Jeg døjer med at få ondt i skulderen, når jeg kører flad bænk, men mærker sjældent noget ved Low Incline Bænk eller Incline Bænk - hvad kan dette skyldes?

Er flad bænk hårdere ved skulderen, end low incline/incline bænk er?

Min umiddelbare mening er at skulderledene belastes mere ved incline bænkpres end almindelig flad bænkpres! Har du styr på teknikken - opspænd, tilbagetrukne skulderblade, fødderne i gulvet og dets lige?

Det kan sandsynligvis være en skulderskade eller optakten dertil du døjer med! Jeg synes du skal passe på med at tæske videre, for en rigtig skulder er grum at døjes med - der kan gå laaang tid, før træningen kører på skinner igen! Hvis du ikke kører rotator-manchet træning, så er det på tide at begynde! Det virker forebyggende på skulderskader, da det forstærker små muskler i skulderleddet...

PS: DETTE VAR MIT INDLÆG NUMMER 3000 - HURRA FOR DET! =D>

J-S-O skrev:Min umiddelbare mening er at skulderledene belastes mere ved incline bænkpres end almindelig flad bænkpres! Har du styr på teknikken - opspænd, tilbagetrukne skulderblade, fødderne i gulvet og dets lige?

Det kan sandsynligvis være en skulderskade eller optakten dertil du døjer med! Jeg synes du skal passe på med at tæske videre, for en rigtig skulder er grum at døjes med - der kan gå laaang tid, før træningen kører på skinner igen! Hvis du ikke kører rotator-manchet træning, så er det på tide at begynde! Det virker forebyggende på skulderskader, da det forstærker små muskler i skulderleddet...

PS: DETTE VAR MIT INDLÆG NUMMER 3000 - HURRA FOR DET! =D>

Tillykke.. Du må da snart få skrivekrampe..

Lige et spørgsmål!
Hvad er rotator-manchet træning??
Har set det flere steder men ved ikke hvad det er. Måske også rart for MO at vide(hvis ikke du ved det)!!

Rotator manchet træning er træning for en række mindre muskler i skulderleddet! Man er ikke stærkere end det svageste led, og ofte er det netop de små muskler der er årsagen til en eventuel skulderskade! Men jeg synes du skal læse en hel artikel om emnet,

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

PS: Mange tak

Havde samme problem som dig, så kørte kun low incline db bænkpres i to måneder, mens jeg trænede min bagskulder og rotator cuff og infraspinatus rigtig meget og godt med udstrækninger, også for en måneds tid siden startede jeg blidt ud med 40 kg i bænk og øgede så gradvist, og sørgede hele tiden for at lave ordenlig teknik (også under opvarmningerne - og jeg sørger også altid for at lave en masse lette skulderøvelser før hver træning), med at spænde op i hele kroppen, trække skulderbladene tilbage og ned, holde albuerne så tæt ind til kroppen som mulig og skyde brystet godt frem. Nu er jeg så oppe på 90 kg i 5 reps and still going strong

Spangler skrev:

J-S-O skrev:Min umiddelbare mening er at skulderledene belastes mere ved incline bænkpres end almindelig flad bænkpres! Har du styr på teknikken - opspænd, tilbagetrukne skulderblade, fødderne i gulvet og dets lige?

Det kan sandsynligvis være en skulderskade eller optakten dertil du døjer med! Jeg synes du skal passe på med at tæske videre, for en rigtig skulder er grum at døjes med - der kan gå laaang tid, før træningen kører på skinner igen! Hvis du ikke kører rotator-manchet træning, så er det på tide at begynde! Det virker forebyggende på skulderskader, da det forstærker små muskler i skulderleddet...

PS: DETTE VAR MIT INDLÆG NUMMER 3000 - HURRA FOR DET! =D>

Tillykke.. Du må da snart få skrivekrampe..

Lige et spørgsmål!
Hvad er rotator-manchet træning??
Har set det flere steder men ved ikke hvad det er. Måske også rart for MO at vide(hvis ikke du ved det)!!

Han ved godt hvad det er, da han træner det regelmæssig

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Bay skrev:

Spangler skrev:

J-S-O skrev:Min umiddelbare mening er at skulderledene belastes mere ved incline bænkpres end almindelig flad bænkpres! Har du styr på teknikken - opspænd, tilbagetrukne skulderblade, fødderne i gulvet og dets lige?

Det kan sandsynligvis være en skulderskade eller optakten dertil du døjer med! Jeg synes du skal passe på med at tæske videre, for en rigtig skulder er grum at døjes med - der kan gå laaang tid, før træningen kører på skinner igen! Hvis du ikke kører rotator-manchet træning, så er det på tide at begynde! Det virker forebyggende på skulderskader, da det forstærker små muskler i skulderleddet...

PS: DETTE VAR MIT INDLÆG NUMMER 3000 - HURRA FOR DET! =D>

Tillykke.. Du må da snart få skrivekrampe.. :wink:

Lige et spørgsmål!
Hvad er rotator-manchet træning??
Har set det flere steder men ved ikke hvad det er. Måske også rart for MO at vide(hvis ikke du ved det)!! :)

Han ved godt hvad det er, da han træner det regelmæssig :wink:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Okay og tak for linket, alle sammen.. Man lærer sgu lidt hver dag her på sitet!! =D>

Kan se på nogen af indlæggene, at jeg burde have skrevet flere informationer i mit første indlæg

Men har vist fået de nødvendige svar, og tak for det

Mange har også det problem fordi de ikke får stangen langt nok ned af brystet, og så går det meget mere i skulderen end selve brystet også ligger man og køre vildt høj kg for en skulderøvelse

Bare ned omkring brystvorterne så er du rimelig godt kørende...

Et tillægsspørgsmål.

Er Decline Bænkpres bedre for skulderen end Flad Bænkpres er?

MO skrev:Et tillægsspørgsmål.

Er Decline Bænkpres bedre for skulderen end Flad Bænkpres er?

Ja, det viser min erfaring i hvert fald. Nå jeg har lidt bøvl med skulderen, så kører jeg ofte decline i stedet for flad og/eller incline db.

-Romeren- skrev:

MO skrev:Et tillægsspørgsmål.

Er Decline Bænkpres bedre for skulderen end Flad Bænkpres er?

Ja, det viser min erfaring i hvert fald. Nå jeg har lidt bøvl med skulderen, så kører jeg ofte decline i stedet for flad og/eller incline db.

Jo mere opret man sidder på bænken jo mere går øvelsen i skulderen! Så jo, jeg vil tro at du kan lette presset på skulderen ved at ligge på en decline bænk istedet..