Jeg skal lave et opvarmningsprogram til min idrætsklasse og vi skal så gennemføre programmet før en idrætstime. Vi har fået at vide det skal kunne bruges til "alle sportsgrene" og være generelt sigtet, og det skal indeholde konditionstræning, hop, styrketræning, sving og udstrækning.

Men udfra min optik er det uhensigtsmæssigt at gøre opvarmning for hård/lang, fordi at ens egentlig energi skal man jo egentlig bruge på "worksettet" altså der hvor man virkelig skal præstere. Derfor er det da fx. en dårlig ide at blive helt vildt forpustet under opvarmning ik?

Min ide er at cutte hop, sving og udstrækning af. Og så bare sige lidt løb/job og så 2sæts let styrketræning til opvarmning af alle kroppens muskler. Lyder det ikke rimeligt fornuftigt? squats burde da være ligeså effektivt som hop

Så noget ala.
1½ minutters gang
2 minutters jog
1 minuts løb
5 minutters styrketræning med:
2x10 armbøjninger
2x10 squats
2x10 mavebøjninger
2x10 rygbøjninger

Hvad siger i? tror i, det vil sikre mig en god karakter i idræt?

Bare du lyder entusiastisk, sås skal du nok få en god karakter Idrætslærere i.... gymnasiet? aner som regel intet om noget som helst alligevel Det er jo ikke særlig optimalt at lave et opvarmningsprogram til "hvad som helst", men det du har lavet vil en idrætslærer synes om. Bare virk som om du virkelig tror på dit program og udfør øvelserne med at hvad den kan trække, så skal du nok få en god karakter

ja... idrætslærere... jeg får altid at vide at man skal lave alle tingene ellers er det ikke godt nok... er selv en hel del uenig, da noget af det er lidt ulogisk men det rigtigt, bare du ved hvad du laver så skal det nok gå..
jeg plejer at lave noget i denne her stil:

løb:
Normal løb (1,5min)
Høje knæløft (0,5min.)
Spark i numer’n (0,5min.)
Sidelæns ben krydser hinanden (0,5min)¨
Gadedrengehop (0,5min)

Svingøvelser:
Fingerspids til modsatte ben.
Arm ned ad siden til fod.
Sving overkrop. (ben og hofter
drej med overkroppen/alt over lænd drejer)
Svinge hofterne

Hop:
Alm. hop på stedet.
Twist.
Hop i firkant.
Englehop.

Styrkeprægede øvelser:
Armbøjninger normale
Normale mavebøjninger
Mavebøjninger skrå
Ben øvelser: Kan være meget
Ryg øvelser

Udstrækning:
i udstrækning prøver jeg bare at ramme alle de normale muskler... hvis du forstår??

Lærene plejer at synes det er iorden

Jo du skal have pulsen kort op at ringe.. du skal have gang i blodomløbet. Lige meget om det er til fodbold eller hva man nu er til..

Det er sådan en situation hvor man måske burde gå imod alt man tror på og lave et opvarmningsprogram, som vil gå lige i hjertet på din lærer.
Du bliver nødt til at vælge mellem karakteren eller din troskab mod de rigtige principper

lassah skrev:Det er sådan en situation hvor man måske burde gå imod alt man tror på og lave et opvarmningsprogram, som vil gå lige i hjertet på din lærer.
Du bliver nødt til at vælge mellem karakteren eller din troskab mod de rigtige principper

hehe... ja.. man kan sige det er jo bare et skide opvarmningsprogram man skal vise til en, som ofte ikke helt ved hvad han siger... så kan man jo ligeså godt score en dejlig karakter, og grine af det bagefter

lassah skrev:Det er sådan en situation hvor man måske burde gå imod alt man tror på og lave et opvarmningsprogram, som vil gå lige i hjertet på din lærer.
Du bliver nødt til at vælge mellem karakteren eller din troskab mod de rigtige principper

Jeg vælger mine rigtige principper jeg har et par uger og har tænkt mig at lave et hardcore dokument med videnskabelige forklaringer på hvorfor jeg gør hvad jeg gør. Fx links til forsøg som viser at udstrækning ikke mindsker risikoen for skader. Jeg tror også det vil gå lige i lærerenes hjerte

Har selv lige afleveret opvarmningsprogram i min idræts-klasse. Det er dumt at cutte svingene af da det er helt essentielt i et opvarmningsprogram i skolen. hvis du smider de her sving på så er du godt kørende:
Grundesving til begge sider
Fejesving
Arm til fod
Udvidet Arm til fod
Krydssving
Uligesidet Grundsving
Alle svingene er sving som en meget ok gymnastik erfaring kender til, så spørg dem hvis du er i tvivl om hvordan de udføres.
Det går lige i bukserne på din lærer

nosebiter92 skrev:

lassah skrev:Det er sådan en situation hvor man måske burde gå imod alt man tror på og lave et opvarmningsprogram, som vil gå lige i hjertet på din lærer.
Du bliver nødt til at vælge mellem karakteren eller din troskab mod de rigtige principper

Jeg vælger mine rigtige principper jeg har et par uger og har tænkt mig at lave et hardcore dokument med videnskabelige forklaringer på hvorfor jeg gør hvad jeg gør. Fx links til forsøg som viser at udstrækning ikke mindsker risikoen for skader. Jeg tror også det vil gå lige i lærerenes hjerte

haha... pas på at din lærer ikke vil med dig hjem og... udstrækning kan jo også have noget at gøre med at fjerne den mælkesyre der kan have ophobet sig i musklerne lige i starten, da der er en kort periode med anaerob

