Jeg går ud fra 4340 tempoet er for at indlære teknik og opbygge connective tissue, men hvorfor så lav en reprange? Det er ellers en strong squat.

Jeg har hørt ovenstående meget de sidste par uger i centeret. Det var dog først i dag da den blev spillet i radioen jeg fandt ud af det var Lady Gaga og ma niggah R. Kelly der stod bag. Jeg elsker den.


SQUAT T4340
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
- Jeg skulle have trykket nogle flere reps ud på de første sæt, det var der til!

DØDLØFT R120-150
10*100
10*100
10*110
10*110
10*110
10*110
- Jeg havde lyst til at dødløfte like there was no tomorrow, men netop pga. der er et tomorrow måtte galskaben stoppe i tide, så jeg kan gøre mig forhåbninger om at være klar til squat. Erector var helt pryglet, og det kunne jeg godt forstå. Jeg fik en ven til at filme et enkelt sæt på 110 kilo, og same shit as always, jeg starter med røven utrolig højt. Skal jeg længere ned med røven føler jeg bare at startpositionen bliver mærkelig. Måske stangen skal løftes en smule.

LEG CURL
14*35
13*35
12*35
12*35
12*35
12*35
12*35
12*35
20*25
20*25

DB ROWS R60 mellem hver side.
10*40
10*40
10*40
10*40
20*32,5
- holy lat pump

Ville have kørt tungere db rows og mere ryg, men sådan er der så meget man gerne vil... Mullerne var døde.

iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg går ud fra 4340 tempoet er for at indlære teknik og opbygge connective tissue, men hvorfor så lav en reprange? Det er ellers en strong squat.

Jeg takker Iron Warrior Det varmer med din ros.

Det er nemlig lige præcis for at indlære teknik. Specielt på at holde lænden i bunden af et squat, det anede jeg ikke man skulle da jeg startede på dette, lol.
Jeg fik ikke befalet nogen decideret reprange, men "til teknisk failure, og øg med 5 kilo om ugen", og nu er det bare blevet tilstrækkelig tungt til at der ikke er til flere reps. Med det tempo skal der ikke mange reps til før jeg laver klassikeren og skyder røven for tidligt af i starten af den koncentriske fase og goodmorning'er den. Jeg har dog overvejet at resette vægten, netop for at få nogle flere reps, hvilket egentlig nok er mere hensigtsmæssigt formålet in mente. Desuden dør jeg en skønne dag af luftmangell under disse slow squats.

Jeg er dog lidt i tvivl om hvad du præcis mener mht. connective tissue ?

Connective tissue er såmænd bare væv der sørger for dine led har det godt og at du i højere grad kan løfte tungere ting uden at støde ind i skavanker. Der findes mange artikler der går i dybde med det, men det er ikke så interessant.

Du har en dejlig log.

I går havde jeg lavet en dejlig dejlig logning af dagens træning, men jeg har vist en tendens til at sidde og skrive dagbog og lukke computeren uden at poste. Tak for det liv. Derfor HURTIG logning af gårsdagens og dagens træning, der er nemlig få ting jeg elsker højere end at ævle bævle herinde, og en af dem er at sove ni timer om natten. Lige nu er der ni timer og fire minutter til uret ringer. Wish me luck.

RYG D.24-11-13

I går var jeg ualmindeligt ustabil og utrolig ked af det det meste af dagen.

SQUAT T4340
2*100
4*100
3*100
2*100
3*100
- blandet landhandel. 4'eren var moment of zen.

PULL UPS R120
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
- Ikke just noget at råbe hurra for "i dag".

YATES ROW T20X0 R120
7*90
7*90
7*90
7*90
7*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90


NOGET TID SENERE....
I det center jeg flirter med... som jeg hovedsageligt flirter med pga en god machine rows og en ødelagt hacksquat. I dag var hacksquatten så endelig blevet fjernet. Næppe for at blive lavet *hulk*


MACHINE ROWS R75
12*"110" (LBS formoder jeg)
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110 r90 herfra
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
- jeg mangler ord for at kunne beskrive det pump jeg havde efterfølgende. Jeg ville slå ihjel for en god machine row i mit eget center. I dag har jeg DOMS i lats for første gang længe. Dette tildeler jeg denne omgang machine rows.


TRÆNING DAGS DATO

SQUAT T4340
2*105
2*105
2*105
2*105
2*105
- Der gik seriøst en FUCKING TIME!!!!!!!! fra jeg trådte ind af døren, til jeg havde færdiggjort disse sæt. Der var så hjernedødt mange mennesker i frivægtsområdet (et generelt problem) at jeg kunne havde hængt mig selv. I det mindste var det en rimelig god omgang... så stopper de positive også her.

DB LOW INC BENCH
5*37,5
5*37,5
4*37,5
5*37,5
5*37,5
- Ramte en dårlig bane på anden rep i tredje sæt (jeg sværger), det var ellers en rigtig god omgang. De tungeste jeg nogensinde har pattet er 6*40 i flad db bænk. Hvor er jeg bare god

BTN PRESS
5*42,5
5*42,5
5*42,5
5*42,5
5*42,5
- Min grebdsbredde er taget op til overvejelse.

