Ondt i ryg ved mavebøjninger

Hej Folkens

Er ret ny til alt det her træning, men har sat mig for at give det er rigtigt forsøg.
Jeg har dog et (føler jeg selv) ret stort problem.
Jeg får virkelig ondt i den nederste del af ryggen ved almindelige mavebøjninger.
Er der nogen der har en ide til hva det kan skyldes? Er det evt. fordi min ryg ikke er stærk nok? og jeg måske skal fokusere på at træne den i starten i stedet?

På forhånd tak

Hej durden

Ved dey man normalt ser som mavebøjninger bruger man hoften / lænden . Dvs det kan komme til at gøre ondt . Du skal fokusere på at klemme maven sammen altså krumme den sammen hvis du forstår.

Du kan evt lave dem på en bold gir en rigtig god støtte i ryggen samt giver god connection til mavemusklerne

Hej ckp2906..

Tak for det hurtige svar

Jeg skal altså prøve at lade være med a bevæge mine hofter eller hva?

MrDurden skrev:Hej ckp2906..

Tak for det hurtige svar

Jeg skal altså prøve at lade være med a bevæge mine hofter eller hva?

Sådan kan man godt sige det .går ud fra du holder ryggen strakt eller næsten og rotere i hoften . Gode gamle skole mavebøjninger :b søg lidt på youtube eller på øvelsesguiden her på siden , efter crunches på og uden bold.

Man behøver ikke meget bevægelse for at ramme maven rent

Jeg havde samme problem. Hold lænden i gulvet/bænket/hvorend-du-laver-mavebøjninger.

Jeg-er-sulten skrev:Jeg havde samme problem. Hold lænden i gulvet/bænket/hvorend-du-laver-mavebøjninger.

Korrekt . Og fokuser på at løfte øverste del af ryggen fra gulvet eller bolden , what ever .

En klassisk Crunch. Du minimere afstanden fra sternum (knoglen der sidder midt på brystkassen mellem dine ribben) ned til hoften. Der aktivere man ikke hoftebøjere som du gør ved de mavebøjninger du beskriver...

Problemet ved mange mave øvelser er at du kommer til at bruge hoftebøjerne, hvilket ligger et unødigt stress på lænden.
Man kan sætte hoftebøjerne ud af spil ved at tage benene op i luften, sådan at lårene peger lige op i luften, og skinne benene er vandret med gulvet, hvis du forstår?

Jeg kan f. eks ikke lave leg raises, wheel og doom, eller generelt nogle andre maveøvelser, men lige den øvelser jeg har beskrevet er rigtig god.

Desuden bør du undgå decline crunches.

Her bliver det vist rigtig fint

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/mavetraening_-_pas_paa_ryggen!/

Et til her

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/traening_af_mavemusklerne_-_fra_begynder_til_topatlet/

Mange tak gutter.
Fedt med positive svar, tænkte at det nok var et total begynder spørgsmål

Det var så lidt.
Rart at kunne dele ud af egen erfaring :wink:

Ondt i ryg ved mavebøjninger

Brugere online