-O

Jeg ville nok nok have brugt pengene på mælk i stedet for lolwut.

Du skal simpelthen lave 3x20 som warmup i dødløft.

Jeg ville finde et andet program.

har du givet mere end 1 krone er det for meget .

hvad er dit udgangspunkt?

Hold nu Du har simpelthen fyret en masse penge af på et træningsprogram, der er overordentligt glad for smith, deler maven op i to dele og anbefaler at køre 3x20 som opvarmning til dødløft. Kunne du ikke bare have givet pengene til en hjemløs og googlet dig til et (bedre) program?

Hmm maven kunne have været delt op i 3 . hvad med de skrå mave muskler ?

Må være en ommer. Troll

Jeg elsker det her.

Der mangler lidt reverse smith wristcurls eller noget bedre programmering.

Du har vist fået opfattelsen af det var et dårligt køb, men det er der jo ikke så meget at gøre ved.

Så i stedet for at gøre mere ud af det synes jeg egentlig bare du skal tage et kig på de her programmer og vælge et og komme i gang og så glemme det ovenstående program.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/ stronglifts 5x5 - Mehdi

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics <- back 2 basics - Thomas Jagd

http://www.sendspace.com/file/yxz92m <- starting strength - Mark Rippetoe