DIPS R120
6*18,75 PR
6*18,75
6*18,75
6*18,75
6*18,75
6*18,75
- yeeeeahhh!! dog kun lige nød og næppe, jeg ville ikke kunne have taget en enste rep mere om det gjaldt mit liv.

iRoN_wArrioR93 skrev:Connective tissue er såmænd bare væv der sørger for dine led har det godt og at du i højere grad kan løfte tungere ting uden at støde ind i skavanker. Der findes mange artikler der går i dybde med det, men det er ikke så interessant.

Du har en dejlig log.

Aaah, i see. Jeg synes jeg fik lidt forskellige svar da jeg googlede. Min egen teori var at det var noget a la at skabe kontakt til de pågældende muskler.

Tak Iron Warrior, og dine indlæg heri er i høj grad værdsat.

I dag har ikke været en dag i min favør. Og så lidt alligevel.

Jeg var ON, og så alligevel ikke. Ryggen føltes træt, og det er da mildest talt også retarderet at regne med at jeg ville have restitueret mig fra søndagens træning allerede... Men ja...

DØDLØFT
5*150 REP PR
5*150
5*150
2*150
4*150
- De tre første sæt var raketter. Som det nok kan ses fuckede livet mit fjerde sæt op, der skete en del ting omkring mig, og oppe i hovedet. Næsten back on track på femte sæt, men hovedet var ikke 100% med stadigvæk. Det tungeste jeg nogensinde har lavet i dødløft er en double på 160, med en noget højere kropsvægt. Winwin. Her stopper det positive så også for i dag.

Så lavede jeg fire sæt pull ups, og så lavede jeg "et eller andet" med ryggen. Det føltes som hold i nakken, bare ved hæftningen på lats. Better safe than sorry, så jeg tog hjem. Det er dog helt væk nu, så det er jo meget fint. lige nu skriger min krop på kalorier og tornerosesøvn

Er 06.30 tidligt at smutte ud af døren? Det er på beklageligvis standard for mit vedkommende, og jeg har lyst til at hænge mig selv hver gang jeg skal rejse mig fra sengen. Det kunne dog ikke gøre det i dag, da dagens arbejde foregik i Brøndby, så vi kørte direkte for at undgå morgentrafik. Der var dog alligevel fucking mange biler, hvad fanden laver så mange mennesker i en bil klokken 06.00 om morgenen? jeg var nærmest chokeret. I morgen er same shit, men så hedder det gudhjælpemig også weekend. Det har været nogle hårde dage på arbejdet, og det har kunne mærkes i min quasimodoryg der er kommet noget smadret hjem de sidste par dage. Tirsdag var som sagt dødløft+lort, og i går var bare lort, hvor jeg skulle være blevet hjemme. I dag var dog en anden sag. Ryggen er som sagt træt, så ingen squat. Måske i morgen.


Jeg har haft det utrolig mærkeligt de sidste par dage. Meget voldsomme humørsvingninger. Altid midt på dagen bliver jeg utrolig ked af det. Lige nu post-træning er jeg on top of the world, det er dejligt med en god træning.

DB LOW INCLINE BENCH
12*28
12*28
12*28
10*28
9*28
9*28
9*28
7*28
8*28
7*28
6*28

DB HAMMERCURLS
10*14
10*14
10*14
10*14
10*14
10*14
10*14
10*14
10*14
10*14
- Pauser og form var en stor blandet landhandel... Kender i det når man står foran spejlet og har en rigtig god vinkel på guns så de bare ser kæmpe ud, men der så er rigtig dårlig vinkel underarmen, så det bare ser totalt åndssvagt ud?

EmiloMJ skrev:Jeg har haft det utrolig mærkeligt de sidste par dage. Meget voldsomme humørsvingninger. Altid midt på dagen bliver jeg utrolig ked af det. Lige nu post-træning er jeg on top of the world, det er dejligt med en god træning.

Know dat feel. Og kender også til, at post-træning er liv og glade dage.

Jeg er fan! (og følger med herfra)

Gode gamle Preben var tilstede i dag. Han lavede tre singles på 180 i dødløft mens jeg lavede pull ups, og rev 200 kg sidste lørdag sagde han. Han kom med et afvigende svar da jeg spurgte om hans alder, men han kan umuligt være yngre end start 60'erne.



PULL UPS R90
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10 - r120 herfra.
5*10
5*10
5*10
5*10
5*10
- det begynder at stramme an at skrive så mange sæt lodret. 15*5*10 ser ligesom bare heller ikke ud af noget venner.


