Benene har brokket sig lidt på det sidste, så tænkte at jeg kørte for hårdt på i Squat med 12 sæt... Det blev til seks sæt squat og en dumbell leg curl-variant, der ikke fungerede, så den droppede jeg hurtigt. Lørdag træner jeg i en FW, hvor der rent faktisk er en LYING LEG CURL, for det var der ikke i det center på Amager - selvom jeg egentlig forventede det.

T4010 P120
A Squat
5x90kg
3x100kg
2x105kg
5x95kg
3x105kg
2x110kg
Vigtigt.

T4010 P90
B1 Barbell Split Squat
6x45kg
6x45kg
6x50kg
5x50kg
Filmede fjerde sæt i dag. Slet ikke nok lår til læg - og tempoet var nærmere 3 end 4 sekunder for stortset alle reps. Jeg går ned i kilo næste gang.

T4010 P90
B2 Rom. Deadlift
6x100kg
6x100kg
6x105kg
6x105kg

T4010 P100
A1 Seated Shoulder Press
5x50kg
3x55kg
2x60kg
5x52,5kg
3x57,5kg
2x62,5kg JA TAK

T4010 P100
A2 Scott Curl
5x30kg
3x35kg
1x37,5kg
5x32,5kg
2x37,5kg
2x37,5kg
Jeg tror jeg kører mere end 4 sek excentrisk her

T4010 P75
B1 Decline Triceps Extension
6x"8"
6x"8"
6x"8"
6x"8"


T4010 P75
vægt pr dumbell
B2 DB Curls 75 degrees
4x20kg
5x20kg
4x20kg
4x20kg

Lidt ekstra arme, lidt læg, external rotation, 3 x airbike og hjem.

T4110 P120
A1 Bænkpres
5x82,5kg
3x87,5kg
2x90kg
4+1x85kg - spotter reddede mig fra suicide på 5. rep
3x90kg
2x92,5kg PR
YES SIR.

T3012 P120
A2 Chin-ups neu. grip
5xbw+3,75kg
3xbw+6,25kg
2xbw+8,75kg
5xbw+5kg - 5. rep var tung
3xbw+7,5kg
2xbw+11,5kg PR
Skulle virkelig grinde på sidste rep i sæt 4, 5 og 6. Det var hårdt, men jeg vil kalde dem godkendte.

T3010 P90
B1 T-Rows
6x45kg+barbell
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Bedste, jeg har kørt.

T3110 P90 - vægt pr dumbell
B2 DB Incline Benchpress neu. grip
6x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x30kg - jeg VAR presset, men glemte desværre at fortælle min spotter, at han ikke skulle skubbe for mig. Øv. Jeg tog et femte sæt.
6x27,5kg

3 sæt Seated Pull til pande, 30 pushups og 3 x airbike. Færdig på 1t og 5 min. Klart bedste overkropstræning, jeg har haft i oktober. Heller ingen skulderbrok efter bedre opvarmning.

Jeg var i øvrigt på besøg i Vesterbronx Gym i går. Centeret er virkelig lækkert, meget lækkert equipment og en fed stemning med seriøse mennesker. Der er dog et par overvejelser, jeg skal gøre mig:

1) Betale 300 kroner om måneden for et center, hvor jeg kun kan træne ét sted 15 min væk på cykel (+væk fra studiet også). Det kommer til at koste tid, og den er jeg i tvivl om jeg kan give afkald på.

2) Jeg fik et VIRKELIG dårligt indtryk af den PT'er, der viste mig rundt i går - og det kom faktisk bag på mig, da jeg kun havde hørt gode ting. Han slog sig selv op på at de var meget evidensbaseret og havde nogle af Danmarks bedste atleter. Nuvel, det kan sagtens passe, men det betyder ikke at han skal sælge sig bedrevidende overfor nye kunder. Da han præsenterer mig for en holdsal (jeg i princippet er ligeglad med), så spørger jeg om de også holder kurser som f.eks. mobilitetstræning. Det havde han ikke lige en idé om hvad var, så han spurgte mig om der var "evidens for det?". Jeg svarede så, at det gik jeg ud fra eftersom det var en rimelig common thing i de forums jeg læser at lave mobilitetstræning og SMR inden man starter træning. Det mente han ikke, "der var evidens for, så derfor har vi ikke sådan et hold". Fair nok, at vi måske har talt forbi hinanden - det tror jeg helt bestemt. Men at han skal konkludere på noget, som han sekunder forinden ikke er klar over, hvad er - synes jeg er dårlig stil. Det kostede generelt pluspoints at jeg blev vist rundt af ham, for jeg følte ikke rigtig jeg kunne komme ind på kroppen af ham - selvom de sagde, de var meget sociale. Han præsenterede sig bare som "PT'er" og that's it.

