øge max 1RM af dødløft

har prøvet mig med lidt styrkeløft, og er blevet ret glad for det

men nu tænker jeg bare - hvad egner sig af programmer til dette ? har før kørt GT 10x10 men det er jo ikke liiige styrkeløft. og hvad skal jeg ud i af reprange ? 1-4 ?

En gillingham cyklus evt? 5-10 kg over dit Max afhængig af dit nuværende max

kan snuppe 150x2 men har ikke checket min 1RM for nyligt

G.I Joe skrev:har prøvet mig med lidt styrkeløft, og er blevet ret glad for det men nu tænker jeg bare - hvad egner sig af programmer til dette ? har før kørt GT 10x10 men det er jo ikke liiige styrkeløft. og hvad skal jeg ud i af reprange ? 1-4 ?

Mener du at du er blevet glad for styrkeløft i sig selv og at du gerne vil gå efter den højeste totalt i squat, bænk og dødløft eller er du bare glad for at løfte tungt i de tre øvelser?

Ift. at øge styrken i dødløft, så er jeg vild med TJ single cyklus. Jeg plejer dog at sætte den nogle kilo over max.

Henning har beskrevet en super metode lige her http://www.bestrong.dk/beskrivelse-best ... -workload/

Mr. Vai skrev:Henning har beskrevet en super metode lige her http://www.bestrong.dk/beskrivelse-best ... -workload/

Lidt sjovt at se Henning give råd om SL

Men må sige at hans squat teknik råd er helt i vejret:
"Kontrolleret i den excentriske fase (nedad) indtil jeg er ca. 20 cm fra bundposition, hvor jeg slipper holdet for at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen"
Bye bye knees..

bahar skrev:
Mr. Vai skrev:Henning har beskrevet en super metode lige her http://www.bestrong.dk/beskrivelse-best ... -workload/

Lidt sjovt at se Henning give råd om SL Men må sige at hans squat teknik råd er helt i vejret:
"Kontrolleret i den excentriske fase (nedad) indtil jeg er ca. 20 cm fra bundposition, hvor jeg slipper holdet for at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen"
Bye bye knees..

Det er måske ikke helt korrekt beskrevet, men det er til dels rigtigt nok..

Mr. Vai skrev:Henning har beskrevet en super metode lige her http://www.bestrong.dk/beskrivelse-best ... -workload/

Nu er det ikke for at være uhøflig, men har du læst den, set Hennings resultater og vurderet at det er det rigtige for TS ?

Beskrivelse af ny BESTRONG træningsstrategi - ved Henning Kristensen

Programmet, jeg har lavet, er delt op i 3 split, som gennemføres ca. en gang om ugen.
Dag 1: Bryst, skulder for og triceps
Dag 2: Ryg, skulder bag, biceps
Dag 3: Ben, mave

Strategien er så at øge belastningen hver gang i de 3 styrkeløftsøvelser med henholdsvis 5-7 kg i bænk og 10 kg i squat og dødløft. Når det begynder at blive rigtig svært at udføre 5 reps med den vægt, jeg er nået til, går jeg ned i rep, så jeg måske i stedet for 5 x 5 reps tager, eller 6-7 x 2-3 reps og til sidst 5-7 x 1 reps.

Hvis man har stats som TS så hører det ingen steder hjemme at have en så lav øvelsesfrekvens som 1 gang om ugen i primærløftene og det hører absolut ingen steder hjemme at køre lineær progression stigende til tunge singler fordi det er umuligt at lave 3-5 reps med vægten.

Henning har sit eget program, fred være med det. Men det er hul i hovedet at sætte begyndere til at afvikle den slags

dornerd skrev:
bahar skrev:
Mr. Vai skrev:Henning har beskrevet en super metode lige her http://www.bestrong.dk/beskrivelse-best ... -workload/

Lidt sjovt at se Henning give råd om SL Men må sige at hans squat teknik råd er helt i vejret:
"Kontrolleret i den excentriske fase (nedad) indtil jeg er ca. 20 cm fra bundposition, hvor jeg slipper holdet for at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen"
Bye bye knees..

Det er måske ikke helt korrekt beskrevet, men det er til dels rigtigt nok..

Det er den del med at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen jeg mener er dårligt for knæene. Så kan det godt være resten er korrekt..

bahar skrev:
dornerd skrev:
bahar skrev:
Mr. Vai skrev:Henning har beskrevet en super metode lige her http://www.bestrong.dk/beskrivelse-best ... -workload/

Lidt sjovt at se Henning give råd om SL Men må sige at hans squat teknik råd er helt i vejret:
"Kontrolleret i den excentriske fase (nedad) indtil jeg er ca. 20 cm fra bundposition, hvor jeg slipper holdet for at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen"
Bye bye knees..

