Hey,

Jeg er 13 år, og har trænet i lidt over et år nu. Jeg har trænet alle muskelgrupper regelmæssig, men synes jeg mangler nogle øvelser til lænden og ben.
Jeg har øvelser med ben, men det er meget få, og de er ikke specielt gode.

Det skal siges, at jeg træner i vores kælder, hvor vi har indrettet motionsrum.
Vi har følgende maskiner:

Motionscykler
Løbebånd
Kilberry, alt-i-en maskine.
Bænkpresser
Flere sæt håndvægte + skiver
Hjemmelavet træningsbænk - Kan ikke hæve/sænkes
Romaskine
Pull-Up bar - hænger i en dørkarm, så der er ikke meget plads
Vægtstang


Alder: 13
Højde: 177
Vægt: 78

- Sebastian

Læs dette: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hvordan ser dit program ud ?

Har i squat rack? Ellers;

sumo dødløft
bulgarian split squat
rumænsk dødløft

http://news.bodylab.dk/styrketraeningsoevelser/41/99

http://news.bodylab.dk/styrketraeningsoevelser/41/57

http://news.bodylab.dk/styrketraeningsoevelser/41/56

http://news.bodylab.dk/styrketraeningsoevelser/47/118

http://news.bodylab.dk/styrketraeningsoevelser/47/10

Da jeg selv trænede hjemme i kælderen uden squatrack, brugte jeg bænkpres stativet til at unracke stangen fra, hvorefter jeg kørte den frit ved siden af bænken. Det krævede lidt øvelse at skræve ind over bænken og unracke og racke stangen, men det gik.

Her er et smukt billede fra dengang

toto_G4M3R skrev:Har i squat rack? Ellers;

sumo dødløft
bulgarian split squat
rumænsk dødløft

Nej, vi har ikke squat rack. Det er noget vi gerne vil have, (træner med en ven), men pengene er små...

Øvelserne ser virkelig gode ud. Vil prøve dem næste gang

Mussetrussen skrev:http://news.bodylab.dk/styrketraeningsoevelser/41/99

http://news.bodylab.dk/styrketraeningsoevelser/41/57

http://news.bodylab.dk/styrketraeningsoevelser/41/56

http://news.bodylab.dk/styrketraeningsoevelser/47/118

http://news.bodylab.dk/styrketraeningsoevelser/47/10

Da jeg selv trænede hjemme i kælderen uden squatrack, brugte jeg bænkpres stativet til at unracke stangen fra, hvorefter jeg kørte den frit ved siden af bænken. Det krævede lidt øvelse at skræve ind over bænken og unracke og racke stangen, men det gik.

Her er et smukt billede fra dengang

Hehe, det ser sundt ud.
Mange tak for linksene, der er en masse gode øvelser. Er nu ikke så vild med ideen om at begynde at lege med bænkpresseren, især fordi den står op af en væg... Men tak for tippet ;)

Vil prøve at smide dem ind i mit træningsprogram, og se om jeg kan finde ud af det

Assault skrev:Læs dette: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hvordan ser dit program ud ?

Kan ikke huske hvad de forskellige øvelser hedder, har det på min stationære computer, som ikke virker lige pt...

Ellers træner jeg:
Mandag - Triceps+Biceps
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ryg
Torsdag: Triceps+Biceps
Fredag: Bryst
Lørdag: Skulder+ben.

3 sæt, 12 gentagelser.

Har overvejet at bytte lidt om på det, så jeg træner en muskelgruppe om dagen. Noget lignende:
Mandag: Triceps
Tirsdag: Biceps
Onsdag: Bryst
Torsdag: Skulder
Fredag: Ryg
Lørdag: Ben
Det er bare en idé, men ved ikke om det vil virke.

SebastianLondal skrev:

Assault skrev:Læs dette: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hvordan ser dit program ud ?

Kan ikke huske hvad de forskellige øvelser hedder, har det på min stationære computer, som ikke virker lige pt...

Ellers træner jeg:
Mandag - Triceps+Biceps
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ryg
Torsdag: Triceps+Biceps
Fredag: Bryst
Lørdag: Skulder+ben.

3 sæt, 12 gentagelser.

Har overvejet at bytte lidt om på det, så jeg træner en muskelgruppe om dagen. Noget lignende:
Mandag: Triceps
Tirsdag: Biceps
Onsdag: Bryst
Torsdag: Skulder
Fredag: Ryg
Lørdag: Ben
Det er bare en idé, men ved ikke om det vil virke.

Det er en god ide at træne de enkelte muskelgrupper ofte, som begynder. Hyppig træning med få sæt er bedre for dig. Lav dig et helkropsprogram og kør det ca. 3 gange om ugen.

