Hej derude

Jeg arbejder pt i NZ oppe i bjergene og har derfor meget langt til et fitness center. Det eneste jeg har er en legeplads hvor jeg kan lave pull ups, dips osv. Så vil høre om det er muligt at opbygge mere muskelmasse udelukkende med kropsvægt øvelser og om der er nogle der i så fald har et program til dette.

På forhånd, tak

Ja det kan du sagtens, se evt. gymnaster til OL. De laver mere avancerede ting end de helt normale dips og pullups men det er et godt udgangspunkt. Fokuser på time under tension og at bevæge sig bedst muligt - det bliver du glad for senere. Har tænker jeg ordentlig skulderblads kontrol m.v.

Prøv at lave 10 pushups hvor den excentriske fase (når du sænker dig med jorden), tager 4 sekunder, og det samme når du presser væk. Det er hårdere end de fleste tror.

Derudover synes jeg du skal benytte den lækre mulighed til at lære nogle øvelser såsom håndstand, L-Sit m.v. det er fedt og værd at lære. Endvidere kan du lave en masse bevægelses og mobilitetstræning - husk at se mulighederne og ikke begrænsningerne:D

Jeg havde nok valgt følgende:
En masse dynamisk mobilitet som opvarmning
Øv håndstand i 10-15 min. - op af en væg/træ til at starte med
Øv L-Sit progressioner i 10 min.

8-10x4 i pushup variation (Alm., Diamond, benene oppe osv.)
8-10x4 i en row variation (start med benene på jorden, langsomt bliv mere horizontal indtil du kan lave front lever rows)
8-10x4 i en dip vartiation (alm. single bar, koreans, L-Sit dips, russere osv.)
8-10x4 i en pullup variation (Negatives, Alm., L-Sit pullups osv.)

Hvordan du skal træne benene er sværere, men hvis du ikke kan lave pistols, så træn dig frem imod det i stil med (lunges, split squats, hold fast i en pæl eller lign., lav negatives osv. indtil du kan lave pistols. Ellers ville jeg nok bare sprinte en masse op af bakker/bjerge.

Læs igennem de post der bliver linket i den her tråd: https://www.gymnasticbodies.com/forum/t ... rted-post/

Det burde give dig lidt basis viden, og noget at tage udgangspunkt i.

Det er sagtens muligt at bygge muskelmasse på kropsvægt!
Se evt. nogle af mine videoer i min log, for inspiration til rutiner/øvelser

Har også siddet og søgt.. Mit basis kommer til at se sådan her ud.
Taget udgangspunkt i det her:
http://www.reddit.com/r/bodyweightfitne ... ed_routine

Warmup (10 minuts)

Skill (10 minuts)
Handstand

Strenght
Mandag og fredag 5x5 Squat
Onsdag 5x5 Deadlifts

B1. 3x5-8 Pull ups
B1. 3x5-8 Dips

C1. 3x5-8 Push ups
C2. 3x5-8 Rows

D1. 3x5-8 Leg Raises
D2. 3xmax Planke

Alle mine øvelser laver jeg på det niveau jeg nu engang kan..

Crux skrev:http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
http://www.reddit.com/r/bodyweightfitne ... ed_routine
http://bodyweightevolution.com/
http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... tsoevelser

Tusind tak!! Super indslag