Hej BB'ere.
Jeg har kørt et 2-split et halvt års tid, indtil jeg kom ud for en operation, der har vanskeliggjort træning for mig.
Nu er jeg startet igen på mit split igen og har været igang i ca. 2 uger nu. Mit bryst/skulder/triceps-pas ser således ud:

BB BP 5x10
Incline DB BP 4x10
DB shoulder press 4x12
DB side lateral 4x12
fransk press 3x12
cable pushdown (rope) 3x12
+mave

Mit problem er, at jeg ca. under mit andet incline DB BP sæt får smerter i min venstre skulder, som gør, at jeg ikke kan tage de sidste to sæt. Jeg har ingen problemer overhoved med at lave almindelig bænkpres og jeg varmer godt og grundigt op i skuldrene, før jeg starter på mit worksæt. Jeg har kigget på en del videoer og fora for at finde ud af, hvorledes teknikken skal udføres, så mener at have godt styr på det.

Mit spørgsmål er som følger:
Vil det være muligt at skifte mit incline DB BP ud med f. eks 4 ekstra sæt i den regulære bænkpres? Eller vil det ikke være optimalt? Jeg ser fuldstændig bort fra "variation" i denne henseende, og det gør mig egentlig heller ikke så meget. Ville I hellere smide en variant af cable ind? Kom gerne med kommentarer andet end, at jeg skal se en fys (har en tid hos en fys om et par uge mht. min operation, som kan give mig feedback på skulderen).

På forhånd mange tak

Jeg ville bare eliminerer øvelsen, og ikke erstatte den med noget.

Benjamin Reilly skrev:Jeg ville bare eliminerer øvelsen, og ikke erstatte den med noget.

Hvad er din begrundelse? Du kører den jo selv.

WhiteHousePotential skrev:

Benjamin Reilly skrev:Jeg ville bare eliminerer øvelsen, og ikke erstatte den med noget.

Hvad er din begrundelse? Du kører den jo selv.

At jeg anvender øvelsen selv forekommer irrelevant.
TS træning kan fungerer fint uden, og kabel alternativerne forekommer umiddelbart inferiøre. Hvis man absolut vil erstatte øvelsen med en anden ville jeg starte med at forsøge andre vinkler.

Hvad med øvelser som:
Dips
Flyers, cable/DB
Bænkpres i en maskine?

evt. Close grip benchpress

Ellers kan du prøve decline BB BP, hvis du har adgang til sådan en. Den føler jeg er meget skånsom for ens skuldre.

Var det i skulderen du blev opereret? Uanset, så skal du ikke lave en øvelse, der giver dig ubehag.

DB versioner har et større bevægudslag, så prøv om du kan med BB. Hvis du ingen gener har i flad, så ville jeg bare øge volumen der.

jeg ville nok bare erstatte DB Incline BP, med BB decline istedet.
hvis jeg både skal gøre Bænk, Incline med DP, og skulderpress er der for stort et press på min skulder.
BTB bruger det også i sit program