Så jeg tror jeg eksperimenterer lidt med hvilke andre Fitness Worlds i København, der kunne være interessante at træne i. Jeg overvejer også at besøge Kirken (cross fit) på Nørrebro i løbet af november.

DESUDEN, jeg mangler en roomie i København: ER DET DIG?

https://www.facebook.com/groups/4668345 ... 517693653/

Der er virkelig mange tosser, der PT'er i VB. Der er selvfølgelig også nogle kompetente imellem, men i guder der er også meget skidt.

TheCzech skrev:Der er virkelig mange tosser, der PT'er i VB. Der er selvfølgelig også nogle kompetente imellem, men i guder der er også meget skidt.

Hey Czech! Fedt du følger med :-)

Kommer du stadig i JB fra tid til anden? Tænker at tage en træning deroppe i morgen (men er ikke medlem længere.... criiime)

Jeg er der nok 1-2 gange om måneden, hvis jeg ikke har tid til andet. Ellers hedder den ~70/30 OBBC, Anytime Gym pt.

Har du prøvet de nye Eleikostænger deroppe? Dem er der godt nok liv i!

Følger

TheCzech skrev:Jeg er der nok 1-2 gange om måneden, hvis jeg ikke har tid til andet. Ellers hedder den ~70/30 OBBC, Anytime Gym pt.

Har du prøvet de nye Eleikostænger deroppe? Dem er der godt nok liv i!

I JB? Har de fået Eleiko? Vildt!

Jeg skal have fat i boyenator så... Vi må smede i morgen

Assault skrev:Følger

Fedt! Har også fulgt dig meget i tidernes morgen. Voldsom fremgang og inspiration. Der går nok lige et par år, før jeg er på nogenlunde samme niveau, men I'll be there ;-)

Yes, 2 eller 3 stænger er der vist.

Så må du hilse, og spørge hvorfor han er blevet så tyk.

I går blev der slået PR for aktivitet i min log I dag blev der så sat PR i Squat

T4010 P120
A Squat
5x95kg
3x102,5kg
2x107,5kg
5x97,5kg
3x107,5kg
1x112,5kg - jeg var ikke helt tryg uden spotter
2x112,5kg - en spotter stod bag mig, men fik dem alene. PR
Vigtigt.

Ind i mellem her legede jeg med lidt front squat OG så fandt jeg ved ren tilfældighed en Leg Curl-maskine. HAMSTRINGS INCOMING

T4010 P90
B1 Barbell Split Squat
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
I dag fungerede det.

T4010 P90
B2 Rom. Deadlift
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Brændt ud

T4010 P100
A1 Seated Shoulder Press
5x52kg
3x57,5kg
2x62,5kg
5x55kg
3x60kg
2x65kg PR
Havde spotter på de to sidste uden hjælp. Han pointerede at min højre side var lidt stærkere end venstre. Hmm.

T4010 P100
A2 Scott Curl
5x32kg
3x37,5kg
2x40kg
5x35kg
2x40kg
2x40kg

T4010 P75
B1 Decline Triceps Extension
6x"8"
6x"9"
6x"9"
6x"9"


T4010 P75
vægt pr dumbell
B2 DB Curls 75 degrees
5x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Lidt ekstra arme, external rotation og hjem.

T4110 P120
A1 Bænkpres
5x85kg
3x90kg
2x95kg -PR video
5x87,5kg
Se lige den video!! Spotteren griber ind lige et halvt sekund for tidligt :'((( Jeg havde haft den der selv, men han gør selvfølgelig bare det, som han var blevet bedt om, måske med en lidt manglende fingerspitzgefühl.



