Hej BB.
Jeg står og skal på ferie om kort tid. Jeg vejer lige nu 60 kg, og er cirka 172 cm høj.
Jeg har stadigvæk lidt fedt på maven og diverse steder, som jeg gerne vil have fjernet, så hurtigt som muligt.
Dog vil jeg gerne træne på samme tid, og måske omdanne denne fedt til muskler. Hvordan er det mest effektivt, at tabe sig, men også at bibeholde så meget muskelmasse som muligt?

Håber i kan besvare mit spørgsmål, det vil betyde rigtig meget

Rigtig mange nybegyndere stiller lignede spørgsmål, og du skal nok ikke regne med at de garvede kropsbyggere på sitet, gider indfører dig i al teorien omkring træning. (Men du er helt gal på den mate)
Læs nogle artikler i stedet, her fra sitet for eksempel.

Lucas1994 skrev:Rigtig mange nybegyndere stiller lignede spørgsmål, og du skal nok ikke regne med at de garvede kropsbyggere på sitet, gider indfører dig i al teorien omkring træning. (Men du er helt gal på den mate)
Læs nogle artikler i stedet, her fra sitet for eksempel.

Ville være dejligt hvis du evt. gad at svare på spørgsmålet, hvis du ved noget om det. Du kunne måske også henvise til nogle af disse artikler du snakker om

Læs evt de såkaldte "Newbies Helpfile" (brug søgefunktion)
Fedt & Muskler består af to vidt forskellige ting, og du kan derfor ikke lave det om til hinanden.
Det er ligesom at lave æbler om til pærerer.
Det kan ikke lade sig gøre.

Held og lykke med din træning!
De bedste hilsner Emil

Du kan ikke lave fedt om til muskler.

Hvordan skulle fedt kunne blive til muskel.

Er du en dreng / mand. Så træn og spis. 60 kg er dælme ikke meget.

Er du kvinde så træn og gå på slankekur.

Du kan med hård træning og sund kost sandsynligvis tage lidt muskel masse på afhængig af hvor trænet du er og samtidig smide lidt fedt.

Men sund kost og masser af seriøs træning er vejen frem.

Grunden til at han ikke svarer på det, er helt sikkert fordi at du ved at bruge 2 min her på sitet ville være i stand til at finde rigtig, rigtig mange andre som har stillet samme spørgsmål.

1. Du kan ikke omdanne fedt til muskler. Som ny begynder vil du MULIGVIS være i stand til at mindske din fedtprocent samtidig med at du øger din muskelmasse. Dette vil dog ikke fortsætte særlig lang tid, hvis det altså overhovedet sker. Derfor ville det mest optimale være at beslutte dig for, om du vil tabe dig eller øge din vægt - hvoraf en del vil være muskelmasse.

2. 60 kg fordelt på 172 er ikke særlig meget. Derfor tror jeg du vil få et meget bedre resultat ved at bruge tid på at gøre dig klar til sommeren næste år. Det er begrænset hvad du hr mulighed for at ændre nu.

Brug et stykke tid her på sitet på, at læse om ernæring, basal træning og hvordan disse hænger sammen. Det hjælper både dig selv og de eksisterende medlemmer her på sitet, da det ikke vil være nødvendigt at stille disse spørgsmål.

Nu skal du ikke lede så længe på at finde alt det viden du har brug for som ny

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Simonjensen skrev:Brug et stykke tid her på sitet på, at læse om ernæring, basal træning og hvordan disse hænger sammen. Det hjælper både dig selv og de eksisterende medlemmer her på sitet, da det ikke vil være nødvendigt at stille disse spørgsmål.

Hvordan skulle det "hjælpe eksisterende medlemmer på sitet"? Hvis man har lyst til at hjælpe, så gør man det. Har man ikke lyst til at hjælpe, så lader man være. Hvis man er træt af at svare på de samme spørgsmål, så er det fordi man har gjort det for tit, og det kan da umuligt være andet end ens egen skyld.

