Hyggelig træning med en del snak.

31. jan

Pas 26

Ben foran
8x20
8x50
5x80
5x80
5x85
5x85
5x90 ikke for pæne
8x80

Yates row
10x50
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups neutral cg 
8
8
8

Pullups
3xbw+10
3xbw+15
3xbw+20

Chinups
3xbw+20
3xbw+20
5xbw+20

Planken P 60
120
60
60

EZ preacher
8x31
8x31
8x31
5x36

One arm preacher
8x12,5
8x12,5 lidt hjælp til venstre på de sidste to
8x12,5 lidt hjælp til venstre på de sidste tre

Fokus på skuldrene i dag. Der skal trædes varsomt. 

1. feb

Pas 27

Skulderstabilitets øvelser

BB BP
20x20
20x40
10x70
10x70
10x70
10x70

Dips
10
10
20
20

Seated DB press
8x15
8x15
10x17,5
10x20

Supersættede øvelserne lidt i dag for at spare tid. 

3. feb

Pas 28

Skulderstabilitetsøvelser

Ben bag
8x20
8x40
5x70
5x90
1x90
1x100
1x110
1x110
1x110
1x115
1x120
1x110

Military press
10x20
10x40
10x50
5x60
5x65
2x70
2x70
2x70

Så fik jeg lige læst lidt af loggen igen Ærgerligt med de skulderproblemer. Men 70kg i milien er da ret godt oppe på intensitetsstigen så hvidt jeg ved om din maks Helt dårligt kan det da ikke være ?

Jeg har sku misset det med din skulder. Hvad er der sket?

S.K skrev:Så fik jeg lige læst lidt af loggen igen Ærgerligt med de skulderproblemer. Men 70kg i milien er da ret godt oppe på intensitetsstigen så hvidt jeg ved om din maks Helt dårligt kan det da ikke være ?

Har et max på 80 Så det var nok lidt for tungt i dag. Kunne bare ikke lade være
Skulderen føles i bedring heldigvis.

Flander skrev:Jeg har sku misset det med din skulder. Hvad er der sket?

Det har stået på et par uger. Det var ikke et traume. Min behandler mente det var overbelastning.
Som jeg skrev til Søren, så føles den i bedring. Når lænden bliver helt god er der sikker fremgang

Godt du er i bedring! Hvad siger BW ? er du stadigvæk tyk?

Gaxe skrev:Godt du er i bedring! Hvad siger BW ? er du stadigvæk tyk?

Ja, det er rart.
Vægten kan følges løbende i første indlæg

Varmede op til træning med en times nørderi eller mere her på siden. Blev som så ofte før inspireret af musikken hos Juice. Derfor blev det seneste album med Hatesphere hevet ned fra iTunes på ved ud af døren. Det gav lige fem kg. på toppen på en femmer. Ville gerne have haft doubler på de 120, men en blanding af mange ting, forsøgte jeg den ikke. 
Kunne ikke rigtig mærke mine Yates i mine lats. Øv.
Skulderen skulle lige startes op på bænken. Gik ok. Lidt irriteret over at misse treeren. Pyt. 

6. feb

Pas 29

Ben bag
8x20
8x50
5x80
5x100
5x110
5x115 PR grimt til sidst
1x120
1x120

Yates row
8x50
8x80
8x90
8x90

BB BP
8x50
5x80
5x90
5x95
2x100 gik efter tre
8x80

Tillykke med PR. Nu er du jo også ude af januar, så er det bare at få nogle PRs på bordet. Hvordan ser din DL ud for tiden?

Flander skrev:Tillykke med PR. Nu er du jo også ude af januar, så er det bare at få nogle PRs på bordet. Hvordan ser din DL ud for tiden?

Jo tak
Min lænd har brokket sig i et par uger. Så det står ret stille med DL

Øst skrev:

Flander skrev:Tillykke med PR. Nu er du jo også ude af januar, så er det bare at få nogle PRs på bordet. Hvordan ser din DL ud for tiden?

Jo tak
Min lænd har brokket sig i et par uger. Så det står ret stille med DL

Og du er sikker på det ikke er DL der skal til?