YATES ROWS R120
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
- På en af de første sæt kommenterede en milf at jeg da kørte med en rigtig pæn teknik. Jeg takkede og sagde at jeg heller ikke kørte med så tung vægt. Det var dog en løgn, men jeg er en sucker for compliments


I går sov jeg mit liv væk hele eftermiddagen, og kunne derfor ikke nå at træne inden jeg skulle til "klippe-drikke dag" hjemme hos to venner. Planen var sådan set ikke at drikke, men øøh... Det blev dog holdt på et relativt let niveau, og tog tidligt hjem. Jeg var da også frisk nok til at stå ret i centeret 10.30. Jeg er dog bange for at hammeren falder hårdt og brutalt når som helst.
i går var dog også en aften hvor jeg igen mistede besindelsen pga. småting. En vens kæreste trak stolen væk under mig som jeg skulle til at sætte mig, hvilket fik mig til at flippe fuldstændig skråt. Nej, isoleret set er det ikke en sjov prank da man kan slå røven af helvede til, men min reaktion var helt hen i hegnet. Det bliver jeg normalt ALDRIG når jeg drikker, men det er sket nogle gange på det sidste. Det er virkelig ubehageligt bagefter, og så bliver jeg virkelig frustreret og ked af ikke at være i kontrol og balance. Jeg er udmærket godt klar over det ligger til grunde at jeg går og er et emotionelt vrag for tiden. Pigen er heldigvis en sød pige der satte sig ned med mig og var overbærende efterfølgende, og det hele afsluttede i en krammer. Det var dejligt.

Garik skrev:Know dat feel. Og kender også til, at post-træning er liv og glade dage.

Emotional rollercoaster, ævæv... Vi må træne noget mere!

holberg19 skrev:Jeg er fan! (og følger med herfra)

Jeg er fan af, at du er fan!



Jeg elsker når folk skriver i min logbog. Jeg kan ikke lide at skrive i andres, tænk nu hvis de synes det er fjollet det man skriver laydowntrynottocrycryalot.jpg

Træner rigeligt. Sådan holder jeg mine følelser i bero

EmiloMJ skrev:i går var dog også en aften hvor jeg igen mistede besindelsen pga. småting... Det bliver jeg normalt ALDRIG når jeg drikker, men det er sket nogle gange på det sidste. Det er virkelig ubehageligt bagefter, og så bliver jeg virkelig frustreret og ked af ikke at være i kontrol og balance.

Dat feel. I recognize it

Nå, jeg kan jo liiiige få skrevet gårsdagens aftentræning ind.

MACHINE ROWS R75
15*130
15*130
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110
15*110


OH DB EXT
8*34
8*34
6*34
5*40
4*40
8*34
8*34
6*34
10*28
- Denne øvelse er for triceps, hvad squat er for quads. Også en sikker vinder hvis man har behov for nogle doms,

Så tog jeg til 2x20 års fødselsdag med en milliard mennesker. Der var 150 på gæstelisten, og det passede sgu nok meget godt. Og for hele hule helvede med smukke hunkøn fra årgang 95/96.
I dag Julehyggehelvede hos farmor, ikke lige hvad jeg havde lyst til med ~4 timers søvn i baggagen. Ris til egen røv. ellers kan jeg nu meget godt lide familietamtam.

Garik skrev:Træner rigeligt. Sådan holder jeg mine følelser i bero

Der er en klar sammenhæng mellem mit vredesudbrud og den missede træning!

Benjamin Reilly skrev:Dat feel. I recognize it

ja, det er vi sgu ikke fan af. Jeg kan dog fortælle jeg havde the time of my life i går til kæmpe fødselsdag.

I dag har jeg bestilt to par SKINS. Gains right there!!!!!!


SQUAT T4340
5*80
5*80
4*80
4-5*80
4-5*80
- Reset af vægten må være Iron Warrior tribute. Og hold kæft hvor skulle det bare være gjort for længe siden. Jeg mangler ord for at beskrive hvor meget bedre det hele bare kørte på alle punkter. Det er bare total tfw no ego at stå og presse en 5'er med 80 kilo på ryggen. Jeg føler virkelig stor trang til af smadre derudaf i squatten for tiden.

DB LOW INCLINE BENCH
5*37,5
5*37,5
5*37,5
5*37,5
4*37,5
- FORBANDEDE sidste rep.

BTN PRESS
5*45
5*45
5*45
5*45
5*45
- føltes som stykke af kage i dag. Måske skulle jeg begynde at notere "seated" med i øvelsesnavnet. jeg laver dem trods alt siddende.

DIPS R120
6*20 PR
6*20
6*20
6*20
6*20
6*20


To timers overarbejde i dag pga. en elevator der var i stykker. Fucking mood killer med en så latterlig forhindring, og sen hjemkomst. Jeg synes dårligt man når andet end arbejde og træne før sengen kalder igen.

DØDLØFT
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150
- yeeeahhh!!!

PULL UPS
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5

DB ROWS
6*45 H. / V.
6*45
6*45
6*45
6*45
6*45

LEG CURL SS. CS DB ROWS
12*45 ss. 8*32,5
12*45 ss. 8*32,5
10*45 ss. 8*32,5
10*45 ss. 8*32,5
10*45 ss. 6*32,5
10*45 ss. 8*32,5


Der var urimeligt mange voksne mænd der havde behov for at kommentere på min træning i dag. Jeg er desværre en lille konfliktsky kælling Der står og agerer nikkedukke i stedet for at tage kampen op. Jeg tager i mod råd med kyshånd fra folk, det er jeg på ingen måde for fin til. Bare ikke fra tyndfede idioter der quartersquatter i løbesko, som selv har teknisk udførsel som en chimpanse. Nøgleordet her mine dame og herrer, er kildekritik. Et meget fint og avanceret begreb jeg lærte på gymnasiet.

