Øvelser til bryst for mere muskelvækst

Hej. Er der nogen, der kan anbefale gode øvelser til bryst udover bænkpres, og hvor mange gange jeg skal træne bryst om ugen, og hvor mange reps. for optimal muskelvækst?

Mrsloth

Bænkpress, som du selv siger.
Incline bænkpress, db fliescable, crossover, cable flies...
Find flere:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestW ... hor1932170

Bænkpres skiftevis med db bænkpres, som det eneste hver gang (så skal sæt og rep og alt det jo så passe til, fx 10x10) så skal du se chest

Man kan sagtens træne liggestem (Bænk) fire gange om ugen. Træn med en forskellig Workload. spis fornuftigt.. efter et par år kan du se kæmpe forskel

Så hvis jeg har forstået det ret, så skal jeg tage 10 reps i 10 sæt bænkpres, hver anden gang jeg træner bryst, og den anden gang er det db bænkpres?

mrsloth skrev:Så hvis jeg har forstået det ret, så skal jeg tage 10 reps i 10 sæt bænkpres, hver anden gang jeg træner bryst, og den anden gang er det db bænkpres?

det var bare et eksempel som mikkel gav

. Hvis du gerne vil have et større bryst kan du jo prøve nogle af de bænkpres programmer der er her.

men. Hvis du fx har 4-5 brystøvelser i dit program (som mange nye har), så betyder det ikke at du skal half-asse den hele vejen igennem fordi du skal lave flere øvelser, så du ikke vil være for træt tidligt. Omend du måske heller ikke skal køre forced reps i den første øvelse ;)

Flyttet

Flies er the ultimate synes jeg.
Efter jeg begyndte at lave der helt sikkert sket noget !

Øvelser til bryst for mere muskelvækst

Brugere online