Guitar Slim skrev:

Simonjensen skrev:Brug et stykke tid her på sitet på, at læse om ernæring, basal træning og hvordan disse hænger sammen. Det hjælper både dig selv og de eksisterende medlemmer her på sitet, da det ikke vil være nødvendigt at stille disse spørgsmål.

Hvordan skulle det "hjælpe eksisterende medlemmer på sitet"? Hvis man har lyst til at hjælpe, så gør man det. Har man ikke lyst til at hjælpe, så lader man være. Hvis man er træt af at svare på de samme spørgsmål, så er det fordi man har gjort det for tit, og det kan da umuligt være andet end ens egen skyld.

Hvis nu trådstarter i stedet for at oprette en ny tråd havde søgt efter svar på hans spørgsmål inden, og herefter stadig var i tvivl omkring nogle ting, ville flere sikkert have lyst til at hjælpe ham. Svares der på de samme spøgsmål om, og om igen mister flere sikkert lysten og bliver irriterede, da det er helt åbenlyst at der blot er blevet oprettet en bruger og en tråd uden at bruge det mindste stykke tid på at læse selv. Hvis antallet af disse blev mindsket, ville det være nogle meget mere interessante problemer som kom frem, og problemer som egentligt var vigtige.

Simonjensen skrev:Svares der på de samme spøgsmål om, og om igen mister flere sikkert lysten og bliver irriterede ...,

Igen: Bliver man irriteret over at svare på de samme spørgsmål, så er det fordi man har gjort det for tit.

Jeg har gennem årene haft jeg ved ikke hvor mange guitarelever, både de mere øvede men også begyndere, og jeg har INTET imod at svare på begynderspørgsmål, fordi det er det her, jeg brænder for. Det er MIN gnist. Den dag, jeg bliver træt af at svare på begynderspørgsmål, det er den dag hvor jeg stopper med at tage begyndere.

lentz51 skrev:Hej BB.
Jeg står og skal på ferie om kort tid. Jeg vejer lige nu 60 kg, og er cirka 172 cm høj.
Jeg har stadigvæk lidt fedt på maven og diverse steder, som jeg gerne vil have fjernet, så hurtigt som muligt.
Dog vil jeg gerne træne på samme tid, og måske omdanne denne fedt til muskler. Hvordan er det mest effektivt, at tabe sig, men også at bibeholde så meget muskelmasse som muligt?

Håber i kan besvare mit spørgsmål, det vil betyde rigtig meget

Du kan ikke omdanne fedt til muskler, men ud fra dine stats vil jeg vurdere dig til at kunne opnå lidt muskelvækst, selvom du cutter, hvis du tager dig sammen.

Her er mine råd (Jeg antager, at du har en basal forståelse for at løfte og en form for erfaring):

1. Find dit ligevægtsindtag i praksis. Læg dig 300-600-ish under det.
2. Udregn dine macros (P: 1.4-1.8 gram per kg kropsvægt, F: minimum 0.8-1.2 gram per kg kropsvægt, K: resten, afhængig af F)
3. Træn B2B fire gange om ugen.
4. Evt. carb-cycle.

Her er stikordene. Så må du selv google dig til den dybere information.

Simonjensen skrev:

Guitar Slim skrev:

Simonjensen skrev:Brug et stykke tid her på sitet på, at læse om ernæring, basal træning og hvordan disse hænger sammen. Det hjælper både dig selv og de eksisterende medlemmer her på sitet, da det ikke vil være nødvendigt at stille disse spørgsmål.

Hvordan skulle det "hjælpe eksisterende medlemmer på sitet"? Hvis man har lyst til at hjælpe, så gør man det. Har man ikke lyst til at hjælpe, så lader man være. Hvis man er træt af at svare på de samme spørgsmål, så er det fordi man har gjort det for tit, og det kan da umuligt være andet end ens egen skyld.

Hvis nu trådstarter i stedet for at oprette en ny tråd havde søgt efter svar på hans spørgsmål inden, og herefter stadig var i tvivl omkring nogle ting, ville flere sikkert have lyst til at hjælpe ham. Svares der på de samme spøgsmål om, og om igen mister flere sikkert lysten og bliver irriterede, da det er helt åbenlyst at der blot er blevet oprettet en bruger og en tråd uden at bruge det mindste stykke tid på at læse selv. Hvis antallet af disse blev mindsket, ville det være nogle meget mere interessante problemer som kom frem, og problemer som egentligt var vigtige.

