Hey guys,
har konstrueret et program, hvor de fleste med garanti skriger "OVERKILL".. Rumlen er den, at jeg altid har kørt almindeligt anerkendte programmer, såsom: Sheiko beginners, HST, Smolov og stærkere i bænkpres på 7uger.. Ville prøve noget lidt mere ekstremt med fokus på muskelgruppe-udholdenhed.

FB-programCG Bænkpres 4*6
Incl. Db benchpress 3*10
Cable flyers 3*10
Military 4*6
DB shoulderpress 3*8-10
Lateral raises 4*10
Hyperextensions 2*15 + 15kg
Dødløft 4*6
BOR 4*8-10
Squat 4*6
Benpres 3*10
DB rows 3*8-10
Chinups 3-4*8+10kg
Preacher curls 3*10
Hammer curls 3*10
Stativ curls 3*10
Maverutine

Har en ganske veltrænet mate, der kører et program i den dur der... Er der nogen der har erfaringer med et sådant program? Gode/dårlige?

Nogen der har kørt de 3store hver gang og så tæsket henholdsvis biceps/ryg og triceps/skulder igennem hver anden gang?

sig mig, hvorfor ikke bare køre det mere splittet men med mere volumen til hver muskelgruppe?

Du har simpelhen 4 øvelser biceps men 0 triceps wtf?

Kør bænkpres, squat og dødløft først da de kræver klart mest energi.

Squat og dødløft skal meget længere op!

Hvis du gerne vil have store arme så skal der altså triceps triceps og triceps træning med Det er trods alt den største muskel på armen

Synes der er alt for mange øvelser.. Men giv det da et skud når du lige har redigeret lidt i det som vi andre har foreslået, og se hvordan det går. Det kan jo godt være det bare sparker røv og du kan holde til det..

Så held og lykke med det, men ryk ige lidt op på squat og død, og tilføj lidt triceps istedet for et par af dine biceps evt.

Bone-14 skrev:Du har simpelhen 4 øvelser biceps men 0 triceps wtf?

Kør bænkpres, squat og dødløft først da de kræver klart mest energi.

CG bench er da til triceps afaik? Så er der da en

The Dane skrev:

Bone-14 skrev:Du har simpelhen 4 øvelser biceps men 0 triceps wtf?

Kør bænkpres, squat og dødløft først da de kræver klart mest energi.

CG bench er da til triceps afaik? Så er der da en

ja, det rigtigt nok.. men så er der stadig 6 øvelser hvor biceps bliver brugt, mod 3 til triceps..

Men det selvfølgelig op til OP at bestemme hvor mange han vil have af hver.

Hvad er meningen med at køre et 2-3 timers FB med 16+ øvelser? Muskulær udholdenhed opnås ikke ved at tæve sig selv i gulvet.

Lad mig først sige til trådstarter: HAHAHHAHAHAH

Og lad mig derefter sige til trådstarter: HAHAHAHHA

Overkill-alert

TrainingDay skrev:Lad mig først sige til trådstarter: HAHAHHAHAHAH

Og lad mig derefter sige til trådstarter: HAHAHAHHA

Overkill-alert

Lad mig sige det her til dig - du er værre, når du på ingen måde er konstruktiv, trådstarteren har et seriøst spørgsmål.

Trådstarter - jeg tvivler på at det program vil være nogen success.

Nu skal jeg fortælle dig noget; Trådstarter har allerede fået det fortalt adskillige gange, at hans sammensatte program ikke fungerer. Så nej, jeg er måske ikke konstruktiv, men det er heller ikke videre nødvendigt.

Stop bitching, og tag en spøg for hvad den er.

TrainingDay skrev:Nu skal jeg fortælle dig noget; Trådstarter har allerede fået det fortalt adskillige gange, at hans sammensatte program ikke fungerer. Så nej, jeg er måske ikke konstruktiv, men det er heller ikke videre nødvendigt.

Stop bitching, og tag en spøg for hvad den er.

Af alle dine 89 indlæg har jeg ikke set et eneste der har været seriøst.

Af alle dine 89 indlæg har jeg ikke set et eneste der har været seriøst.

Er du fuldkommen retarderet ?

TrainingDay skrev:

Af alle dine 89 indlæg har jeg ikke set et eneste der har været seriøst.

Er du fuldkommen retarderet ?

Det lyder til du er..

on topic.

For mange øvelser, prøv at bygge et nyt op omkring basis øvelserne.

Jeg er selv kæmpe fan af overkill-programmer, men det program er helt skørt. Mit program ser sådan her ud:

Alle øvelser 3x6,8,10 eller 12

Squat
DB rows
Pullups
BB Bænk
Incline DB bænk
Arnold Press
Skulder flyes
Biceps curls
Skullcrushers
Weighted legrasis supersæt med cable pulldown til mave

Det tager lidt under 2 timer at komme igennem (halvanden hvis jeg har fart på). Dit program vil tage en hel dag! Du behøver ikke gå helt minimalisktisk med øvelser, men det du har er for meget.