Jeg hørte denne sang på P3 i dag, og tænkte straks vi var ude i en omgang guilty pleasure. Så kom jeg hjem og så videoen. Så var det bare pleasure. Så googlede jeg hendes alder. Så blev det lidt guilty igen. Men stadig masser af pleasure.

Jeg har sovet af helvedes til. Jeg kunne slet ikke falde til ro da jeg lagde mig i går aftes, og vågnede en masse gange i løbet af natten. I forvejen er jeg altid helt død efter dødløft (hahahaha), og så er da da helt af helvedes til når søvnen også er dårlig. Oven i hatten havde jeg også overarbejde i dag. Dette er alle mine dårlige undskyldninger for at dagens træning gik relativt skidt. Og så lidt alligevel ikke.

SQUAT T4340
6*80
5*80
5-6*80
4*80
4*80
- På fjerde så træder der en lyshåret pige ind i rummet, og jeg kan ikke bedømme om det er en veninde der siger hej eller hvad det er, så der røg koncentrationen lige. Ellers havde der sgu været til en mere. Kanon omgang.

+ noget bænk og dips. jeg lavede desuden rep pr i dips på 16 gentagelser lol. Jeg kunne godt mærke der ikke var en skid at skyde med, så jeg drønede bare hjem, så jeg kunne komme tidligt i seng. Godnat <3

PS!!!!!!!: Der skete noget fabulous på vej ud af døren fra centeret! Et par voksne står lige ved udgangen. og den ene får øje på sedlen hvor der står at centeret ikke samarbejder med ADD. Han læser så højt "dette center samarbejder IKKE med ADD" - lynhurtigt efter siger jeg "Ja, så kan vi sgu få lidt fred!" og skrider ud døren inden nogen når at sige noget yderligere. Lulz, jeg gad godt have kunne læse tanker et kort sekund.

Jeg vil hellere høre om Paul Walker en uge mere end at læse navnet Bodil en gang til.

Endnu en dag med nærmest ikkeeksisterende træning og totalt manglende motivation. Jeg fes ned og squattede, lavede lidt pull ups, og skred hjem. Tror jeg er en del mere medtaget efter tirsdagens dødløft end jeg selv lige går og synes. Selv om en blanding af emo og ekstern støj nok er den primære forklaring. Jeg skal virkelig blive bedre til at lukke omverden ude og holde fokus. Alene det at træde ned i mit gudsforladte center kan dræbe al min lyst til at være bare moderat aktiv. Ingen mennesker, lav musik, og bare... død. Prikken over I'et er at det var ugens sidste træning. Fra i morgen hedder det julefrokost med arbejdet, og det er hele weekenden. Woop woop. Ja, lidt lys er der at spotte i tilværelsen. Næste gang jeg giver lyd fra mig bliver derfor først på mandag. Forhåbentlig med en hjernedød weekend i baglommen, og genfunden livs- og træningsglæde lol.

Første træning for real siden tirsdag. Det kan gå begge veje efter sådan en "pause", jeg havde derfor ikke de store forventninger til i dag. Det gik dog som det skulle trods alt.

SQUAT T4340
5*80
5*80
5*80
4*80
4*80
- opvarmning og det første sæt tegnede ikke godt, men det blev bedre på de resterende.

Så var man sgu ligesom i gang!

DB LOW INCLINE BENCH
5*37,5
5*37,5
5*37,5
5*37,5
5*37,5
- yeah

SEATED BTN PRESS
5*47.5
5*47.5
5*47.5
5*47.5
5*47.5
- dagens meget glædelige overraskelse, og endda rigtig nemme.

DIPS R120
6*21,25 PR
6*21,25
6*21,25
6*21,25
4*21,25
3*21,25
- føltes sindssygt tunge i dag, men man rammer jo muren på et eller andet tidspunkt... Jeg havde et absurd pump i triceps efterfølgende, det var som om albuerne kunne sprænge når som helst!



