Jeg føler at jeg ikke får varmet ordentligt op til basisøvelser, så tænkte om ikke jeg kunne få nogle gode råd herinde.

Lige nu gør jeg således:
Squat: Nogle minutter på crosstrainer for lige at få blodet rundt i benene + 1-2 set med lette kg.
Dødløft: 1-2 set med lette kg (tager altid dødløft lige efter squat).
Bænkpres: 1-2 set med lette kg og mange reps.

Har prøvet at opvarme til dødløft på romaskinen, men synes slet ikke jeg får pulsen op på den indenfor overskuelig tid. I bænkpres kan jeg godt få lidt ondt i specielt højre skulder (er venstrehåndet så min højre skulder er svagest pt), og jeg tænker at det er pga dårlig opvarmning.

Nogen forslag?

romaskinen 10 min inden du starter, tager store dele af kroppen. Ellers som du gør et par lette sæt i den pågældende øvelse inden du starter er godt. når vi kommer til bænk press er det en utrolig hård øvelse for skuldderen. evt nogle armsving oveni i den anden opvarmning og få en til at kontrollre du køre bænk press med rette teknik. har du prøvet at give øvelsen en pause evt en uges tid og starte op igen ? kan være du er ved at få en overbelastnings skade.

thesaint skrev:romaskinen 10 min inden du starter, tager store dele af kroppen. Ellers som du gør et par lette sæt i den pågældende øvelse inden du starter er godt. når vi kommer til bænk press er det en utrolig hård øvelse for skuldderen. evt nogle armsving oveni i den anden opvarmning og få en til at kontrollre du køre bænk press med rette teknik. har du prøvet at give øvelsen en pause evt en uges tid og starte op igen ? kan være du er ved at få en overbelastnings skade.

Føler bare ikke at romaskinen giver særligt meget udfordring. Nu har jeg ikke prøvet at sidde ved den i mere end 10 min ad gangen, men føler ikke at den giver sved på panden efter blot 10 min, hvis du forstår. Ved ikke om man kan sætte modstanden op på dem i Fitness World? Mht bænkpres, så har jeg ikke prøvet at holde pause. Det jeg normalt gør når jeg får smerte i skulderen er at gå nogle kg ned. Det betyder at jeg kan udføre øvelsen uden smerte, men dog ikke med nær så mange kg som jeg kunne tage, dog nok til at det stadig er udfordrende. Altså det jeg mener er at det oftest er mine skuldre der siger fra før pecs og triceps.

Jeg har selv mange problemer med mine skuldre, og løsningen i første omgang var at få trænet med ordentlig teknik.

Kan anbefale at se Dave Tate og hans løfte teknik videoer på youtube. Her er en af dem;

http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

Og hvis at du syntes at ro maskinen ikke er hård nok, så kan du eventuelt tage cross trainerne, der bruger du også hele kroppen, og der kan du let skrue op for dem

Kan godt være det bare er mig, men hvordan kan en romaskine ikke være udfordrende nok?
Hvis du ikke bliver varm, kan det så tænkes det er fordi du ikke giver den gas?

thaden skrev:Jeg har selv mange problemer med mine skuldre, og løsningen i første omgang var at få trænet med ordentlig teknik.

Kan anbefale at se Dave Tate og hans løfte teknik videoer på youtube. Her er en af dem;

http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

Har kigget en del på hans videoer, men vil prøve at få endnu mere fokus på teknikken.

Phreak skrev:Kan godt være det bare er mig, men hvordan kan en romaskine ikke være udfordrende nok?
Hvis du ikke bliver varm, kan det så tænkes det er fordi du ikke giver den gas?

Jeg synes at jo mere gas jeg giver, jo mere momentum skaber jeg og jo lettere bliver det så.

Acid skrev:

thesaint skrev:romaskinen 10 min inden du starter, tager store dele af kroppen. Ellers som du gør et par lette sæt i den pågældende øvelse inden du starter er godt. når vi kommer til bænk press er det en utrolig hård øvelse for skuldderen. evt nogle armsving oveni i den anden opvarmning og få en til at kontrollre du køre bænk press med rette teknik. har du prøvet at give øvelsen en pause evt en uges tid og starte op igen ? kan være du er ved at få en overbelastnings skade.

Føler bare ikke at romaskinen giver særligt meget udfordring. Nu har jeg ikke prøvet at sidde ved den i mere end 10 min ad gangen, men føler ikke at den giver sved på panden efter blot 10 min, hvis du forstår. Ved ikke om man kan sætte modstanden op på dem i Fitness World? Mht bænkpres, så har jeg ikke prøvet at holde pause. Det jeg normalt gør når jeg får smerte i skulderen er at gå nogle kg ned. Det betyder at jeg kan udføre øvelsen uden smerte, men dog ikke med nær så mange kg som jeg kunne tage, dog nok til at det stadig er udfordrende. Altså det jeg mener er at det oftest er mine skuldre der siger fra før pecs og triceps.

romaskinen er ellers normalt hård og burde sagtens kunne gøre dig varm. men umidelbart lyder det heller ikke som om dit problem ligger i din opvarmning men nærmere i en skade eller over belastning eller forkert udførelse af øvelse har du ingen problemer med skulderen i andrer øvelser som f.eks military press over head eller andrer skulder øvelser ?

thesaint skrev:romaskinen er ellers normalt hård og burde sagtens kunne gøre dig varm. men umidelbart lyder det heller ikke som om dit problem ligger i din opvarmning men nærmere i en skade eller over belastning eller forkert udførelse af øvelse har du ingen problemer med skulderen i andrer øvelser som f.eks military press over head eller andrer skulder øvelser ?

Nej, ingen problemer i andre skulder øvelser. Tager normalt db skulderpres og db side laterals... Men vil kigge nærmere på teknikken. Er ikke så erfaren endnu, men har dog set en del instruktionsvideoer og vil ikke mene jeg afviger voldsomt. Men det er svært at vurdere for mig.