Det er måske ikke helt korrekt beskrevet, men det er til dels rigtigt nok..

Det er den del med at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen jeg mener er dårligt for knæene. Så kan det godt være resten er korrekt..

Jeg ville være mere bekymret for ryggen hvis jeg kom til at trække skævt eller lignende pga. touch and go i dødløften.

Jiyan skrev:
bahar skrev:
dornerd skrev:
bahar skrev:
Mr. Vai skrev:Henning har beskrevet en super metode lige her http://www.bestrong.dk/beskrivelse-best ... -workload/

Lidt sjovt at se Henning give råd om SL Men må sige at hans squat teknik råd er helt i vejret:
"Kontrolleret i den excentriske fase (nedad) indtil jeg er ca. 20 cm fra bundposition, hvor jeg slipper holdet for at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen"
Bye bye knees..

Det er måske ikke helt korrekt beskrevet, men det er til dels rigtigt nok..

Det er den del med at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen jeg mener er dårligt for knæene. Så kan det godt være resten er korrekt..

Jeg ville være mere bekymret for ryggen hvis jeg kom til at trække skævt eller lignende pga. touch and go i dødløften.

Kan ikke lige se hvordan det kommer ind, men okay

Jiyan skrev:
bahar skrev:
dornerd skrev:
bahar skrev:
Mr. Vai skrev:Henning har beskrevet en super metode lige her http://www.bestrong.dk/beskrivelse-best ... -workload/

Lidt sjovt at se Henning give råd om SL Men må sige at hans squat teknik råd er helt i vejret:
"Kontrolleret i den excentriske fase (nedad) indtil jeg er ca. 20 cm fra bundposition, hvor jeg slipper holdet for at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen"
Bye bye knees..

Det er måske ikke helt korrekt beskrevet, men det er til dels rigtigt nok..

Det er den del med at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen jeg mener er dårligt for knæene. Så kan det godt være resten er korrekt..

Jeg ville være mere bekymret for ryggen hvis jeg kom til at trække skævt eller lignende pga. touch and go i dødløften.

Det var en vejledning i squat?

Legend skrev:
Jiyan skrev:
bahar skrev:
dornerd skrev:
bahar skrev:
Mr. Vai skrev:Henning har beskrevet en super metode lige her http://www.bestrong.dk/beskrivelse-best ... -workload/

Lidt sjovt at se Henning give råd om SL Men må sige at hans squat teknik råd er helt i vejret:
"Kontrolleret i den excentriske fase (nedad) indtil jeg er ca. 20 cm fra bundposition, hvor jeg slipper holdet for at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen"
Bye bye knees..

Det er måske ikke helt korrekt beskrevet, men det er til dels rigtigt nok..

Det er den del med at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen jeg mener er dårligt for knæene. Så kan det godt være resten er korrekt..

Jeg ville være mere bekymret for ryggen hvis jeg kom til at trække skævt eller lignende pga. touch and go i dødløften.

Det var en vejledning i squat?

Lol, det havde jeg ikke set. Så giver min kommentar absolut ingen mening. Jeg sletter den dog ikke, for nu er den jo out there og er blevet set

Jiyan skrev:
Legend skrev:
Jiyan skrev:
bahar skrev:
dornerd skrev:
bahar skrev:
Mr. Vai skrev:Henning har beskrevet en super metode lige her http://www.bestrong.dk/beskrivelse-best ... -workload/

Lidt sjovt at se Henning give råd om SL Men må sige at hans squat teknik råd er helt i vejret:
"Kontrolleret i den excentriske fase (nedad) indtil jeg er ca. 20 cm fra bundposition, hvor jeg slipper holdet for at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen"
Bye bye knees..

Det er måske ikke helt korrekt beskrevet, men det er til dels rigtigt nok..

Det er den del med at opnå tilbagefjedrende momentum i bunden af bevægelsen jeg mener er dårligt for knæene. Så kan det godt være resten er korrekt..

Jeg ville være mere bekymret for ryggen hvis jeg kom til at trække skævt eller lignende pga. touch and go i dødløften.

Det var en vejledning i squat?

Lol, det havde jeg ikke set. Så giver min kommentar absolut ingen mening. Jeg sletter den dog ikke, for nu er den jo out there og er blevet set

Who cares. <3

øge max 1RM af dødløft

Brugere online