Jeg kunne ramble i en evighed, men det vil desværre gå for meget ud over min stakkels søvn. Derfor, long story short: "Julefrokost" fredag. En rigtig god aften hvor vi ankom på hotellet, dog med visse forbehold: Hele hotellet undtagen afdelingen med vores værelser lå fuldstændig under vand. God damnit Bodil. Den store middag lørdag aften var derfor ret så meget i fare, det var vist mest af alt ren høflighed de ikke sagde vi skulle glemme på det på stedet.
Efter en kortvarig tur i svømmehallen (så gik al strøm lol...) gjorde folk sig klar til et par enkelte, og så var planen at tage taxaer ned i byen og finde et sted at spise. Det lod sig dog ikke lige ske med det samme, da ingen mennesker var stedkendt i Helsingør, og da det blæste og haglede/sneede gik vi ikke bare centrum tyndt i flok. Jeg forstod aldrig rigtigt om min chef bare havde tænkt at vi uden problemer skulle finde bord til 11 personer nede i byen, i primetime, en fredag aften eller hvad fanden der var planen. Det ville da i hvert fald være en kende ambitiøst at gå ud fra. Jeg havde da i hvert nok lige bestilt bord på forhånd. Visse vasse, vi fandt faktisk frem til en restaurant med plads til alle, men da klokken efterhånden havde slået mange tog min chef en beslutning: Vi købte en helvedes masser pizzaer, gigantiske mængder sprut, og tog hjem og lavede langbord på et af værelserne (ja, så store værelser boede vi faktisk på, uhauha!). Alt i alt en skidegod beslutning, det var ikke god rødvin og møre bøffer, men hold kæft hvor var det hyggeligt. Jeg endte gudhjælpemig i byen på 16+ (LOL) med en enkel ven, og var hjemme halv seks om morgenen. Da jeg vågnede/blev vækket halv elleve fik vi beskeden om at julefrokosten var blevet aflyst for good, og vi derfor tog hjem lørdag i stedet for søndag. Vi sad og relaterede en times tid over en reparationsbajer, fik pakket tasken og drønede så ellers hjemad. Alle os unge var naturligvis stadig helt tændte på fest og ballade hele lørdagen, det dæmpede sig "heldigvis" efter jeg havde været hjemme og få en lur om eftermiddagen, og lørdag blev stille og rolig for mit vedkommende. Jeg var lige inde og vende byen til et par drinks, og drønede så hurtigt hjem igen. Samtlige mennesker synes åbenbart man er idiot når man drikker vodka/danskvand. Jeg synes det smager pissegodt.


Jeg har også gjort mig nogle dybere tanker i går/ i dag. men det må sgu blive i morgen. nu kom jeg til at plapre alligevel.

Vodka/danskvand er fantastisk! Lyder nu som en meget hyggelig fredag, I havde jer der

Lyder alligevel til at have været en godkendt weekend - og stærk træning du fyrede af forleden! Vi glæder os allesammen til at høre mere om de tanker du har gjort dig.

Jeg ved nærmest ingenting om fodbold, men jeg ved at Real Madrid et langt bedre hold end FCK, og derfor burde alle FCK-fans holde deres kæft med SÅ naive og latterlige statusser på Facebook.

Planen hed træk, men min ryg og specielt lænd føltes øm og irriteret i dag, så det blev rykket til i morgen. Derfor, bøssearme... Jeg har lidt en våd drøm om at ego'e på fuld smadder og give den et skud med 180 i dødløft inden nytår. På den anden side føler jeg mig normalt højt hævet over den slags pjank og pjat, så jeg ved endnu ikke hvad fanden det bliver til.

SQUAT T4340
6*80
4*80
2*80
- hmm, højre knæ teede sig. Intet voldsomt, men better safe than sorry.

SEATED BTN PRESS R120
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

DB SKULDERPRES R90-120
12*18
10*20
10*20
10*20
7*24
7*24
7*24
10*18
10*18

BARBELL CURLS SS OH DB EXT
10*28 SS. 10*28
10*28 SS. 10*28
10*28 SS. 10*28
10*28 SS. 6*34
10*28 SS. 6*34

HAMMER CURLS SS PUSHDOWNS
10*14 ss. 12*25
10*14 ss. 12*25
10*14 ss. 12*25
10*14 ss. 12*25

post-træning var jeg i et mærkeligt dårligt og frustreret humør. Det kom snigende som træningen skred frem. Hmm..

Oh. My. God. Jeg burde have ligget i min seng for en halv time siden, jeg har ting at skrive herinde i min e-dagbog, jeg har endnu ikke været i bad, og Bigshooter har lige postet to nye indlæg af endnu ukendt længde. plzjustkillme. Jeg bliver desværre nødt til at trykke sluk for internettet nu.

iRoN_wArrioR93 skrev:Lyder alligevel til at have været en godkendt weekend - og stærk træning du fyrede af forleden! Vi glæder os allesammen til at høre mere om de tanker du har gjort dig.

Det var en rigtig god weekend, jeg elsker alle former for arrangementer med min chef der ikke har med arbejde at gøre. Han er virkelig en rar mand. Jeg må hellere give mig tid til at skrive løs i morgen når du siger det på den måde!

What! skrev:Vodka/danskvand er fantastisk! Lyder nu som en meget hyggelig fredag, I havde jer der

At du som pige siger god for vodka/danskvand, stemmer meget fint overens med samtlige hånende kommentarer jeg fik

gud fader bevares, om jeg ikke igen sidder alt for sent herinde. Jeg burde skrive logbog dagen efter om eftermiddagen. Det er bare om aftenen det er sådan lidt hyggeligt og sidde herinde og sludre...


DØDLØFT
3*155 REP PR
1*170 PR
0*170
5*130
5*130
5*130
- Man kan vel ikke være utilfreds når man laver pr, meeeen... Jeg havde håbet på at lave en double på 170, men efter første rep fuckede mit set up, og stangen rullede efter endt rep. Det hele skete fandeme så hurtigt at jeg dårligt kan huske selve situationen... Nå, jeg ville forsøge mig igen, men alt fokus var væk og jeg var bange for stangen, så det kom ingen steder. Efter tredje sæt på 5*130, sagde samtlige muskler i bagkæden tak for i dag lol.