T3012 P120
A2 Chin-ups neu. grip
5xbw+5kg
3xbw+8,75kg
2xbw+12,5kg PR
5xbw+6,25kg

Status på 7 omgange med de her A-øvelser i angivne tempo: Bænkpres +12,5kg og Chinups +8,75kg

T3010 P90
B1 T-Rows
6x47,5kg
6x47,5kg
God, men tung

T3110 P90 - vægt pr dumbell
B2 DB Incline Benchpress neu. grip
4x30kg
4x30kg
Hoooly craplord jeg var brændt.

Til sidst seated rows til pande, 45 pushups og 3 x 20/10 airbike. Det er godt nok længe siden jeg har lavet SMR/udstræk i øvrigt. Burde næsten begynde på det igen. I morgen jagter jeg flere PR's i Squaaaat

I går holdte jeg ufrivillig off i Ringsted, eftersom jeg havde glemt mine VL-sko. I dag holdte jeg #snakketræning, fordi der for en gangs skyld var en bro i FW-centeret på Købmagergade. Han spottede også mine PR-squats

T4010 P120
A Squat
5x100kg
3x107,5kg
1x115kg
2x115kg PR
5x102,5kg PR
VAMOS - squatten har dog set bedre ud end i dag. Jeg var liiige god nok til at sætte mig tilbage fremfor at komme udover tæerne.

Jeg skulle lige bruge et ekstra sæt i squatten til at være HELT klar mentalt. Jeg tror det er lige så meget i hovedet, når man arbejder med så høje %er af ens max. Anden gang var min spotter med, og det giver bare lige 10-15% i momentum at du har en med dig hele vejen.

Man gider selvfølgelig ikke have store baglår i Købmagergade #allbuthamstrings, så Lying Leg Curls udgår af mine programz.

T4010 P90
B1 Barbell Split Squat
6x40kg
6x42,5kg
De er blevet meget pænere ved at et par kilo ned, men mine knæ brokker sig lidt i et par af repetitionerne.

T4010 P90
B2 Rom. Deadlift
6x105kg
6x105kg

Dernæst en masse læg og planken. Hjem og i skole. Træningen her tog en time (!!!), men det er så meget en sjældenhed at der rent faktisk er en man kan snakke BB med, så det skulle jeg udnytte. Skal vi bare konkludere at jeg ikke helt holdte pauser som ovennævnt

T3012 P120
A1 Chin-ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

T4010
A2 Bænkpres
6x80kg
6x80kg
7x80kg
5x80kg
6x80kg - fik seriøst brok med lænden til sidst over at være spændt op. Kunne godt mærke kroppen ikke var på 100% i dag.

T3010 P90
B1 DB Rows
9x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg

T3010 P90
B2 DB Bench Press
7x22,5kg - decline. Skiftede rundt efter 1. sæt.
8x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg

30 push-ups og så

T4010 P60
C Seated Row to Neck
8x8,5kg
8x8,5kg
8x8,5kg

efterfulgt af 3 x 20/10 airbike. Den var hård i dag.

Jeg trænede på BCAA uden morgenmad i dag. Det fungerede fint. Appetitten er ikke særlig stor klokken bæ om morgenen, så jeg prøver at se om jeg kan starte en lille rutine med det.

T3210 P120
A1 Squat
7x80kg
7x80kg
7x80kg - video 1
7x82,5kg - video 2
7x82,5kg
Vi hopper op i vægt næste gang. Kørte rigtig fint. Læg mærke til første video. Det ligner, at der er en ubalance i underkroppen eftersom det ene ben kommer længere frem over tæerne end det andet. Hvordan retter man det op?

1


2


T3010 P120
A2 Nordic Hamstrings
5xbw
5xbw
5xbw - video
5xbw
5xbw
I pulldown-stativ. Det kan blive bedre excentrisk med tiden (jeg er for tung til det pjat), men umiddelbart følte jeg det fungerede.



T3210 P90
B1 Split Squat
7x42,5kg
7x42,5kg
7x42,5kg - jeg mindskede afstanden mellem for og bagfod fra 3. sæt. Det mindsker måske ROM, men kørte 1000 x bedre.
7x42,5kg
7x42,5kg

T4010 P90
B2 Seated Goodmornings
9x42,5kg
9x42,5kg
9x42,5kg
9x42,5kg
9x42,5kg
Havde svært ved at mærke den reelle kontakt andre steder end i mave og lænd.