Bash skrev:

SebastianLondal skrev:

Assault skrev:Læs dette: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hvordan ser dit program ud ?

Kan ikke huske hvad de forskellige øvelser hedder, har det på min stationære computer, som ikke virker lige pt...

Ellers træner jeg:
Mandag - Triceps+Biceps
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ryg
Torsdag: Triceps+Biceps
Fredag: Bryst
Lørdag: Skulder+ben.

3 sæt, 12 gentagelser.

Har overvejet at bytte lidt om på det, så jeg træner en muskelgruppe om dagen. Noget lignende:
Mandag: Triceps
Tirsdag: Biceps
Onsdag: Bryst
Torsdag: Skulder
Fredag: Ryg
Lørdag: Ben
Det er bare en idé, men ved ikke om det vil virke.

Det er en god ide at træne de enkelte muskelgrupper ofte, som begynder. Hyppig træning med få sæt er bedre for dig. Lav dig et helkropsprogram og kør det ca. 3 gange om ugen.

Hvad er fordelen ved Full Body?

SebastianLondal skrev:

Bash skrev:

SebastianLondal skrev:

Assault skrev:Læs dette: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hvordan ser dit program ud ?

Kan ikke huske hvad de forskellige øvelser hedder, har det på min stationære computer, som ikke virker lige pt...

Ellers træner jeg:
Mandag - Triceps+Biceps
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ryg
Torsdag: Triceps+Biceps
Fredag: Bryst
Lørdag: Skulder+ben.

3 sæt, 12 gentagelser.

Har overvejet at bytte lidt om på det, så jeg træner en muskelgruppe om dagen. Noget lignende:
Mandag: Triceps
Tirsdag: Biceps
Onsdag: Bryst
Torsdag: Skulder
Fredag: Ryg
Lørdag: Ben
Det er bare en idé, men ved ikke om det vil virke.

Det er en god ide at træne de enkelte muskelgrupper ofte, som begynder. Hyppig træning med få sæt er bedre for dig. Lav dig et helkropsprogram og kør det ca. 3 gange om ugen.

Hvad er fordelen ved Full Body?

Dine muskler bliver stimuleret 3 gange i ugen istedet for 1-2 gange

Almond skrev:

SebastianLondal skrev:

Bash skrev:

SebastianLondal skrev:

Assault skrev:Læs dette: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

hvordan ser dit program ud ?

Kan ikke huske hvad de forskellige øvelser hedder, har det på min stationære computer, som ikke virker lige pt...

Ellers træner jeg:
Mandag - Triceps+Biceps
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Ryg
Torsdag: Triceps+Biceps
Fredag: Bryst
Lørdag: Skulder+ben.

3 sæt, 12 gentagelser.

Har overvejet at bytte lidt om på det, så jeg træner en muskelgruppe om dagen. Noget lignende:
Mandag: Triceps
Tirsdag: Biceps
Onsdag: Bryst
Torsdag: Skulder
Fredag: Ryg
Lørdag: Ben
Det er bare en idé, men ved ikke om det vil virke.

Det er en god ide at træne de enkelte muskelgrupper ofte, som begynder. Hyppig træning med få sæt er bedre for dig. Lav dig et helkropsprogram og kør det ca. 3 gange om ugen.

Hvad er fordelen ved Full Body?

Dine muskler bliver stimuleret 3 gange i ugen istedet for 1-2 gange

Det lyder jo som en temmelig god måde at træne på
Jeg tror bare ikke jeg har kræfter til at fuldføre et Full body program.

Selvfølgelig har du det :-).

Du kan lave et fullbody program ud fra kun 6 øvelser. Fullbody 4thewin.

SebastianLondal skrev:

toto_G4M3R skrev:Har i squat rack? Ellers;

sumo dødløft
bulgarian split squat
rumænsk dødløft

Nej, vi har ikke squat rack. Det er noget vi gerne vil have, (træner med en ven), men pengene er små...

Øvelserne ser virkelig gode ud. Vil prøve dem næste gang

Du kan eventuelt bygge et squat stativ selv
Det ville ikke koste så meget.

Modi skrev:

SebastianLondal skrev:

toto_G4M3R skrev:Har i squat rack? Ellers;

sumo dødløft
bulgarian split squat
rumænsk dødløft

Nej, vi har ikke squat rack. Det er noget vi gerne vil have, (træner med en ven), men pengene er små...

Øvelserne ser virkelig gode ud. Vil prøve dem næste gang

Du kan eventuelt bygge et squat stativ selv
Det ville ikke koste så meget.

Hvilke materialer, og hvordan?
Det ville være virkelig godt at have.