Ohøj sømænd

Ville det være overkill at træne et fullbody program, uden direkte mavetræning, og supplere med mavetræning på off-dagene?
Forstået på den måde at jeg træner FB mandag, onsdag og fredag med ca. følgende program:
-Squat
-Bænkpress
-Pull-ups
-Dibs
-Military Press
-Curls
-Rows
-Calfraises

Ville det så være overkill at træne et kort maveprogram tirsdag og torsdag?

Ville sætte rows længere oppe i programet og erstatte calf raise med noget til baglåret.
Ellers synes jeg godt du kan køre lidt mavetræning

Spørgsmålet er vel, hvorfor vil du gøre det, og hvordan skulle det maveprogram se ud?

Hvis du med at maveprogram mener, at du vil ligge og vride dig på gulvet i 20 minutter og bare "mærke at det syrer helt vidlt" så synes jeg ikke du skal have det med.

Carsten2002 skrev:Hvis du med at maveprogram mener, at du vil ligge og vride dig på gulvet i 20 minutter og bare "mærke at det syrer helt vidlt" så synes jeg ikke du skal have det med.

Mmhmm.. Var også det jeg ville frem til.

Tak for tilbagemeldingerne!

I sidste ende er det vel netop fornemmelsen af, at jeg også får trænet maven igennem, så en six-pack muligvis en dag får en chance for at kigge frem...
Jeg træner om morgenen og har derfor ikke alt for meget tid. Jeg har det dog stadig bedst med et FB program, men tænkte bare, at maveøvelserne kunne skæres fra og istedet trænes derhjemme de andre dage. På den måde føler jeg, at jeg kommer hele vejen rundt og får trænet lidt hver dag, trods alt.

Men jeres konklusion er altså, at det ikke kan betale sig.

Vil det sige, at jeg helt kan undlede diciderede maveøvelser?

Hvad mener du med "fornemmelsen af, at jeg også får trænet maven igennem"? Hvis du bare vil køre crunches i en uendelighed vil det ikke have nogen effekt. Syntes heller ikke at decideret mavetræning er et vigtigt fokusområde når du kører et FB program

En six-pack bliver først og fremmest synlig når du kommer ned til en hvis fedt % (10 eller derunder for det meste), og kan altså ikke trænes frem



Udover det syntes jeg du mangler en dødløft variant i programmet

Jok skrev:Hvad mener du med "fornemmelsen af, at jeg også får trænet maven igennem"? Hvis du bare vil køre crunches i en uendelighed vil det ikke have nogen effekt. Syntes heller ikke at decideret mavetræning er et vigtigt fokusområde når du kører et FB program

En six-pack bliver først og fremmest synlig når du kommer ned til en hvis fedt % (10 eller derunder for det meste), og kan altså ikke trænes frem

Mener du, at man ikke kan træne sine abs større?
For kan man træne sine abs større, kan man også leanbulke med et så lille kalorieoverskud, at absene vokser mere end fedtprocenten og, at de derfor bliver lidt tydligere.

newbiepumper skrev:

Jok skrev:Hvad mener du med "fornemmelsen af, at jeg også får trænet maven igennem"? Hvis du bare vil køre crunches i en uendelighed vil det ikke have nogen effekt. Syntes heller ikke at decideret mavetræning er et vigtigt fokusområde når du kører et FB program

En six-pack bliver først og fremmest synlig når du kommer ned til en hvis fedt % (10 eller derunder for det meste), og kan altså ikke trænes frem

Mener du, at man ikke kan træne sine abs større?
For kan man træne sine abs større, kan man også leanbulke med et så lille kalorieoverskud, at absene vokser mere end fedtprocenten og, at de derfor bliver lidt tydligere.

Selvfølgelig kan man træne sine abs større. Det jeg hentyder til er hvis TS kører 100+ crunches, så vil det ikke have den gavnlige effekt som han forventer

Jo før folk finder ud af, at mave er en muskel som reagerer som alle andre muskler, jo før får de vaskebræt.

Hvad mener du med "fornemmelsen af, at jeg også får trænet maven igennem"? Hvis du bare vil køre crunches i en uendelighed vil det ikke have nogen effekt. Syntes heller ikke at decideret mavetræning er et vigtigt fokusområde når du kører et FB program

Jeg påtænker ikke at ligge og køre crunches i et væk. Men jeg vil have en bedre fornæmmelse af, at jeg får trænet hele kroppen hvis jeg også får nogle maveøvelser ind. Bare en 3-4 øvelser af 10-12 reps. maks.. Det er muligvis ikke nødvendigt, men så længe det ikke er overkill, kan det vel nærmest ikke skade..?

Du må huske at du vha. forced respiration også træner maven!
synes du dertil kan smide én, måske to øvelser ind for rectus abdominous
desuden synes jeg dit program er fint, men du skal nok lige genoverveje rækkefølgen af øvelserne.

