Hey, har et problem med mine overarme/skulder ikke vokser, lige meget hvor meget jeg træner dem, har efterhånden prøvet mange metoder, men der sker ikke det helt vilde... træner arme 2-3 gange om ugen, træner for det meste tung træning med få gentagelser 4-6 ca. men har også prøvet let træning med mange gentagelser i en periode og har ikke nogen effekt stadig... jeg er lidt på bar bund, jeg spiser fornuftigt ( små mange måltider ) har været på protein pulver i håb om at se fremskridt... søvn ligger på 6-7 timer er dog nogen gange hvor det bliver lidt forsent ;) resten af min krop er det ikke nogen problemer med.

Nogen der har gode råd til hvad jeg gøre galt ellet andet...? Tak på forhånd

Hvordan ser dit træningsprogram ud? (uddyb)

Hvordan ser din kost ud? (uddyb)

post hele dit program...

Spis mere mad...

Jobs done

Ja, uddyb plz...


I øvrigt:

Atleten444 skrev:for det meste tung træning med få gentagelser 4-6 ca.

Med al sandsynlighed forkert for dig at gå så lavt. Medmindre du virkeligt ved hvad du laver bør du holde dine reps i noget 8-12 i den type støtteøvelser. Altid.

Atleten444 skrev:jeg spiser fornuftigt ( små mange måltider )

Fuldstændigt ligegyldigt. Kommer udelukkende an på hvad og hvor meget du spiser.

Atleten444 skrev:har været på protein pulver i håb om at se fremskridt...

Nej. Du er ikke "på" proteinpulver mere end du er "på" lasagne og æbler. Det er intet andet end en fødevare med højt proteinindhold.

har ikke rigtigt noget træningsprogram/kostplan
jeg træner 4 gange om ugen ca.
Mandag - biceps/triceps/skulder
Tirsdag - mave/ryg/bryst
Onsdag - pause
Torsdag - samme som mandag
Fredag - samme som tirsdag
ben træner jeg ikke så meget for jeg har et hjemme bygget gym, og der er ikke mange muligheder for at træne ben der, engang imellem bliver det til lidt squrat.. ved godt at træne ben frigiver testeron men det gøre vel ik at mine arme vorkser langsommere?

Kostplan?
Det vel bare hvad jeg spiser på en dag ?;)
Morgenmad - Havergryn med banan et æble og rusiner...
mellemmad - fuldkornsbrød med pålæg kød banan/æble mælk...
Aftensmad - kylling- rubrød - grønsager..
Hvis i har nogen trænings programmer som i tror der vil passe til mig, må i meget gerne poste dem, det må gerne være meget fokus på arme skulder:)
Atleten.

Der ligger rigtig meget god info til dig her inde...

artikler/

Atleten444 skrev:Kostplan?
Det vel bare hvad jeg spiser på en dag ?;)
Morgenmad - Havergryn med banan et æble og rusiner...
mellemmad - fuldkornsbrød med pålæg kød banan/æble mælk...
Aftensmad - kylling- rubrød - grønsager..
Hvis i har nogen trænings programmer som i tror der vil passe til mig, må i meget gerne poste dem, det må gerne være meget fokus på arme skulder:)
Atleten.

Umiddelbart så virker det der af ingen ting.

hvorfor ik?...

Er det de tre måltider du spiser, eller hvor mange "mellemmåltider" har du? Det hjælper ikke blot at skrive det sådan der uden at skrive mængde på? kunne jo være 1500kcal eller 3000kcal

Hvis du nu sætter mængderne ind i en kostplan (her på siden), så vil du, efter hvad jeg tror, hurtigt se at der ikke er nok proteiner i den kost og sikkert også for lidt energiindhold totalt.

det ik kun 3 om dagen,det mange måltider om dagen, omkring 6:)

Atleten444 skrev:det ik kun 3 om dagen,det mange måltider om dagen, omkring 6:)

Det er fuld stændig ligemeget.. Gør dig selv den tjeneste og prøv det jeg foreslår: Plot det hele ind i en kostplan, estimer evt. mængderne, og så post den her..

læs lidt i artikel arkivet... du virker ikke synderligt inde i kost og programlægning. og lad nu hver med at tage det som en sviner. det er konstruktiv kritik.