Flander skrev:

Øst skrev:

Flander skrev:Tillykke med PR. Nu er du jo også ude af januar, så er det bare at få nogle PRs på bordet. Hvordan ser din DL ud for tiden?

Jo tak
Min lænd har brokket sig i et par uger. Så det står ret stille med DL

Og du er sikker på det ikke er DL der skal til?

Det er jeg ret sikker på, eftersom det var under DL det skete.

Fra Frimpongs twitter

Bad News is that I'm out for 6-9months with my Knee Gd News is that I will therefore have all the time in my hands to be doin #frimmyfacts

Gaxe skrev:Fra Frimpongs twitter

Bad News is that I'm out for 6-9months with my Knee Gd News is that I will therefore have all the time in my hands to be doin #frimmyfacts

Læste det lige på bold.dk

Hvis man kniber øjnene godt sammen ser man tydeligt det stunt kabel, der er monteret om livet på dig - og trækker dig op. Fup & Fidus!

mic skrev:

Hvis man kniber øjnene godt sammen ser man tydeligt det stunt kabel, der er monteret om livet på dig - og trækker dig op. Fup & Fidus!

Ha ha, god gammel video

Øst skrev:
5x115 PR grimt til sidst

Fuck det, en PR er en PR Grats!

Morgenvægt: 88,1

Følg med i udviklingen i første indlæg.

S.K skrev:

Øst skrev:
5x115 PR grimt til sidst

Fuck det, en PR er en PR Grats!

Præcis
Tror jeg kan få nogenlunde stærke ben med tiden

Følte ikke jeg havde så meget at presse med her til formiddag. Måske fordi jeg kørte lidt tungt i går. 
Løb senere og sikkert en tur mere i AK i aften. Good times. 

7. feb

Pas 30

Skulderstabilitets øvelser

Ben foran
8x20
8x50
8x70
5x80
5x90 TG PR
1x90
1x95
2x100 PR
0x105 mistede pusten

Ben bag
8x90
8x90

Military press
10x30
10x50
5x60
1x65
1x65
1x65
1x70
1x70
1x70
14x50 TG PR

Pas 31

Tirsdagsløb på arbejdet med ungerne på en snebeklædt cindersbane.
Vi løb 4x3 min. P 60
Tempoet var roligt. Ca. 600 m. ved hver tur.

Faktisk en habil træning, selvom jeg dukkede kvæstet op til træning. 
Set i bakspejlet, var det nok dumt med træning over hovedet for anden gang på samme dag. Mine opadstød var da heller ikke lige pæne hver gang. Mine ben er også trætte nu. Har været god ved dem de sidste to dage
Fandt hjulet frem for første gang siden november '10

7. feb

Pas 32

Træk benbøj startet med råtræk fra hæng
8x20
8x40
5x50
5x50

Frivend-ben bøj-opadstød 
50 1-8-1
60 1-5-1

Vend-ben bøj-opadstød
70 3-3-1
75 3-3-1

Stød
75
80
85
Bælte på
90
90
90
90

Chinups 
8
8
10
10

Push press fra stander
5x50
5x60
5x70
Bælte på
5x80
3x90
3x90

Ab-wheel
10

Evil wheel
1 jeg kan endnu mic

Ab-wheel
10
10
10

Trængsfri. Kan godt mærke de gode træninger fra i går.

9. feb

Pas 33

Et smut på kasernen i formiddagspausen fra jobbet.
Desværre er displayet på deres Concept II gået i stykker. Derfor har jeg ingen distancer på træningen. Men hårdt var det.

4x3 min. P 60

Haha, det lyder af absolut ingenting på skrift.

Planen er lidt styrke i eftermiddag.

Hvad er forskellen på Ab-wheel og evil wheel?

Iøvrigt skulle hjulet være rigtigt godt til skulderstabilitet, ifølge min fys

Friche skrev:Hvad er forskellen på Ab-wheel og evil wheel?

Iøvrigt skulle hjulet være rigtigt godt til skulderstabilitet, ifølge min fys

Ab er knælende og evil er stående.
Så vil jeg da fortsætte med det

Min fys har ordineret pilates for i sidste ende at øge min skulderstabilitet

jamand skrev:Min fys har ordineret pilates for i sidste ende at øge min skulderstabilitet

Der er grænser for min tålmodighed.