Jeg har 2 biceps øvelser og 3 ryg øvelser på mit program hvor alle øvelserne rammer biceps.

Har på det seneste blevet stærkere i ryggen, men biceps er gået lidt i stå. Kan det være at jeg overbelaster mine biceps?

Kan meget vel være der er tale om overbelastning. Men det ville være nemmere at vurdere, hvis vi fik at vide hvor tit du aktiverer dem igennem træning dvs. (Hvordan dit program ser ud) samt om dine restitutionsparametre er i orden (søvn, kost, daglig aktivitet osv)

drop de 2 biceps øvelser i en uge, så finder du ud af det. hvis de pludselig er blevet meget stærkere efter den uge, har det nok været for meget

God idé toto !

Alex4049 skrev:Kan meget vel være der er tale om overbelastning. Men det ville være nemmere at vurdere, hvis vi fik at vide hvor tit du aktiverer dem igennem træning dvs. (Hvordan dit program ser ud) samt om dine restitutionsparametre er i orden (søvn, kost, daglig aktivitet osv)

Det er et 2 split program. Træner 3-4 gange om ugen.

På biceps dagene træner jeg:

Biceps curls 5 reps 3 set
Reverse curls 8 reps 3 set
Pull down
Og to andre ryg maskiner.

Det er meget varierende hvor meget søvn jeg får. Det kommer an på hvor tidlig jeg skal møde i skole. Nogle dage sover jeg 10 timer, andre 5-6 timer.

Jeg er ikke særlig diciplineret når det kommer til kosten. Men jeg mener, at de fleste dage rammer jeg de tal hvor man er i kalorieoverskud.

Nu hvor jeg tænker over det, kan det egentlig godt give mening med at der er nogle dage hvor jeg ikke spiser og sover nok.

Prøv at tage en uge off for specifikke biceps øvelser og se hvordan det så går. Hvis der ingen ændring er - så prøv at varier din udførelse dvs. reps, sæt og måske øvelsesvlag. Måske prøv en udtrætningsteknink som fx. dropset eller restpause.

Ellers må du bare have tålmodighed og prøve at stige. Du kan også rådføre med din kropsvægt og se om du er gået helt i stå.

Michason skrev:

Alex4049 skrev:Kan meget vel være der er tale om overbelastning. Men det ville være nemmere at vurdere, hvis vi fik at vide hvor tit du aktiverer dem igennem træning dvs. (Hvordan dit program ser ud) samt om dine restitutionsparametre er i orden (søvn, kost, daglig aktivitet osv)

Det er et 2 split program. Træner 3-4 gange om ugen.

På biceps dagene træner jeg:

Biceps curls 5 reps 3 set
Reverse curls 8 reps 3 set
Pull down
Og to andre ryg maskiner.

Det er meget varierende hvor meget søvn jeg får. Det kommer an på hvor tidlig jeg skal møde i skole. Nogle dage sover jeg 10 timer, andre 5-6 timer.

Jeg er ikke særlig diciplineret når det kommer til kosten. Men jeg mener, at de fleste dage rammer jeg de tal hvor man er i kalorieoverskud.

Nu hvor jeg tænker over det, kan det egentlig godt give mening med at der er nogle dage hvor jeg ikke spiser og sover nok.

efter at dømme på det du skriver om dit program, søvn og kost, tror jeg det er en blanding af alle tre. du spiser ikke nok, og træner ikke efter et synderlig gennemtænkt program - hvis man ser på det highlighted som værende en biceps og ryg træning.

Vil det sige, at det ikke er en overbelastning, men fordi jeg ikke spiser/sover nok?

Programmet blev lavet af en instruktør/rimelig stor fyr.

Michason skrev:Vil det sige, at det ikke er en overbelastning, men fordi jeg ikke spiser/sover nok?

Programmet blev lavet af en instruktør/rimelig stor fyr.

umiddelbart er 6 sæt biceps ikke alarmerende i et 2 split, men det afhænger af hvordan resten af træningen er stykket sammen.

Hav in mente at biceps er en relativ lille muskel sammenlignet med eks. din rygmuskulatur. Det er slet ikke unormalt at der går lidt tid imellem at du mærker styrkefremgang i dine biceps. Hvis bare du sikrer fremgang med vægt og øvrig muskelmasse, så skal biceps også nok følge trop.