Så er der en der skriver at du skal smide en øvelse for baglår ind i stedet for calf raise. synes ikke det er nødvendigt, hvis du tilføjer dødløft til du program.. og med hvis, mener jeg at du SKAL!

Jeg takker for tilbagemeldingerne!

Rækkefølgen for øvelserne ser nu ud som følger:
-BænkPress
-Squat
-Pull-ups
-Dips
-Dødløft
-Rows
-Military
-Curls
-Calfraises
-Mave hvis tid er til det.

Konklutionen må være, at det ikke er absolut nødvendigt med maveøvelserne, hvis øvrige øvelser udføres korrekt. Men er der tid og overskud, skader det heller ikke at give dem lidt ekstra. Yes?

-Squat
- Bænkpres
-Dødløft
- Millitary
-Rows
-Pullups
-Dips
-Curls
-Calfraises
-Mave hvis tid er til det.

Kør denne rækkefølge istedet. Ben først osv. , men ikke squat, død og rows lige efter hinanden pga. lænden.

Sluppert skrev:Jeg takker for tilbagemeldingerne!

Rækkefølgen for øvelserne ser nu ud som følger:
-BænkPress
-Squat
-Pull-ups
-Dips
-Dødløft
-Rows
-Military
-Curls
-Calfraises
-Mave hvis tid er til det.

Konklutionen må være, at det ikke er absolut nødvendigt med maveøvelserne, hvis øvrige øvelser udføres korrekt. Men er der tid og overskud, skader det heller ikke at give dem lidt ekstra. Yes?

Nej konklusionen er at du SKAL træne mave på lige fod med alle andre muskler.

Udemærket.. Jeg undlader så at træne abs i samme omgang, som resten af mit program, for at spare tid og træner dem istedet på de mellemliggende dage.

I forlængelse heraf, har nogen da forslag til øvelser/abs-program, som kan udføres derhjemme på gulvet?
Har et Ab Wheel og en måtte.

(er klar over at der ligger rigeligt med forslag til programmer hist og her, men hvis nogen alligevel har lyst til at bidrage med gode erfaringer eller kompetente forslag, skal de være velkomne)

Sluppert skrev:Udemærket.. Jeg undlader så at træne abs i samme omgang, som resten af mit program, for at spare tid og træner dem istedet på de mellemliggende dage.

I forlængelse heraf, har nogen da forslag til øvelser/abs-program, som kan udføres derhjemme på gulvet?
Har et Ab Wheel og en måtte.

(er klar over at der ligger rigeligt med forslag til programmer hist og her, men hvis nogen alligevel har lyst til at bidrage med gode erfaringer eller kompetente forslag, skal de være velkomne)

Træner du også de andre muskelgrupper hjemme på gulvet?

WaterBoy skrev:

Sluppert skrev:Udemærket.. Jeg undlader så at træne abs i samme omgang, som resten af mit program, for at spare tid og træner dem istedet på de mellemliggende dage.

I forlængelse heraf, har nogen da forslag til øvelser/abs-program, som kan udføres derhjemme på gulvet?
Har et Ab Wheel og en måtte.

(er klar over at der ligger rigeligt med forslag til programmer hist og her, men hvis nogen alligevel har lyst til at bidrage med gode erfaringer eller kompetente forslag, skal de være velkomne)

Træner du også de andre muskelgrupper hjemme på gulvet?

Hvor ville du hen med den kommentar?

Skal du ned i centeret for at træne mave? NEJ!
For mange mave øvelser kan laves med intet eller meget lidt udstyr.

ab wheel er en god øvelse. Jeg plejer at køre sæt hvor jeg tager 10 ab wheel og lige efter 10 crunches (for at få syre i mavemusklerne). Repeat det 3-4 gange.

hvis du har en håndvægt er weigted crunshes super gode, da du kan få noget vægt på

hanging raises (tror jeg den hedder) er også super god. Hjemme ved mig kan jeg hænge mig over trappen og lave denne øvelse.

HerreBred skrev:

WaterBoy skrev:

Sluppert skrev:Udemærket.. Jeg undlader så at træne abs i samme omgang, som resten af mit program, for at spare tid og træner dem istedet på de mellemliggende dage.

I forlængelse heraf, har nogen da forslag til øvelser/abs-program, som kan udføres derhjemme på gulvet?
Har et Ab Wheel og en måtte.

(er klar over at der ligger rigeligt med forslag til programmer hist og her, men hvis nogen alligevel har lyst til at bidrage med gode erfaringer eller kompetente forslag, skal de være velkomne)

Træner du også de andre muskelgrupper hjemme på gulvet?

Hvor ville du hen med den kommentar?

Skal du ned i centeret for at træne mave? NEJ!
For mange mave øvelser kan laves med intet eller meget lidt udstyr.

ab wheel er en god øvelse. Jeg plejer at køre sæt hvor jeg tager 10 ab wheel og lige efter 10 crunches (for at få syre i mavemusklerne). Repeat det 3-4 gange.

hvis du har en håndvægt er weigted crunshes super gode, da du kan få noget vægt på

hanging raises (tror jeg den hedder) er også super god. Hjemme ved mig kan jeg hænge mig over trappen og lave denne øvelse.

