Jeg genoptog min træning i starten af 2011 efter et par useriøse år. Jeg har tidligere været rigtig glad for FB, men har fået mere tid til at træne, så har bevæget mig ud i et 2-split 5-6 gange om ugen og føler det ør gode ting for mig.

Jeg kører klassisk ryg-ben-biceps og bryst-skulder-triceps

BST:
Bænkpres
Military press
Inc. bænkpres
DB Flyers
Dips
DB Reverse flyers
DB front raise
OH triceps extension
Rotator cuff øvelser

RBB:
Dødløft
Benpres
DB rows
Siddende lægpres
Chinups
Lunges med plader i hænderne
Reverse grip curls
db curls
Hanging legraise

Jeg har problemer med lysken, så jeg kører squats nogen gange, med lav vægt og mange reps.

Jeg kører skiftende 12x4, 8x5, 5x5 og 4x8 på dagsbasis for hver gruppe og træner 5-6 gange om ugen.

Hvor kan jeg forbedre og hvad skal udskiftes? Jeg arbejder på at få squat ind fast. Strækker ud jævnligt pga. smidighed og tager som sagt nogen gange let squat, når jeg føler der kan lade sig gøre.

BST:
Bænkpres/ DB Bænkpres
Military press/Shoulder Pres
Inc. bænkpres/DB
Dips
DB Reverse flyers
DB Side Lateral Raise
OH triceps extension
Rotator cuff øvelser

RBB:
Dødløft/Squat
Front Squat/Rumænsk Dødløft
ChinUps/Pull Ups
BOR/DB Rows
Calf Raise
evt. en ryg eller ben mere
DB Curl
Concentration Curl/Reverse Grip Curls(selvom jeg mener 1 biceps øvelse faktisk ville være nok)


Sådan ville jeg foretrække det.

Jeg kører kun 1 decideret bicepsøvelse. Min reverse grip curls er med henblik på at træne underarmene :-)

Mener du at jeg skal køre romænsk dødløft, efter dødløft? Det ville jeg da mene ville være svært og med stort skadepotentiale. Jeg har som sagt svært ved squat, så det bliver benpres hver gang, med supplerende squat.

Start med squat, da du sikkert ikke kan udføre squat med ordenlig teknik, hvis din læn er træt. Og hvorfor mili efter bænk? Jeg ville køre incine efter, og der efter flyers. Og så mili osv. Og brug eventuelt brug rotator cuffs som skulder opvarmning/skade forhindre.

Optimisten skrev:Jeg kører kun 1 decideret bicepsøvelse. Min reverse grip curls er med henblik på at træne underarmene :-)

Mener du at jeg skal køre romænsk dødløft, efter dødløft? Det ville jeg da mene ville være svært og med stort skadepotentiale. Jeg har som sagt svært ved squat, så det bliver benpres hver gang, med supplerende squat.

Du skal variere mellem squat og dødløft, og front squat og rumænsk dødløft dvs.

Dødløft og front squat en dag
Squat og rumænsk dødløft en dag

andredre skrev:Start med squat, da du sikkert ikke kan udføre squat med ordenlig teknik, hvis din læn er træt. Og hvorfor mili efter bænk? Jeg ville køre incine efter, og der efter flyers. Og så mili osv. Og brug eventuelt brug rotator cuffs som skulder opvarmning/skade forhindre.

Det er nu en god ide' at køre multiledsøvelser før, f.eks flies.

andredre skrev:Start med squat, da du sikkert ikke kan udføre squat med ordenlig teknik, hvis din læn er træt. Og hvorfor mili efter bænk? Jeg ville køre incine efter, og der efter flyers. Og så mili osv. Og brug eventuelt brug rotator cuffs som skulder opvarmning/skade forhindre.

Jeg kører altid basisøvelser før noget andet, i stedet for at færdiggøre en muskelgruppe. Jeg kan som nævnt slet ikke squatte på regelmæssig basis, så jeg starter gerne med dødløft :-)

SandyFrink skrev:Skrot alt det og lær at squatte.

Wauw den kommentar får mig kun til at tænke på en ting!

skyprey skrev:

SandyFrink skrev:Skrot alt det og lær at squatte.

Wauw den kommentar får mig kun til at tænke på en ting!