PULL UPS
5*13,75
5*10
5*10
5*10
5*10

DB ROWS
6*45
6*45
6*45
6*45
6*45
6*45

CS DB ROW SS LEG CURL
8*32,5 SS. 10*45
8*32,5 SS. 10*45
8*32,5 SS. 10*45
8*32,5 SS. 10*45
8*32,5 SS. 10*45
8*32,5 SS. 10*45


Så hjem og inhalere aftensmad. Jeg var ikke en skid sulten, men fik da klemt en acceptabel mængde ned. Jeg havde jo også indtaget HELE ~2600 kalorier i forvejen i dag, så det er jo klart jeg ikke kunne spise mere. Min mikroskopiske appetit in mente var buddybilding måske ikke just det oplagte at tage sig til lol. Hver gang min kære far laver wok/gryderet/whatever spørger jeg hvad det er, og han svarer altid at det aner han ikke. Han biksede bare liiiige lidt krydderier ind hist og her. Jeg forstår ikke han kan slippe godt fra det hver gang, men i dag smagte det ekstra godt.

Fedt. FEDT!

Jeg har godt nok gået og sumpet dagen lang på arbejde i dag, for helvede jeg har været træt. Dagens arbejde var heldigvis også derefter. Da jeg kom hjem var der ingen vej uden om en lille lur. Efterfølgende smuttede jeg i Netto og købte aftensmad. På vej ud af døren spurgte min mor hvad jeg havde tænkt mig at lave, råbte jeg "PROTEIN!!!" og smækkede med døren. Så hjem om smide kaffe i hovedet og så til træning. Stadig noget sløv i krop og sind, men det hjalp med god stemning og musik som træningen skred frem. Jeg nåede aldrig at rose receptionisten for hendes spilleliste med utrolig meget Nik&Jay.

SQUAT T4340
5*80
5*80
5*80
5*80
4*80
- Havde jeg taget 5'e rep i sidste sæt havde jeg med garanti haft afføring i mit dress. Der havde ellers været til den, og squatten kørte ellers skidehamrende godt i dag! ... og dog, jeg havde virkelig store problemer med at holde opspændet i maven i bundpositionen, mere end jeg plejer.

DB LOW INCLINE BENCH
12*28
12*28
12*28
10*28
9*28
10*28
9*28
9*28
6*28

BTN PRESS
6*35
8*35
8*35
7*35
8*35
8*35

DIPS
7
7
7
6
- korte pauser.


Forresten, er der nogen der kan sige nogle kloge ting om melatonin som tilskud? Min gamle mor stak mig en af sine piller i sidste uge, og har nu nuppet en inden sengetid i en uges tid nu. Jeg synes det har en ganske god effekt. Min indre moral fag siger bare det er noget juks at proppe sig med unødvendigheder for at sove. Og jo, jeg kunne sagtens optimere min søvn på andre måder (der har jeg vist nærmest allerede svaret selv)...


Og yes, freaking fucking weekend i morgen mand, jeg trænger til noget afslapning i mit hoved.

iRoN_wArrioR93 skrev:Fedt. FEDT!

Yeeeah!!!

I princippet kunne du tage det 24/7 uden nævneværdige bivirkninger, melatonin er et hormon som vi selv producerer, men modsat andre eksogene hormoner lukker melatonin i kosttilskudsform altså ikke ned for din egenproduktion af hormonet. Det forbedrer ikke din søvn som sådan, det gør dig bare i stand til at falde hurtigere i søvn - din søvn bliver ikke nødvendigvis dybere eller længere af det. Jeg ville kun bruge det til at ændre ens søvnmønster når man finder det nødvendigt.

Jeg har lige fundet en af mine mors veninders datter på Facebook. Hun er blevet fucking lækker.

Jeg har altid tidligt fri om fredagen = ingen madpakke n' shit med, da jeg jo så bare spiser når jeg kommer hjem, og så går det hele nok. Det var derimod overarbejde i dagens anledning, så jeg gik længe uden kalorier, og det er noget fucking pis. En lidt mærkelig og irriterende dag, men stadig ret god. Eller, det irriterer mig bare alt for meget at maden manglede, jeg havde en forrygende dag på arbejdet.
Hjem og sove, men blev så vækket af en ven der ringede og skulle have et par nøgler. Det var kort før alarmen alligevel, men det er noget puha for mit vedkommende ikke liiiige at have 10 minutter at vågne op i. Noget slukøret bevægede jeg mig af sted, men der skulle jo lige netop god musik og lidt jern under neglene før jeg var in the mood. I dagens anledning af en sen fredagstræning ville jeg have trænet i tanktop, men så havde jeg jo ingen steder at have min telefon og høre musik på... På med hættetrøjen.

SQUAT T4340
5*80
5*80
4*80
4*80
4*80
- Der måtte godt ha' været flere reps, men det var teknisk lige i øjet.

