Okay at sænke volumen

Da jeg startede ud med mit program her var vægtene ikke så tunge og jeg har kørt 3x12 i de fleste øvelser. Vil gerne til at køre tungere nu, og så kommer der jo færre reps per sæt. 5x5 eller 4x8 er jo ikke lige så høj volumen som 3x12, men der er en grænse for hvor mange sæt jeg laver. Så er det okay at gå fra høj volumen til lavere volumen midt i sit program? Eller er der nogen deciderede negative sider ved det?

Og nu når jeg er ved emnet - Hvis man i en periode har kørt med rigtig høj volumen og tager en decon,
vil der så ikke stadig være potentiale for muskelvækst hvis man begynder sin næste cyklus med lav volumen? Selvfølgelig stadig stor nok volumen.

Volumen vil være større, eftersom du kan løfte flere kg. på 5 reps en 12. Det er det samlende antal kg. du skal kigge på!

JA - kroppen er bedre konditioneret til at reagere på mindre træningsstimuli.

Altså...jeg kan i hvert fald ikke løfte flere kilo på 25 gentagelser end jeg kan på 36, men det er nok bare fordi jeg er en gammel nar så #-o

Nej der er ikke en fingerregel om hvor mange sæt du kan tage, men de fleste kører mellem 3 og 10 stykker, du bør jævnligt justere faktorer omkring din træning, det gør sig også gældende for din volumen....

mindre volumen=mindre muskulær stimuli

efter endt dekon bør du selvfølgelig starte let ud, men øg volumen relativt hurtigt, hvis du absolut vil følge en form for lineær progression så forsøg dig med intensitet.

Har jeg forstået det rigtigt - 5x5x70kg er højere volumen end 5x5x50kg? Eller 3x12x50kg?

Volumen kan altså både øges i form af mere vægt, eller flere reps (evt. fordelt over flere sæts)?

Hvis man allerede løfter så tungt at man tager 5-7 reps, giver det så ikke mening at øge volumen i form af reps?

Hvad gør I så hvis i overhovedet piller ved volumen igennem jeres trænings cyklus?
Starter i med en lavere volumen der fx kunne hedde 3x8, og øger den gradvist så i sammenlagt laver flere reps i samme øvelse? Eller starter i med høj volumen og lader den falde i takt med at vægtene bliver tungere?

volumen = det totale antal reps (3x12 = 36 = den højeste volumen i de eksempler du nævner)

intensitet = vægten (høj intensitet = tæt på 1RM, lav intensitet = langt fra 1RM)

tonnage er btw = det samlede antal kg

5x5 - 70kg = 25x70kg = 1750kg vol
5x5 - 50kg = 25x50kg = 1250kg vol
3x12 - 50kg = 36x50kg = 1800kg vol ** Højeste vol **

Thats simple boy ;-)

kinku skrev:5x5 - 70kg = 25x70kg = 1750kg vol
5x5 - 50kg = 25x50kg = 1250kg vol
3x12 - 50kg = 36x50kg = 1800kg vol ** Højeste vol **

Thats simple boy ;-)

Det er faktisk tonnagen du udregner der, som Sixx også er inde på. Volumen er bare sæt x reps

my bad, tog bar lige hele lortet med =P~

Okay at sænke volumen

Brugere online