Hey bb.dk - tak for jeres altid venlige sind til at svare på spørgsmål

Jeg har et spørgsmål omkring mine shakes, og jeg kunne godt tænke mig, at I vurder dem.
Preworkout-shake: 6g BCAA, 3 scoops Jack3D blandet op med vand (overvejer at bruge arginie her, hvad siger folk til det?

Postworkout-shake: 50g whey, 60g carbs, 5g beta-alanie, 5g kreatin

Det som jeg er i tvivl om, er om BCAA'en burde komme i postworkout, og om beta og kreatin skulle i preworkout.

Og nu ved jeg godt at der kommer de her obligatoriske kommentar "alle de kosttilskud hjælper ikke, hvis resten af din kost ikke hænger sammen..." - det er jeg udemærket klar over, men det er ikke dét, som jeg ønsker svar på. Det eneste I bedes kommentere er hvor vidt I finder mine shakes omkring træning optimale eller ej, og i så fald hvor de kan ændres.

Tak

Jeg er ret sikker på det ikke har den store betydning om dine BCAA kommer før eller efter din træning.

Bone-14 skrev:Jeg er ret sikker på det ikke har den store betydning om dine BCAA kommer før eller efter din træning.

Okay. Tak for svaret Bone

Grunden til at det skabte bekymring, var at BCAA optages bedst sammen med kulhydrater, og det har jeg jo lige præcis i min postworkout-shake. Men jeg beholder den bare i min preworkout!

Har du ingen problemer med at tage 5g beta alanine på en gang? Jeg spreder altid min daglige dosis ud over flere omgange, for at minimere kløen og prikken.

MaMmE skrev:60g carbs er meget.. også efter træning vil jeg mene.
Men igen, afhænger af dit træningsmål.. for hvis du bulker igennem, er det jo ingen problem

Er det meget? Det synes jeg nu ikke.. Hvad anbefaler du da?

Marcus -> I starten var det pisse irriterende, men må ærligt indrømme at det ikke rører mig mere.. Men hvordan tager du det så?

Jeg tager 2,5g inden træning og 2,5g efter. Så får jeg intet kløe ihvertfald, hvis jeg tager 5g har jeg det som om jeg er solskoldet i ansigtet.

Sundere.dk - mener jeg - har skrevet et godt blog-indlæg om BCAA. Sidder lige i bussen, så gider ikke finde linket though.

Legend skrev:Dit forbrug af BCAA er med al sandsynlighed spild af penge.

Hvorfor - BCAA (specielt leucine) er der rent faktisk en af de kosttilskud der har en påvist gavnlig effekt? Indtager man nok protein med en komplet aminosyreprofil, kan det dog selvfølgelig diskuteres hvorvidt det er nødvendigt at supplere med mere.

essensen skrev:

Legend skrev:Dit forbrug af BCAA er med al sandsynlighed spild af penge.

Hvorfor - BCAA (specielt leucine) er der rent faktisk en af de kosttilskud der har en påvist gavnlig effekt? Indtager man nok protein med en komplet aminosyreprofil, kan det dog selvfølgelig diskuteres hvorvidt det er nødvendigt at supplere med mere.

Til dels det du selv skriver, og til dels det efterhånden noget overbrugte argument at der med al sandsynlighed er rigtig mange punkter som TS kan optimere ganske gratis, der vil give bedre resultater.
Jeg har praktisk taget prøvet alle kosttilskud der findes og har brugt vanvittige summer på dem. Ironisk nok begyndte der først for alvor at ske noget med min træning da jeg til dels skruede mit forbrug af kosttilskud ned til et absolut minimum og til dels ændrede på et af de meget billigere parametre i træningen. Jeg fandt et godt sted at træne, men inspirerende omgivelser og kompetent coaching.

Legend skrev:

essensen skrev:

Legend skrev:Dit forbrug af BCAA er med al sandsynlighed spild af penge.

Hvorfor - BCAA (specielt leucine) er der rent faktisk en af de kosttilskud der har en påvist gavnlig effekt? Indtager man nok protein med en komplet aminosyreprofil, kan det dog selvfølgelig diskuteres hvorvidt det er nødvendigt at supplere med mere.

Til dels det du selv skriver, og til dels det efterhånden noget overbrugte argument at der med al sandsynlighed er rigtig mange punkter som TS kan optimere ganske gratis, der vil give bedre resultater.
Jeg har praktisk taget prøvet alle kosttilskud der findes og har brugt vanvittige summer på dem. Ironisk nok begyndte der først for alvor at ske noget med min træning da jeg til dels skruede mit forbrug af kosttilskud ned til et absolut minimum og til dels ændrede på et af de meget billigere parametre i træningen. Jeg fandt et godt sted at træne, men inspirerende omgivelser og kompetent coaching.

Jeg tror sidstnævnte har væsentligt mere at gøre med din fremgang, end nedtrapningen af supps. Dermed forsvarer jeg ikke supps - jeg bruger stort set heller ingen mere.

Du har naturligvis ret kære Swan.