T1010 P10
C Donkey Calf Raises
8 sæt x 10 rep x 10 kg
2 sæt x 10 rep x 15 kg
Not much, men fin syre i læggene til sidst. De er virkelig undertrænet...

Tid: 65 MIN ekskl. opvarmning. Det er altså for meget. Bedre styr på pauserne næste gang. Om ikke andet, så brænder mine baglår.

Tidligt op og lidt bonusudstrækning+mobilitet + træning af læg og core:

10 min opvarmning, lidt lower body mobilitet: https://docs.google.com/file/d/0B1pvZke ... NNSXM/edit

Dernæst lidt leg i squat to stand + cossack squats og så:

T2010 P0
A1 Donkey Calf Raises
7 sæt x 10 reps x 20 kg
3 sæt x 10 reps x 30 kg

T10X0 P30
A2 Hanging Knee Raises
10 sæt x 10 reps

Dernæst trisæt med 4 sæt planken, seated leg raises (x15 reps) og calf raises i leg press (x20). Let vægt.

PS: Føtex Food-butik åbnet i Indre By, Kbh, voldtæt på hvor jeg bor. 25% på økologi HVER tirsdag og torsdag. Thank God. Endelig et ordentligt sted at handle. LÅGSUS

T3010 P100
A1 Dips
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw+2,5kg

T4011 P100
A2 Standing Curl
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg

T4010 P75
B1 Pressdown
9x100kg
9x100kg
9x110kg
9x110kg
9x120kg

T3011 P75
B2 45 degrees Incline DB Curl
9x10kg pr dumbell
9x10kg
9x10kg
8x10kg
8x10kg

T1013 P60
C Trap 3 Raises
8x2kg
8x2kg
8x2kg

3 x 20/10 på airbike

Min motivation i øjeblikket er skyhøj. Jeg kan se og mærke fremgang og jeg får passet mine træninger perfekt ind i min ellers travle hverdag. Der skal bare grindes, når humøret er som det er - derfor havde jeg glædet mig for sindssygt til at træne i dag. Det blev hurtigt spoleret:

T2010 P0
A1 Donkey Calf Raises
7 sæt x 10 reps x 20 kg
3 sæt x 10 reps x 30 kg

T10X0 P30
[b]A2 Hanging Knee Raises
10 sæt x 10 reps[/b]

Denne træning i onsdags har ødelagt min core fuldstændig!!! Nuvel, det kunne måske have sagt sig selv at gå fra 0 øvelser om ugen, hvor du "cruncher" maven til pludselig at tage 10 sæt. Men der var ingen problemer i torsdags... I går morges var min mave dog SÅ øm, og her på tredjedagen var det også slemt. Jeg tænkte dog ikke, at det ville gå udover min træning. Jeg tog fejl.

Jeg nåede at varme op og tage 6 chinups x bw, så krampede min core fuldstændig. Totalt håbløst. Jeg kunne end ikke racke en stang med 82,5kg i bænkpres. Blev bare nødt til at indse at det ikke blev i dag - til trods for at jeg i går afviste sociale arrangementer for at ligge og læse og gå i seng til ordentlig tid, så jeg kunne grinde til morgen. ØV.

Jeg træner derfor i morgen, mandag og tirsdag. Regner med at jeg er i bedre stand i morgen, trods Sverige-Danmark i aften.

Jeg har spillet på at kampen ender 0-0 til odds 7,50. Det skal være min bedste anbefaling.

Jeg gav træningen en chance til ovenpå en lørdag uden de store planer, udover lige forbederelse til bold i aften og lidt læsning. Maven var stadig ikke helt god, men jeg kom igennem det og det blev bedre, som træningen skred frem. Specielt A-øvelserne var dog hæmmet af det. I morgen er en stensikker off. Ben og arme mandag-tirsdag.

T3012 P120
A1 Chin-ups
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

T4010
A2 Bænkpres
7x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg

T3010 P90
B1 DB Rows
9x25kg
9x25kg
9x25kg
9x25kg
9x27,5kg

T3010 P90
B2 DB Decline Bench Press
9x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg
9x22,5kg
9x25kg

T4010 P60
C Seated Row to Neck
8x8,5kg
8x8,5kg
8x11kg

Fremgang i B-øvelserne. I øvrigt 30 pushups til sidst, lidt underkropsmobilitetsleg og så hjem. Ingen airbike i dag.

