Hej allesammen.
Jeg har sørme fået mig et problem, jeg har nu trænet fast i 4-5år og de sidste 3 år har jeg trænet mindst 5 dage om ugen. Men sidste år prøvede jeg det samme og i år er det rigtigt galt. Jeg er begyndt at cutte temmeligt meget for at komme i sommer form, og det fungere skide godt, men jeg kan mærke at min krop er mere stresset end den var inden cut og den kræver mere ro og søvn, men det er altsammen okey, men når jeg træner og specielt når jeg træner for jeg rigtigt ondt i mine biceps og den indvendige del af albuen. Og mine biceps bliver sådan nogen krampagtige knolde, og tilsidst under træning ryster mine arme helt af spænding. Jeg træner fra kl 6-7.30 om morgenen og nu mens jeg skriver kl 18.34 er mine biceps stadig mærkede af det, jeg kan bedst beskrive det som vokseværk, sådan følels det. Nu er så spørgsmålet hvad gør jeg forkert og hvordan kommer jeg det til livs. Det er kun når jeg begynder at køre meget cardio og går i vægttabs program at jeg har det sådan.

Godt svar. Men pump for jeg jo tit, det er jo ikke kun om foråret man for pump

Hvordan ser din træning ud i forhold til aktivering af biceps?

Taurine, kalium, zink og magnesium samt Omega3 er et skud værd.

Jeg træner.

Mandag opvarm boksetræning, og bryst og mave og skuldre.
Tirsdag cardio på cykel biceps og triceps og ryg
Onsdag cardio på cykel ben dag med alt godt fra havet
Torsdag cardio på cykel Bryst træning, mave og skuldre.
Fredag cardio på cykel biceps og triceps og ryg + arm øvelser i cable cross maskine for pump.

kan de passe jeg mangler hele det apotek der, bare fordi jeg spiser mindre?

Spiser CIRKA 1 banan til morgenmad,
2 scoops protein pulver efter træning + kreatin
2 stykker rygbrød og en dåse torskerogn til middag
1 kyllingelår og en halv pose grønsager til aftensmad.

Og det er cirka samme menu hver dag mens jeg trimmer ned.

For lidt sodavand osv i weekender hvis jeg er nogen steder men det er begrænsede mængder. og ingen alkohol.

Hmm, lige umiddelbart vil jeg sige at du mangler flere øvelser til biceps.

Du spiser for lidt.

En teori kan være, at du ikke for drukket nok væske inden træning og ikke er hydreret nok. Da det ikke har været et problem før du cuttede, kan det skyldes den ekstra cardio og færre carbs, som gør at du er mindre hydreret om morgenen.

Prøv at indtage mere væske inden træning.

Umiddelbart tror jeg hverken at du får nok protein eller fedt. Hvor stort et underskud ligger du i? Det var ost nok også meget cardio. Falder din styrke også meget?

Flyttet.

Rigtigt godt forslag med vandet. Vil prøve om det er muligt at få mere ned.
Kan forøvrigt sige at jeg stadig kan mærke det tydeligt idag selvom det var igår morges jeg trænede biceps sidst.
Jeg går lidt ned i styrke men ikke noget vildt. Det kan ligeså nemt være psychologisk det jeg går ned.
For lidt biceps øvelser? Hvordan det?

Jeg aner ikke hvor stort mit kalorie underskud er men jeg kan se at det virker rigtigt hurtigt.

Der er sikkert andre grunde til smerten end et cut, har du ondt i venstre som højre biceps eller er det i begge? Der kan være mange grunde til smerte i biceps og ikke alle er alvorlige. Snak med din læge først, beskriv hvor smerten er og hvordan den føles, dette kan hjælpe med at finde ud af hvorfor du har smerter.

Prøv at tælle kalorier og få minimum 1,5 gram protein pr. kg kropsvægt og 0,8 gram sundt fedt pr. kg..
Et for stort kalorieunderskud kan æde meget af din muskelmasse og fucke din forbrænding op

Havde samme problem sidste år og der var min læge ikke rigtigt til nogen hjælp.
Jeg ved jeg balancere på kanten mht kost så jeg må heller begynde at finde en bedre kostplan så jeg ikke smider det hele igen. Jeg glemte min morgen banan i morges inden træning og begyndte at kaste op efter et tungt sæt bænkpres. Så der skal vist arbejdes på den kost.
Men tusinde tak for svarene jeg vil se på noget kostplan hvor jeg stadig kan smide noget fedt inden sommer.

Fik vist aldrig skrevet baggrundshistorien hvis der er nogen der stadig vil komme med gode råd.
Jeg har trænet on and off i mange år efterhånden nok 10, men det har aldrig været seriøst.
Men for 4 år siden begyndte jeg at træne med en makker og vi fik da lidt gang i det, men begyndte så at løbe en masse og smed det hele igen. Så begyndte jeg at træne alene og fik meget mere ud af det, og da jeg så blev single begyndte jeg at træne 1-3 timer om dagen mandag til fredag og nogen gangen lidt hygge i weekenderne.
Men jeg blev nødttil at træne lidt mindre for min krop kunne ikke klare så meget træning hver dag, nogen gange 2 gange om dagen, så nu træner jeg 3 timer mandag, pga boksning og eller 1-2 timer max de andre dage.
Det har virket rigtigt fint og jeg gik fra 78kg til 85 sidste år og smed så en masse igen hen over sommeren ved brug af masser af cardio og en eca kur.
Fra sidste sommer til vinter gik jeg så fra lige knap 80 kg til jeg en dag tilfældigt stillede mig på en vægt og så den viste 92Kg men har selvfølgelig også fået en masse mere styrke, men havde også levet liiiige rigeligt forkert.
Så nu er jeg igang med at komme ned igen, og er begyndt på en masse cardio igen og eca kur igen og er nu under 85kg det har så tage 1-1.5 mdr at komme derned, men har kun kørt eca i 14 dage nu. men skal have fundet en mere stabil kostplan, Det skal bare være NEMT, ligesom rygbrød er nemt da jeg har en rigtigt travlt hverdag når jeg ikke træner skal det være så nemt som muligt og selvfølgelig behøver det heller ikke koste en arm, for jeg syntes tit kostplaner siger man skal spise et eller andet vildt eksotisk som koster en formue.
Nå men så er der vist lidt mere info så det er muligt at hjælpe hvis nogen har forslag så POST POST POST Go aften.