PULL UPS R90
8
6
6
6
6
6
6
6
6

DB ROWS
8*45 / 8*45
8*45 / 8*45
12*45 / 12*45
10*45 / 10*45
10*45 / 10*45
8*45 / 8*45
8*45 / 8*45
8*45 / 8*45
- DB rows din gamle luder. der er virkelig ingen rygøvelse der kan rive som den... Sikke en nydelig måde at notere sæt på. Nu kan jeg også holde styr på om jeg skal tage højre eller venstre side.

SHOVEL GRIP PULLDOWNS
12*55
15*55
15*55
12*55

CG PULLDOWN ROWS
10*55
15*45
15*45
13*45

+ 3 sæt hammercurls.

Mine venner var smuttet til Hillerød og spise imens jeg var nede og træne (#dedicated #workinghard #fridaynight #hardcore), og vi skulle snakkes ved efter de havde spist. De er så først lige blevet færdige her kl. 22, og tager direkte i byen. Jeg anser det som prævention mod fristelser i form af druk, det passer mig sgu fint med en stille aften.

I morgen står den på en tur i City 2 med en ven, på julegavejagt. Kunne jeg evt finde et par beklædningsgenstande til benene ville det også være lækkert. Hvad fanden gør jer folk der for real har store ben?

iRoN_wArrioR93 skrev:I princippet kunne du tage det 24/7 uden nævneværdige bivirkninger, melatonin er et hormon som vi selv producerer, men modsat andre eksogene hormoner lukker melatonin i kosttilskudsform altså ikke ned for din egenproduktion af hormonet. Det forbedrer ikke din søvn som sådan, det gør dig bare i stand til at falde hurtigere i søvn - din søvn bliver ikke nødvendigvis dybere eller længere af det. Jeg ville kun bruge det til at ændre ens søvnmønster når man finder det nødvendigt.

Jeg takker Jeg havde godt luret det ikke hjalp på selve søvnkvaliteten, men kun på at falde i søvn. Det var netop med tanke på eventuelle bivirkninger på egenproduktionen/andre løjer jeg spurgte.

Du kan gøre som undertegnet; bare lade være med at spise så vanvittigt meget, og derved undgå at gro #problemsolved

Jeg vågnede efter 10 timers søvn, og fandt hurtigt ud af med min buddy, at ha bestemt synes vi skulle træne inden zhoppetur = træning lige efter man er stået op = NOT COOL BRO. jeg fik desuden købt røv og nøgler julegaver, men en skjorte til mig selv. Det kan man vel også sige er en julegave. til mig selv. Ah ah ah ah ah.

SQUAT T4340
5*80
3*80
3*80
3*80
3*80
- Ingen grund til at råbe hurra over performance, men teknisk var det superlækkert. Jeg kan så småt se at assdip'en forsvinder.

DB LOW INC BENCH 120-150
8*30
8*30
8*30
8*30
8*30
8*30
8*30
7*30

så ville jeg have pløjet skuldre og triceps, men der var virkelig intet at skyde med. Måske squat, men ellers off i morgen.

MadPanda skrev:Du kan gøre som undertegnet; bare lade være med at spise så vanvittigt meget, og derved undgå at gro #problemsolved

Du må være blevet fuldstændig sindssyg! - Det plejer lige at tage mig en måned eller to at vende maven fra cutzz til at gaine igen, jeg håber snart det bliver nemmere at spise igen.

Nu skal jeg ud i løvens hule. Forhåbentlig som chauffør i byen.

I dag har været en rigtig øvdag. Fra omtrent samme sekund jeg rejste mig fra sengen, vidste jeg bare at det næste gode øjeblik i mit liv, er når jeg rammer hovedpuden igen. Jeg fik sørme også ret. jeg lagde mig direkte og fik en lur efter arbejde. En kop kaffe, og så ned og træne en nogenlunde omgang.

SQUAT
5*100
5*100
5*100
5*110
5*100
- jeg er desværre ikke blevet stærkere natten over, dagens squat er uden tempo. De langsomme squats er ved at hænge mig ud af halsen, og i dag gjorde jeg oprør. Det hele var desuden fucking nemt. Arg okay, de 110 kilo var ikke nemme, men det var ganske overkommeligt alt sammen. Mine inderlår krampede og smertede med det samme fuldstændigt. Det er sikkert også How To Get A Fibersprængning 101 at gå fra meget langsom udførsel, og næste øjeblik bare pløje igennem.

DB LOW INCLINE BENCH
5*32,5
5*32,5
5*32,5
5*32,5
5*32,5
- Ja, på så elendig en dag var der sgu sjovt nok ikke til 40'erne, så ned i vægt, og lidt tempo på.

BTN PRESS
5*50 PR
5*50
5*50
5*50
5*50
- Jeg tvivlede fra start på om jeg overhovedet ville kunne løfte 5*50 bare i et sæt, så jeg var nærmest chokeret da jeg så pludselig havde fået alle fem sæt.

... Så var mit lift færdig med træning, og et lift hjem var bare langt nemmere at overskue, kontra dips og en halv times gåtur hjem i regn og mørke, på en i forvejen røvhamrende deprimerende mandag.