Stadigvæk er det ikke nok at poste dit split samt "hvad" du spiser hvis du vil have konstruktiv kritik og et svar du kan bruge og drage nytte af. Der skal øvelser samt sæt & rep range på og ligeledes kunne du som Pind skriver, oprette en kostplan herinde og skrive dine mængder af mad ind

jeg er ny her skal lige finde ud af hvordan man gøre ;)...

Sikker på at de tal der har meget hold i hvad du rent faktisk spiser i hverdagen..?

700g rugbrød.. Ved du hvor meget et rundtenom vejer? 700g schulstad levebrød er altså omkring en 15 -16 stykker.
200g Kyllingbryst, Pålægsmestern.. Det svare til 2 pakker..
600g gulerødder er også en del gulerødder, men det kan selvf. lade sig gøre igennem dagen. Det er dog en del. I et måltid though. Never!
300g agurk er også en hel del. Det er omkring 1 hel agurk i en normal størrelse..

Jeg tvivler altså stærkt på det er det, som du rent faktisk spiser.

uden pis det er måske ikke helt præcist men det nærmeste jeg kan komme, måske er det lidt for meget med agurken, men æder meget gullerøder,kylling,rubrød, jeg har ikke vejet min kost så kender ikke det præcise tal men syndes da det ser nogenlunde ud:)...

Vej din kost. Eneste vej du kan få dit svar på dit spørgsmål.

Vær ærlig så der kan gives noget konstruktiv kritik..

jeg får en vægt idag eller imorgen så begynder jeg at veje min kost...

Atleten444 skrev:uden pis det er måske ikke helt præcist men det nærmeste jeg kan komme, måske er det lidt for meget med agurken, men æder meget gullerøder,kylling,rubrød, jeg har ikke vejet min kost så kender ikke det præcise tal men syndes da det ser nogenlunde ud:)...

Du behøver ikke veje alt din mad, men for at det skal vise et bare nogenlunde realistisk billede af hvad du rent faktisk kommer indenbords, så bliver du nød til i det mindste at have en idé om hvor meget det forskellige ting ca. vejer.

ja selvfølgelig, jeg vender lige tilbage når jeg har fundet ud af det:)

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Kylling filet 156 g 35,88 0 4,68 185,64
Skummetmælk 400 g 14 19,2 0,4 136,4
Skummetmælk 400 g 14 19,2 0,4 136,4
Rosin 150 g 5,25 117 2,4 510,6
Æble 163 g 0,49 21,84 0,49 93,73
Pære 153 g 0,46 21,42 0,46 91,66
Banan 291 g 3,78 61,11 0,87 267,39
Havregryn, finvalsede 150 g 21 85,5 10,5 520,5
Gulerod 50 g 0,35 4,4 0,2 20,8
Gulerod 200 g 1,4 17,6 0,8 83,2
Banan 148 g 1,92 31,08 0,44 135,96
Fiskefrikadeller, Levevis 133 g 18,62 10,64 18,62 284,62
Gulerod 200 g 1,4 17,6 0,8 83,2
Skummetmælk 400 g 14 19,2 0,4 136,4
Rugbrød, Elmelund, Solsikke 78 g 5,46 24,96 5,46 170,82
Roastbeef 59 g 11,8 0,59 1,77 65,49
Rosin 150 g 5,25 117 2,4 510,6
Tidsrum: 0:00 - 1:59 155,06 (18.1%) 588,34 (68.5%) 51,09 (13.4%) 3433,41
Daglig total 155,06 588,34 51,09 3433,41
Energi fordeling 18.1% 68.5% 13.4%