Hej BB's

De seneste 2 gange jeg har trænet Squad og dødløft, har jeg fået en brændende smerte i venstre lyske. I dag måtte jeg stoppe på andet sæt i squad, da jeg kunne mærke at det var lige ved at ske igen.
Kørte lidt benpress i stedet, og det gjorde ikke ondt.
Da jeg var færdig med at træne ville jeg lige prøve hvordan det mærkedes med dødløft, og selvom jeg kun løftede 50kg, gjorde det nas i lysken.

Er der nogle der har erfaringer med denne slags? Er lidt på herrens mark, da jeg er i gang med at bulke, så kan ikke bare sådan tage en pause fra de to vigtigste øvelser :S

Har trænet seriøst i et halvt år.

Forresten får jeg hele tiden ondt i min venstre skulder. Det hæmmer mig ikke kun i skulderøvelser, men også dips, og nogle ryg-øvelser.. WTD?!

Mvh Christopher

Hvordan har temperaturen det?

Teknikken?

Hvordan ser din opvarmning ud? Hvad med opvarmningssæt? Sving med armene?

@pind
37,6. Er det optimalt?

@Andre.

Mht til teknikken, så er jeg rimelig sikker på at den er ok. Har fået den tjekket, men det kan være at jeg skulle gøre det igen:)

I squad varmer jeg op med squads uden vægt. Skuldrene får ikke så meget, kan være jeg skulle begynde at give dem en svingtur


Ingen der kender smerten y lysken ved Squad el. dødløft?

christophert skrev:
I squad varmer jeg op med squads uden vægt. Skuldrene får ikke så meget, kan være jeg skulle begynde at give dem en svingtur

Ingen der kender smerten y lysken ved Squad el. dødløft?

SQUAT

Varmer du kun op med et par kropsvægts-squats før du går igang? On ingen opvarmning til skuldrene? Det skulle du nok tage at lave om på.

Er du sikker på din teknik i squat er god? Optag eventuelt en film af dig selv, og smid den herind.

christophert skrev:@pind
37,6. Er det optimalt?

Yeah.. Det er meget normalt. Hvis den var eleveret kunne det have været en betændelsestilstand.

Lyder som inflammation i lårets adduktorer tilhæftningen, undgå alle øvelser der giver stærke smerter i lysken. evt udfør øvelserne med lette vægte, så du er nogenlunde smertefri- Hvis du mærker lette smerter kan du komme is på (RICE princip)efter træning for at dæmpe inflammationen.

Ellers vil jeg forslå at du laver udspænding 2 – 3 gange om dage af adduktorerne, for at udrette arvævs dannelsen, og udrette og smidiggøre de korte fibre der sikkert er skyld i smerten, pga. de bliver overbelastet, som efterfølgene medføre små traumer der resulterer i skaden/smerte.

PS
Lysken problemer skal tages seriøst udvikler de sig til en kronisk tilstand kan det medføre at du kommer til at holde en meget lang trænings pause.
Smerte skal altid tages seriøst, og som kroppens advarsel om noget er galt.

Hvor bredt står du når du træner squat og dødløft?