Jeg vil derhen at hvis han vil have sixpack, så må maksimal hypertrofi være formålet, og derved gælder samme principper som alle andre muskelgrupper.

Men ja, du kan godt træne det hjemme, men progressionsmuligheder og vægte skal være til stede for at gøre det optimalt på lang sigt.

WaterBoy skrev:

HerreBred skrev:

WaterBoy skrev:

Sluppert skrev:Udemærket.. Jeg undlader så at træne abs i samme omgang, som resten af mit program, for at spare tid og træner dem istedet på de mellemliggende dage.

I forlængelse heraf, har nogen da forslag til øvelser/abs-program, som kan udføres derhjemme på gulvet?
Har et Ab Wheel og en måtte.

(er klar over at der ligger rigeligt med forslag til programmer hist og her, men hvis nogen alligevel har lyst til at bidrage med gode erfaringer eller kompetente forslag, skal de være velkomne)

Træner du også de andre muskelgrupper hjemme på gulvet?

Hvor ville du hen med den kommentar?

Skal du ned i centeret for at træne mave? NEJ!
For mange mave øvelser kan laves med intet eller meget lidt udstyr.

ab wheel er en god øvelse. Jeg plejer at køre sæt hvor jeg tager 10 ab wheel og lige efter 10 crunches (for at få syre i mavemusklerne). Repeat det 3-4 gange.

hvis du har en håndvægt er weigted crunshes super gode, da du kan få noget vægt på

hanging raises (tror jeg den hedder) er også super god. Hjemme ved mig kan jeg hænge mig over trappen og lave denne øvelse.

Jeg vil derhen at hvis han vil have sixpack, så må maksimal hypertrofi være formålet, og derved gælder samme principper som alle andre muskelgrupper.

Men ja, du kan godt træne det hjemme, men progressionsmuligheder og vægte skal være til stede for at gøre det optimalt på lang sigt.

selvfølgelig kan han træne derhjemme. fatter ikke hvorfor du skriver det indlæg til at starte med? han kan da også træne bryst derhjemme, hvis bare han har et par håndvægte.

Jeg er enig med dig når du siger den skal trænes på samme måde som andre muskler, men det er ikke ensbetydende med at han ikke kan gøre det derhjemme på lige fod med det han laver i centeret

A.Strøberg skrev:

WaterBoy skrev:

HerreBred skrev:

WaterBoy skrev:

Sluppert skrev:Udemærket.. Jeg undlader så at træne abs i samme omgang, som resten af mit program, for at spare tid og træner dem istedet på de mellemliggende dage.

I forlængelse heraf, har nogen da forslag til øvelser/abs-program, som kan udføres derhjemme på gulvet?
Har et Ab Wheel og en måtte.

(er klar over at der ligger rigeligt med forslag til programmer hist og her, men hvis nogen alligevel har lyst til at bidrage med gode erfaringer eller kompetente forslag, skal de være velkomne)

Træner du også de andre muskelgrupper hjemme på gulvet?

Hvor ville du hen med den kommentar?

Skal du ned i centeret for at træne mave? NEJ!
For mange mave øvelser kan laves med intet eller meget lidt udstyr.

ab wheel er en god øvelse. Jeg plejer at køre sæt hvor jeg tager 10 ab wheel og lige efter 10 crunches (for at få syre i mavemusklerne). Repeat det 3-4 gange.

hvis du har en håndvægt er weigted crunshes super gode, da du kan få noget vægt på

hanging raises (tror jeg den hedder) er også super god. Hjemme ved mig kan jeg hænge mig over trappen og lave denne øvelse.

Jeg vil derhen at hvis han vil have sixpack, så må maksimal hypertrofi være formålet, og derved gælder samme principper som alle andre muskelgrupper.

Men ja, du kan godt træne det hjemme, men progressionsmuligheder og vægte skal være til stede for at gøre det optimalt på lang sigt.

selvfølgelig kan han træne derhjemme. fatter ikke hvorfor du skriver det indlæg til at starte med? han kan da også træne bryst derhjemme, hvis bare han har et par håndvægte.

Jeg er enig med dig når du siger den skal trænes på samme måde som andre muskler, men det er ikke ensbetydende med at han ikke kan gøre det derhjemme på lige fod med det han laver i centeret

Klap nu lige hesten ik! Pointen til TS er at han ikke skal træne maven på andre måder end han ville træne sine andre muskelgrupper.

Og grunden er selvf. at TS åbentlyst skal have det stillet sort/hvidt op at mavemusklerne reagerer på samme ting som alle andre muskler i kroppen gør.

Og stop så lige med at spille dum og fokuserer på den ene ting, når du godt ved hvad pointen er...