Overkill ?

Skal lige hører om der er noget overkill her. Læste lige at der egentlig ikke skulle så meget til :twisted:

...

Mandag
Torsdag:

Cable seated row
Flyer/ryg
Cambered bar lying row
Deadlift
Dips
Barbell lying triceps extension
Squrt
Mave
+ En øvelse til lårene forand

Tirsdag
Fredag:

DB bænk
DB incline bænk
DB decline bænk
Seated fly
Curl
Liggende curl
Hammercurl
+ 2 øvelser til læggen.[url][/url]

Prøv og søg efter et nyt 2-split. Det der er ikke optimalt

men det virker :lol:

Qsr skrev:men det virker

Men det ændre ikke på at det ikke er optimalt splittet :wink:

Jeg tvivler stærkt på at det er en god ide at køre triceps 4 gange om ugen...

Biceps blir jo os kørt 4 gange om ugen, men det er jo små øvelser der ikk belaster systemet meget.

Prøv:

Dag 1/3:

Bænkpres
Inc. Bænkpres
Military
Dips/ CG Bænkpres
Lateral Raise

Dag 2/4
Squat
Dødløft
BOR
Rumænsk Dødløft / Goodmornings
Pull Ups
(Shrugs)
Calf Raise

Din mave, triceps og biceps får masser af smæk, ser ingen grund til at køre dem alene.

Hvis du synes dine biceps ikk får nok tæsk ka du køre Corner Rows / Yates Rows, eller Pull Ups med underhåndsgreb.

Cool

Men har ingen grund til at træne skuldre, nakke og vinger, de følger med :lol:

Men lad mig lige hører, der er intet i programet som er overkill? er fuld tilfreds med det... !

Angående ''Ikke køre noget 4 gange om ugen''

Mht til skulder.
Bagskulder øvelser og fx. mili presses, kan vel egentlig godt køres således :

Man : Bag skulder
Tirs : Mili
Tors : Bag skulder
Fre : Mili

( eksempel )

Det er umuligt at vurdere om det vil være overkill eller ej uden at kende sæt/rep kombinationerne, intensiteten, din træningserfaringen, progressionsformen, længden på cyklussen osv.

Men hvis det du er bekymret for er om dine arme kan holde til at blive trænet 4 gange om ugen så kan du altså godt barer træne

Kanon, selvom jeg ikke blev meget klogere af det

Intet overkill - afsted - vi ses :lol:

Overkill ?

Brugere online