Jeg ville gerne træne i dag. Så det gjorde jeg. Mave og lænd føltes egentlig bedre nu end da jeg stod op i morges.

T3210 P120
A1 Squat
7x87,5kg
7x87,5kg
7x87,5kg
7x87,5kg
7x87,5kg
SÅÅÅÅDAN. Fuck de holdte hårdt - men der blev grinded. Video af femte sæt coming up.

T3010 P120
A2 Nordic Hamstrings
6xbw
5xbw
5xbw
6xbw
6xbw
Første to sæt var forfærdelige. Det blev bedre som det skred frem.

T3210 P90
B1 Split Squat
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg - på 4. rep på højre fod mistede jeg balancen, så jeg røg på knæ og måtte starte forfra.
7x45kg
Jeg elsker at hade denne øvelse. Den er fucking udfordrende hver gang. Jeg får ikke overholdt tempoet i bunden.

T4010 P90
B2 Seated Goodmornings
9x45kg
9x45kg
9x45kg
9x45kg
9x45kg
Fremgang - og bedre kontakt i dag.

T1010 P10
C Donkey Calf Raises
10 sæt x 10 rep x 30 kg
Holdte hårdt.

3 x 20/10 airbike. Jeg skal snart til at have noget progression på cyklen, så jeg kan blive pro. Måske skulle jeg have alternative høj-puls-øvelser. Har DU (JA, DIG) nogle forslag?

Tid: 60 MIN ekskl. opvarmning. B-øvelserne tager virkelig tid. Et sæt split squat alene tager ca. 2-2:30 minutter.

Du kunne jo tilføje flere runder på cyklen Eller først og fremmest definere, hvad formålet er - det gør det nemmere at komme med forslag

Garik skrev:Du kunne jo tilføje flere runder på cyklen

God idé!!! Hvis ikke det var fordi jeg allerede havde tænkt den tanke og skudt den ned, fordi jeg er slap. Spøg til side, det bliver minimum 4 gange fra nu af. Måske noget 8 x 10/10??

Jamen hvad er mit mål hmm.... egentlig bare at holde en okay form og så kunne lave alle mulige dejlige ting på gulv, det synes jeg nemlig er skide sjovt #crossfitlifestyle #kællingeaerobic . Nogen der har en sjov lille progressiv gimmick man kunne rende og lave på sin ene off-day? Gymnastik, VL, mobilitet-ish.

T3010 P100
A1 Dips
6xbw+2,5kg
6xbw+2,5kg
6xbw+2,5kg
7xbw+2,5kg
6xbw+2,5kg

T4011 P100
A2 Standing Curl
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg

T4010 P75
B1 Pressdown
9x120kg
9x120kg
9x120kg
9x120kg
9x120kg

T3011 P75
B2 45 degrees Incline DB Curl
9x10kg pr dumbell
9x10kg
9x10kg
9x10kg
7x12,5kg

T1013 P60
C Trap 3 Raises
8x2kg
8x2kg
8x2kg

3 x 20/10 på airbike, dernæst 30 sekunders tråd og så 2 x 20/10 igen. Altså 5 i alt. Næste gang bliver det 6.

I aften skal jeg i Parken.

Morgenvægt på 91,8 kg. Det var ikke sådan, min indgåede aftale med mit ego lød, men bevares, det er jo bare fløde og muskelmasse. Og hvem kan ikke lide fløde og muskelmasse?

Jeg læser fucking meget for tiden. Får kvælt en del bøger. I søndags blev jeg færdig med Rasmus Ankersens "Guldminerne", mens jeg er i gang med "Best of Memo" i øjeblikket af Oddbjørn By. Er der nogen læsere (dvs. 1-2 personer, hvor kong Garik er den ene), som har gode anbefalinger til breathtaking fag/skøn-litteratur, gerne om hjernen, kroppen eller interessante personligheder?

T3012 P120
A1 Chin-ups
7xbw
5xbw
5xbw - 5. rep var alvorligt grinded på grænsen til det gennemsyrede
Jeg kan ikke fornemme om det her er en progression ovenpå en cyklus, hvor jeg fik taget enkelte reps med bw+10kg her. Jeg syrer ret hurtigt og bundstyrken efter 2 sek hold er overraskende ringe, synes jeg selv.

