Når man taler 2-split, har jeg ladet mig fortælle at man deler programmet op i Dag 1 og Dag 2, som er mandag og tirsdag, og det køres så igen torsdag og fredag, det er i hvert fald min plan.

Nu har jeg så altid været vandt til at køre Fullbody, men har kastet mig ud i 2-split for at prøve et nyt "pump"

Når det så kommer til øvelserne, tar man så presse øvelser én dag og så trække øvelser den anden dag.

Så det vil være sådan

Dag 1: Presse øvelser
Dag 2: Trække øvelser
Dag 3: FRI
Dag 4: Presse øvelser
Dag 5: Trække øvelser
Dag 6: FRI
Dag 7: FRI

Foretrækker fri i weekenden.

Men hvordan vil i sætte et 2-split op?

Jeg har tænkt på

Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ryg, nakke, biceps
Dag 3: FRI
Dag 4: Som dag 1
Dag 5: Som dag 2

Hvordan ser det ud? Og hvor ville i placere ben og mave?

Håber på lidt konstruktivt hjælp

hvor er ben?

incognito skrev:hvor er ben?

Ben?

Han løbetræner da Er det ikke nok ?

Elsker når folk læser færdigt

"Hvordan ser det ud? Og hvor ville i placere ben og mave?"

Day 1
Ben + ryg + biceps

Day 2
Bryst + triceps + Skuldre

Det er den klassiske opdeling og det virkede godt på mig da jeg stadig kørte bb...

Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps, (nakke)
Dag 3: FRI
Dag 4: Som dag 1
Dag 5: Som dag 2

Personligt kører jeg mave på bryst dagen, for ellers ville ryg dagen blive et alt for langt pas.

Takker Lasse og Bork

Kan man spørge efter hvilke øvelser i kørte og hvor mange sæt pr. øvelse?

Altså hvordan så jeres program ud øvelses og rep range-mæssigt?

Den klassiske inddeling er vel træk- og presøvelser fordelt på 2 dage, som illustreret flere gange ovenfor.

Du kunne også dele det op i overkrop og underkrop. Det vil eksempelvis sige

Dag 1: Overkrop
Dag 2: Underkrop (Ben/nedre ryg)
Dag 3: Fri
Dag 4: Overkrop
Dag 5: Underkrop

Jeg har selv kørt begge variationer. Den jeg nævner, giver dig selvsagt mulighed for at fokusere mere på underkroppen i forhold til pres/træk-inddelingen.

Pt. kører jeg en press/træk-inddeling. Dog har jeg tilføjet en ekstra dag til benene. Det gør dog, at der kan gå 4 dage mellem et pas med bryst, skulder og triceps. Det er selvfølgelig ikke helt optimalt. Men jeg forsøger dette i en kort periode.

Ignoratios skrev:Den klassiske inddeling er vel træk- og presøvelser fordelt på 2 dage, som illustreret flere gange ovenfor.

Du kunne også dele det op i overkrop og underkrop. Det vil eksempelvis sige

Dag 1: Overkrop
Dag 2: Underkrop (Ben/nedre ryg)
Dag 3: Fri
Dag 4: Overkrop
Dag 5: Underkrop

Jeg har selv kørt begge variationer. Den jeg nævner, giver dig selvsagt mulighed for at fokusere mere på underkroppen i forhold til pres/træk-inddelingen.

Pt. kører jeg en press/træk-inddeling. Dog har jeg tilføjet en ekstra dag til benene. Det gør dog, at der kan gå 4 dage mellem et pas med bryst, skulder og triceps. Det er selvfølgelig ikke helt optimalt. Men jeg forsøger dette i en kort periode.

Ja det kunne man selvfølgelig også gøre, men jeg var bare bange for de mange dage mellem hvert pas, som du selv siger. Er det ikke noget med man helst skal ramme hver muskelgruppe 2 gange om ugen? Men det lyder da spændende med en overkrop dag og en underkrop dag!

Med overkrop/underkrop-inddelingen rammer du jo egentlig hver muskelgruppe lige så hyppigt, som hvis du inddeler i træk/pres.

Ulempen er at du ikke kan have nær så mange øvelser til overkroppen, da du samler det hele på en dag i forhold til to.

Fordelen er så omvendt, at du får mere tid til underkroppen.

Så er det jo op til en selv at vurdere, hvilken del af kroppen der mangler fokus. Men halter ens ben, synes jeg, at det er en ganske fremragende måde at sætte lidt ekstra fokus på disse.

method skrev:Takker Lasse og Bork

Kan man spørge efter hvilke øvelser i kørte og hvor mange sæt pr. øvelse?

Altså hvordan så jeres program ud øvelses og rep range-mæssigt?

Du kan se i min log øvelserne og reps, gider ikke side og remse øvelser op.
Jeg kører 4 sæt hvor jeg varierer reps fra 6-15.

Kør benene igennem på rygdagen da du også bruger benene i dødløft.

MC skrev:Kør benene igennem på rygdagen da du også bruger benene i dødløft.

Jeg har ikke tænkt mig at køre dødløft lige pt. da jeg for ca. 4 måneder siden faldt ned fra et tag og vred min rygsøjle rundt.

Kiropraktoren sagde jeg skulle holde mig fra den øvelse, så ved sku ikke :/