Opgradering af fullbody program?

Hej bb.
Jeg har kørt følgende øvelser ved mit fullbody program et stykke tid, dog syntes jeg det kunne være optimalt at opgraderer så det indeholder lidt flere øvelser, eller skal jeg bare fortsætte? hvad er optimalt?.
Øvelser jeg kører pt:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Military Press
chin-up
Rows
Mavebøjning med kabel

Hvis du efter squat, dødløft, bænkpres, military press, chins og rows stadig har mere energi, gør du noget helt forkert.

Styrke, workload og periodisering?

Højere intensitet fremfor højere volumen! :-)

Hvad menes der med styrke, workload, og intensitet? :-)

Andersjens skrev:Hvad menes der med styrke, workload, og intensitet? :-)

Styrke: Hvor stærk du er.
Workload: Samlet vægt løftet på en workout
Intensitet: Procent af din 1RM
1RM: Det du max kan tage en gentagelse.

Men hvis det er for let, så skrug op for sæt i den enkelte øvelse - Det vil du højst sansynligt blive større og stærkere af, da du bliver bedre til de løft du nu en gang laver ved at lave dem mere. I modsætning til at prøve at blive god til alle mulige øvelser.
Hvis man prøver at blive god til alt, så bliver man aldrig rigtig god til noget.

Jeg kører alle øvelser med 4set af 8 gentagelser.
Hvor stærk jeg er, hmm det er et vidt begreb syntes jeg men det ligger nok meget ved gennemsnitlig.
de andre faktorer har jeg ikke helt regnet på endnu.
Jeg vil tage det til mig og prøve at øge vægten i øvelserne.
Skal jeg ændre antal set eller antal gentagelser mindske gentagelser og putte nogle flere kilo på. Eller hvad er mest optimalt?

Andersjens skrev:Jeg kører alle øvelser med 4set af 8 gentagelser.
Hvor stærk jeg er, hmm det er et vidt begreb syntes jeg men det ligger nok meget ved gennemsnitlig.
de andre faktorer har jeg ikke helt regnet på endnu.
Jeg vil tage det til mig og prøve at øge vægten i øvelserne.
Skal jeg ændre antal set eller antal gentagelser mindske gentagelser og putte nogle flere kilo på. Eller hvad er mest optimalt?

Hvis du er presset på 4 x 8, så er det utroligt hvis du har overskud til mere. Og hvis du ikke er presset, og ikke stiger i kg så få fingeren ud

Kør evt 6-8 istedet for 8. Således at du kører en vægt du kan tage 6-8 gange, du prøver at nå 8 i alle sæt, og når du kan det stiger du 2,5 kg! Du kan også køre DUP. Fx:

Træning 1: 4 x 15
Træning 2: 4 x 10
Træning 3: 4 x 5

Det er faktisk nogenlunde det jeg har gang i det du beskriver ;).

Du kan også køre DUP. Fx:

Træning 1: 4 x 15
Træning 2: 4 x 10
Træning 3: 4 x 5

Hvad mener du med ovenstående?

Andersjens skrev:Det er faktisk nogenlunde det jeg har gang i det du beskriver ;).

Du kan også køre DUP. Fx:

Træning 1: 4 x 15
Træning 2: 4 x 10
Træning 3: 4 x 5

Hvad mener du med ovenstående?

Jeg mener flg.

Mandag: 4 x 15

Onsdag: 4 x 10

Fredag 4 x 5

Altså sæt x gentagelser hvis du kører fullbody 3 gange om ugen.

Arh så forstår jeg.
Hvad omhandler din teori for dette? skulle det give øget muskelvækst eller hvordan og hvor ledes, forklar? :-)

Andersjens skrev:Arh så forstår jeg.
Hvad omhandler din teori for dette? skulle det give øget muskelvækst eller hvordan og hvor ledes, forklar? :-)

DUP > Lineær periodisering

Opgradering af fullbody program?

Brugere online