Thomas Vestergaard skrev:

lassah skrev:Det er sådan en situation hvor man måske burde gå imod alt man tror på og lave et opvarmningsprogram, som vil gå lige i hjertet på din lærer.
Du bliver nødt til at vælge mellem karakteren eller din troskab mod de rigtige principper

hehe... ja.. man kan sige det er jo bare et skide opvarmningsprogram man skal vise til en, som ofte ikke helt ved hvad han siger... så kan man jo ligeså godt score en dejlig karakter, og grine af det bagefter

Enig! Det var nok også det jeg havde valgt at gøre tror jeg

Sogaardes skrev:Har selv lige afleveret opvarmningsprogram i min idræts-klasse. Det er dumt at cutte svingene af da det er helt essentielt i et opvarmningsprogram i skolen. hvis du smider de her sving på så er du godt kørende:
Grundesving til begge sider
Fejesving
Arm til fod
Udvidet Arm til fod
Krydssving
Uligesidet Grundsving
Alle svingene er sving som en meget ok gymnastik erfaring kender til, så spørg dem hvis du er i tvivl om hvordan de udføres.
Det går lige i bukserne på din lærer

Hvad er det opvarmning med sving er godt for? Helt konkret

lassah skrev:

Thomas Vestergaard skrev:

lassah skrev:Det er sådan en situation hvor man måske burde gå imod alt man tror på og lave et opvarmningsprogram, som vil gå lige i hjertet på din lærer.
Du bliver nødt til at vælge mellem karakteren eller din troskab mod de rigtige principper

hehe... ja.. man kan sige det er jo bare et skide opvarmningsprogram man skal vise til en, som ofte ikke helt ved hvad han siger... så kan man jo ligeså godt score en dejlig karakter, og grine af det bagefter

Enig! Det var nok også det jeg havde valgt at gøre tror jeg

nosebiter92 skrev:

Sogaardes skrev:Har selv lige afleveret opvarmningsprogram i min idræts-klasse. Det er dumt at cutte svingene af da det er helt essentielt i et opvarmningsprogram i skolen. hvis du smider de her sving på så er du godt kørende:
Grundesving til begge sider
Fejesving
Arm til fod
Udvidet Arm til fod
Krydssving
Uligesidet Grundsving
Alle svingene er sving som en meget ok gymnastik erfaring kender til, så spørg dem hvis du er i tvivl om hvordan de udføres.
Det går lige i bukserne på din lærer

Hvad er det opvarmning med sving er godt for? Helt konkret

mit bud ville være at man fik lidt blod og varme til musklerne i overkroppen... uanset hvilken sport det er drejer og vrider man sig jo... så der er vel også vigtigt at have blod i de muskler?

Thomas Vestergaard skrev:

nosebiter92 skrev:

Sogaardes skrev:Har selv lige afleveret opvarmningsprogram i min idræts-klasse. Det er dumt at cutte svingene af da det er helt essentielt i et opvarmningsprogram i skolen. hvis du smider de her sving på så er du godt kørende:
Grundesving til begge sider
Fejesving
Arm til fod
Udvidet Arm til fod
Krydssving
Uligesidet Grundsving
Alle svingene er sving som en meget ok gymnastik erfaring kender til, så spørg dem hvis du er i tvivl om hvordan de udføres.
Det går lige i bukserne på din lærer

Hvad er det opvarmning med sving er godt for? Helt konkret

mit bud ville være at man fik lidt blod og varme til musklerne i overkroppen... uanset hvilken sport det er drejer og vrider man sig jo... så der er vel også vigtigt at have blod i de muskler?

men det kan du vel også gøre med armbøjninger/andre styrketrænings øvelser

nosebiter92 skrev:

Thomas Vestergaard skrev:

nosebiter92 skrev:

Sogaardes skrev:Har selv lige afleveret opvarmningsprogram i min idræts-klasse. Det er dumt at cutte svingene af da det er helt essentielt i et opvarmningsprogram i skolen. hvis du smider de her sving på så er du godt kørende:
Grundesving til begge sider
Fejesving
Arm til fod
Udvidet Arm til fod
Krydssving
Uligesidet Grundsving
Alle svingene er sving som en meget ok gymnastik erfaring kender til, så spørg dem hvis du er i tvivl om hvordan de udføres.
Det går lige i bukserne på din lærer

Hvad er det opvarmning med sving er godt for? Helt konkret

mit bud ville være at man fik lidt blod og varme til musklerne i overkroppen... uanset hvilken sport det er drejer og vrider man sig jo... så der er vel også vigtigt at have blod i de muskler?

men det kan du vel også gøre med armbøjninger/andre styrketrænings øvelser

jep... men man skal tænke på... i skolen er ikke alle i lige god form, så det variere øvelserne på sådan en måde at alle kan få noget ud af det... altså... det er måske lidt mere rart for nogle at svinge armene end at lave chinups, hvis du kan se min pointe?? men det var også bare en idé

Opvarmning med sving er med til at få gang i blodcirkulationen og varmer dine led og muskler op. ved ikke hvad niveau du har idræt på, men alt på C niveua og opefter skal have sving inkluderet, da det står i bekendtgørelsen mener jeg.