Jeg ved ikke lige hvordan jeg skal åbne dette på en ordentlig måde, men jeg har gået og tænkt en del på det sidste. Mine venner har været textbook bros for mig den sidste tid, og det har virkelig betydet meget, og jeg har fundet utrolig meget trøst og glæde ved dem. Derfor har jeg også bare haft brug for at slippe al dårligdom i livet når jeg så har været sammen med dem i weekenderne, og smide hverdagens realiteter over bord. Men der har altid været en regning at betale de efterfølgende dage, og det fylder alt for meget. Derfor har jeg besluttet at tage mig en periode uden alkohol. Ja okay, jeg ved godt det ikke kommer til at holde en skid nytårsaften, men så har jeg også noget tid at indstille mig til det i. - Det lyder muligvis helt vildt absurd for nogen at der skulle være noget i at holde sig drukfri i mere end en weekend, men det er trods alt kutymen i min centrale og perifere omgangskreds. Ligeledes har jeg tæt på intet socialt i min træning - Noget det går mig rigtig meget på i det store billede.

Ligeledes har jeg tænkt meget over min træning. Jeg er træt af der som sådan ikke er noget struktur på det hele, hvilket er ret så demotiverende. ligeledes føler jeg programmering/periodisering/whatever er en by i Rusland (aarg okay, men det er meget dybt vand), og derfor vil jeg gerne have noget professionel hjælp. Min umiddelbare plan på det område synes ikke rigtig at gide lykkes, så der må jeg også lige finde ud af hvad/hvem jeg skal kontakte. I mellemtiden skal jeg så lige finde ud af hvad fanden jeg gør indtil da. Jeg er ved at brække mig af de langsomme squats, hvilket jeg jeg derfor stopper med. Det åbner så op for lidt andre muligheder, selv om primær fokus 100% stadig er styrke og masse på understellet. Jeg vil stadig gerne træne seks dage om ugen af flere forskellige årsager. Hvordan de seks dage så liiige skal kringles ved jeg så bare ikke. Måske et 2-split i virkeligheden ville være den kloge beslutning, selv om et højere split (jeg tænker 2+4 split som jeg før har kørt) lyder mere fristende. - Igen, jeg bør have fat i en klog mand der kan tage nogle beslutninger for mig, for jeg kan sgu ikke rigtig selv finde ud af det.


Jeg ved ikke engang om jeg ser frem til juleferie på fredag. det bliver selvfølgelig dejligt med ferie og afslapning, men jeg har aldrig nogensinde været så lidt i julestemning som jeg er i år. Det er fuldkommen ikkeeksisterende. Hvordan fanden skulle jeg også kunne komme i julestemning når jeg er midt i mit livs efterår... Drama drama, men jeg har aldrig nogensinde gået og været så ked af det i så lang en periode.

En kedelig dag ligesom i går. Dårlig søvn, jeg havde gudhjælpemig ikke fået lavet madpakke, og prikken over I'et var at der heller ingen morgenmad var. Jeg har derfor ikke fået andet end et glas Ribena og en liter sødmælk mellem jeg stod op og klokken 16.30 i eftermiddags. At jeg dog kan holde mig selv ud nogen gange.. Desuden kom jeg også sent hjem fra arbejde, da der var

Der var mange grunde til dagens træning var lort, men et kalorieindtag som en femårig pige hjælper ikke på det. Det foregik i den lokale FW, så jeg kunne træne "sammen" med en gymnasiekammerat. Der var ham der ham der viste mig styrketræning i sin tid så at sige. Oh them old times. Jeg havde nærmest på forhånd opgivet at lave noget fornuftigt, så det blev bare halvt om halvt på gefühl.

RDL
5*130
5*140
5*140
5*140
5*130

HAMMER GRIP PULL UPS
5*11,25
5*11,25
5*11,25
5*11,25
5*11,25

CS DB ROW
10*30
7*35
8*35
6*40
6*40
6*35
6*35
- Ud fra øjemål ville jeg bedømme 40'erne til at veje ~65 kilo, hold kæft noget bræk.

+ hammer curls og lying leg curl. hold kæft hvor er en lying leg curl bare meget bedre end siddende som jeg er vant til. Jeg fik desuden absurde kramper i hams af det.

Nå, nu vil jeg for guds skyld gå ned og lave madpakke så jeg kan få styr på det kalorielort til i morgen.

DB LOW INC BENCH
12*28
12*28
12*28
12*28
10*28
9*28
9*28
9*28
9*28
8*28

BTN PRESS
7*35
8*35
8*35
8*35
8*35
8*35
7*35
- startede ud med at være pissehårde, men blev lettere og lettere for hvert sæt jeg tog.


DIPS
10
10
10
10
10
7

+ 4 sæt af en eller anden skulderøvelse to af mine venner var i gang med. Jeg mener den ene af dem sagde det hed landmine press, Jeg synes det var lidt af et cirkusnummer, og var derfor ikke meget for at indrømme jeg faktisk synes den ramte ret godt lol!