Jeg træner pt 5 dage i ugen dvs. At jeg træner musklerne igennem 2 gange i ugen, lidt forskelligt hvilke muskelgrupper jeg træner sammer, typisk noget ala 3 split + 2 split. Hvor jeg holder offday mandag og fredag, da det er de dage på ugen, hvor jeg har mindst træningslyst. Fredag grundet hygge med gutterne, og mandag typisk flest lektier der.

Jeg kører således med øvelser.
Ryg: 4 øvelser ( pullups og t bar row er fast )
Bryst: 3 øvelser ( bænkpress og Inc bænk er fast )
Ben 5 øvelser ( squat og RDL er fast )
Skuldre: 2-3 ( skulderpress er fast )
Arme 2-3 til hver muskel ( curl og extentions er fast )

Sæt og reps : 4 workset af 8 reps, stiger 2.5 kg fra uge til uge.

Mine mål til juni
Squat 100 kg ( nu 80 kg )
Bænkpress 80 kg ( 56 kg nu )
T bar row 60 kg ( 40 kg nu )

Er alt dette en fornuftig holdning ?

Kilk på linket herunder.

Bliver du tungere?

Det havde jeg nær glemt, jeg bulker skam også, og tager på hver uge /)

Lyder som et fornuftigt program

Jeg ville helt klart tage traditionel dødløft med i min rygdag?
Hvordan kan det være, at du har fravalgt den?

Har valgt den fra, fordi jeg har myoser i lænden, så jeg går til fysioterapeut med det, som hjælper mig op. Og der er dødløft varianter specielt slemme ved min lænd.

Bump

Dit øvelsesvalg ser ganske fornuftigt ud, men hvis du gerne vil stige i de skrevne øvelser ville jeg ikke kører 8 reps som min rep range. Det er simpelthen for svært at stige 2,5 fra uge til uge med 8 reps.

Jeg, og mange andre, har haft stor glæde af at kører 5x5 i de øvelser man ønsker at stige i, via progression, og så køre de andre på dagsformen. Og hvis du ønsker styrkefremgang, så husk ikke at overkill med de andre øvelser.

Ellers er Almonds forslag også godt.

Jeg har været enormt glad for DUP. Jeg er steget markant mere end ved alm lineær periodisering. Overvej om det kunne være noget for dig

så kører 5 x 5 i disse øvelser
pullups og t bar row
bænkpress og Inc bænk
squat og RDL
skulderpress

også 4 x 8 i resten?

Bump

Hvad vil du opnå med træningen?

Overordnet eller hvad ?