Hej Simon. Husk lige denne: http://www.bodybuilding.dk/traening-opstart-t53816.html

Der skal være plads til alle, og så snakker vi ikke mere om det

Mharritz skrev:

Simonjensen skrev:

Guitar Slim skrev:

Simonjensen skrev:Brug et stykke tid her på sitet på, at læse om ernæring, basal træning og hvordan disse hænger sammen. Det hjælper både dig selv og de eksisterende medlemmer her på sitet, da det ikke vil være nødvendigt at stille disse spørgsmål.

Hvordan skulle det "hjælpe eksisterende medlemmer på sitet"? Hvis man har lyst til at hjælpe, så gør man det. Har man ikke lyst til at hjælpe, så lader man være. Hvis man er træt af at svare på de samme spørgsmål, så er det fordi man har gjort det for tit, og det kan da umuligt være andet end ens egen skyld.

Hvis nu trådstarter i stedet for at oprette en ny tråd havde søgt efter svar på hans spørgsmål inden, og herefter stadig var i tvivl omkring nogle ting, ville flere sikkert have lyst til at hjælpe ham. Svares der på de samme spøgsmål om, og om igen mister flere sikkert lysten og bliver irriterede, da det er helt åbenlyst at der blot er blevet oprettet en bruger og en tråd uden at bruge det mindste stykke tid på at læse selv. Hvis antallet af disse blev mindsket, ville det være nogle meget mere interessante problemer som kom frem, og problemer som egentligt var vigtige.

Hej Simon. Husk lige denne: http://www.bodybuilding.dk/traening-opstart-t53816.html

Der skal være plads til alle, og så snakker vi ikke mere om det

Ingen tvivl om det. Jeg lavede samme fejl ved ikke at søge informationer selv men blev heldigvis hjulpet godt på vej alligevel, så jeg prøver bare at hjælpe denne trådstarter til ikke at lave samme fejl.

lentz51 skrev:

Lucas1994 skrev:Rigtig mange nybegyndere stiller lignede spørgsmål, og du skal nok ikke regne med at de garvede kropsbyggere på sitet, gider indfører dig i al teorien omkring træning. (Men du er helt gal på den mate)
Læs nogle artikler i stedet, her fra sitet for eksempel.

Ville være dejligt hvis du evt. gad at svare på spørgsmålet, hvis du ved noget om det. Du kunne måske også henvise til nogle af disse artikler du snakker om

Ville være rigtig dejligt hvis du gad at søge lidt selv i stedet for at forvente folk serverer det for dig. Det samme gør sig sikkert gældende med din træning

Der er et link i toppen af siden hvor der står artikler

thaden skrev:

lentz51 skrev:

Lucas1994 skrev:Rigtig mange nybegyndere stiller lignede spørgsmål, og du skal nok ikke regne med at de garvede kropsbyggere på sitet, gider indfører dig i al teorien omkring træning. (Men du er helt gal på den mate)
Læs nogle artikler i stedet, her fra sitet for eksempel.

Ville være dejligt hvis du evt. gad at svare på spørgsmålet, hvis du ved noget om det. Du kunne måske også henvise til nogle af disse artikler du snakker om

Ville være rigtig dejligt hvis du gad at søge lidt selv i stedet for at forvente folk serverer det for dig. Det samme gør sig sikkert gældende med din træning

Nu er det jo sådan, med et åbent forum som dette, at du man som mig, ofte søger hjælp her inde, for at finde et konkret svar. Du kan bare lade være med at svare på mit spørgsmål, hvis ikke du vil give mig et svar alligevel

Alle starter et sted, og alle har været newbies på et tidspunkt. Jeg ved af erfaring at det bedste er trial and error og selv at,sætte sig ind i tingene, hvorfor jeg henviste til at læse sitets artikler