Outer bicep og nedre bryst?

Hej folkens.

Som i kan se er jeg ny herinde og kunne egentligt godt bruge et par gode træningsøvelser.

Jeg har trænet her 5-6 måneder, 4-5 gange ugentligt på et split-program.

Nu hvor der er begyndt at komme gode fremskridt generelt, synes jeg dog ikke helt den ydre bicep og det nedre bryst følger helt samme fremgang som resten af kroppen.

Så har i nogle gode øvelser isoleret mod disse muskelgrupper, som jeg kan tilføje min daglige træning?

Hilsen
En Rookie

Hvordan ser dit program ud?

k-due skrev:Hej folkens.

Som i kan se er jeg ny herinde og kunne egentligt godt bruge et par gode træningsøvelser.

Jeg har trænet her 5-6 måneder, 4-5 gange ugentligt på et split-program.

Nu hvor der er begyndt at komme gode fremskridt generelt, synes jeg dog ikke helt den ydre bicep og det nedre bryst følger helt samme fremgang som resten af kroppen.

Så har i nogle gode øvelser isoleret mod disse muskelgrupper, som jeg kan tilføje min daglige træning?

Hilsen
En Rookie

Som du selv siger du har kun trænet i 5-6 måneder. Rolig nu det skal nok nå og komme..

Du kan ikke træne en del af en muskel. Det eneste du kan gøre er, at få noget mere masse på med korrekt træning og mad, og så håbe, at brystet og bicep'en udligner sig.

Hvad fanden er 'ydre bicep'? :hihi:

Ang. den nederste del af brystet, kan du køre decline pres-varianter, dips og alm. flad bænkpres. Alternativt kan du supplere med en isolationsøvelse såsom high-to-low cable flies.

flamingopikken skrev:Hvad fanden er 'ydre bicep'?

Går ud fra det er "Long Head" som han mener

http://exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html

Omkring biceps så start dine biceps træninger med preacher curls, det har hjulpet for mig.

Outer bicep og nedre bryst?

Brugere online