Testede derfor lige en 2xbw+5kg af som et 4. sæt. Den var der uden større problemer.

T4010
A2 Bænkpres
7x85kg
6x85kg
5x85kg
Her ruller tempo og progression til gengæld. Mon ikke der er til 1 eller 2x100 på T2010 inden året er omme? SKAL forsøges.

T3010 P90
B1 DB Rows
9x27,5kg
9x27,5kg
9x27,5kg

T3010 P90
B2 DB Decline Bench Press
9x25kg
9x25kg
9x25kg - omfg
HYPERTROPHY, BITCH

T4010 P60
C Seated Row to Neck
8x11kg
8x11kg
8x11kg - blev lige et ekstra sæt, følte ikke kontakten var der nok i 2. sæt, så mere fokus.

45 push-ups med forskellig stand og tempo.

T3210 P120
A1 Squat
7x92,5kg
7x92,5kg
6x95kg
Jeg kommer fra en sidste gang 5x7x87,5, hvor jeg måtte kæmpe for dem. Progressionen er virkelig god. Jeg tillader mig at sigte højt efter et mål i slutningen af denne cyklus. Lad os sige 7x100kg.

T3010 P120
A2 Nordic Hamstrings
7xbw
6xbw
7xbw

T3210 P90
B1 Split Squat
7x45kg
7x45kg
9x45kg
Kørte okay i dag. Tempoet stadig ikke helt rigtigt i alle reps.

T4010 P90
B2 Seated Goodmornings
7x50kg
8x47,5kg
9x45kg
Elendig kontakt på de to første sæt.

Derefter blev det til en masse læg og mave leg med de andre hoveder.

Fra i går:

T3010 P100
A1 Dips
7xbw+2,5kg
7xbw+2,5kg
6xbw+5kg

T4011 P100
A2 Standing Curl
7x35kg
7x35kg
7x35kg

T4010 P75
B1 Pressdown
9x"55"
9x"55"
9x"55"

T3011 P75
B2 45 degrees Incline DB Curl
9x12,5kg
9x12,5kg
9x12,5kg

T1013 P60
C Trap 3 Raises
8x2kg
8x2kg

Mandag-tirsdag går det løs igen

Træning med en god studiekammerat. Det var hygge. Han var totalt game på at køre denne bryst/ryg dag og han gjorde det pis fedt. Desuden træner jeg langt bedst om morgenen, tror jeg.

T3012 P120
A1 Chin-ups
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
Jeg er så svag i bunden i de tre sidste sæt at det er helt skørt. Efter 2 sekunders monkeychill i bunden, så har jeg det fucking stramt med at hive 92-93 kilo op. Video næste gang.

T4010
A2 Bænkpres
7x85kg
6x85kg
5x85kg - spotter på 5. rep
5x82,5kg
5x82,5kg - OMFG

T3010 P90
B1 DB Rows
9x27,5kg
9x27,5kg
9x30kg
9x30kg
7x30kg
NOTE TO SELF: Næste gang, så start med venstre side for variationens skyld.

T3010 P90
B2 DB Bench Press
9x25kg
9x25kg
9x25kg
9x25kg
9x27,5kg
Kommet rigtig godt fart i den her.

T4010 P60
C Seated Row to Neck
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Supersættet med 3 x 15 push-ups.

Tid: Ca. en time.

Ingen airbike i dag.

92-93 kg, hvor høj er du?

Altid starte unilaterale øvelser med den svageste side først jo

TAK LORD fordi jeg sov fucking godt i nat. Dejlig energi i morges

T3010 P100
A1 Dips
7xbw+2,5kg
7xbw+2,5kg
7xbw+2,5kg
6xbw+3,75kg
6xbw+3,75g

T4011 P100
A2 Standing Curl
7x35kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg

T4010 P75
B1 Pressdown
9x120kg
9x120kg
9x125kg
8x125kg
9x125kg

T3011 P75
B2 45 degrees Incline DB Curl
7x12,5kg pr dumbell
7x12,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg

T1013 P60
C Trap 3 Raises
8x2kg
8x2kg
8x2kg

4 x 20/10 på airbike