Hey !
Jeg ville lige høre (selv om det måske er lidt dumt) om det er muligt at overtræning kan føre til man har meget svært ved at vokse senere hen i sin træning?

Jeg har nemlig personligt ret svært ved at få store arme, så tænkte om det ku skyldes at jeg trænede arme hver 3. dag med 3-4 øvelser til både biceps og triceps, 3 set i hver øvelse med 4-6 reps da jeg startede med at træne

Jeg giver litium ret her... Du kan sku ikke fucke dit fremtidige potentiale op ved at træne forkert tidligere (jo hvis det medfører permanente skader).

Arnold havde en huske regel der hed at man kunne gaine 1 cm om armen for hver 5 pound man gainede, så det tager lidt tid.

Derudover så er det også hvordan du er bygget... Jeg har personligt ikke problemer med armene hvorimod nogle af mine venner konsekvent løber rundt med tændstikker selvom om resten af deres krop er stor...

Okay, det var også det jeg regnede med

kan det også være genernes skyld at jeg mistede en cm. på armene da jeg dyrkede cardio i en måneds tid ? for kosten var god nok, men det er da ikke normalt at miste 1 cm. på armene fordi man dyrker cardio i en måned :O virkelig surt !

Lithium skrev:

Lasse bassen skrev:Arnold havde en huske regel der hed at man kunne gaine 1 cm om armen for hver 5 pound man gainede, så det tager lidt tid.

Denne regel stemmer 100 procent overens med de gains jeg får, når jeg tager på i vægt 2,5 kg = 1 cm - 3,75 kg = 1,5 cm

spørgsmålet er så bare om formlen også gælder den modsatte vej når man falder i vægt, forhåbentlig ikke helt.

Det kommer nok mest an på hvorfor/hvordan du taber dig. Tror hele tiden kroppen vil tilpasse sig det stress den bliver udsat for, så hvis du ikke bruger armene så meget vil kroppen ikke mene det er nødvendigt at rende rundt med kæmpe guns. Hvis du æder og æder men ikke træner vil du også sagtens kunne tage på i vægt og samtidig få mindre arme, men det er selvfølgelig ikke noget mål i sig selv

Pointen er vel egentlig at jeg ikke tror man kan lave en regel på det punkt da det afhænger af mange forskellige faktorer.

det tror jeg du har ret i Friche..

Synes bare det er lidt noget lort, når man har kæmpet for at vokse, og så går man ud og taber 1 cm. på overarmene på kun en måned

jeg har jo stadig holdt kosten og træningen oppe mens jeg har dyrket cardio, måske har jeg simpelthen bare ikke spist nok protein

Bridge skrev:det tror jeg du har ret i Friche..

Synes bare det er lidt noget lort, når man har kæmpet for at vokse, og så går man ud og taber 1 cm. på overarmene på kun en måned

jeg har jo stadig holdt kosten og træningen oppe mens jeg har dyrket cardio, måske har jeg simpelthen bare ikke spist nok protein

Måske har dit kcal underskud været for stort? eller for lidt protein so mdu siger. Ser armene mere markerede ud end før? Hvis den ene cm hovedsageligt er fedt så er det jo ikke så skidt

den ser faktisk mere markeret ud, men stadigvæk er en cm. jo meget.. Troede bare ikke det kunne gå så hurtigt med at smide muskelmasse

Bridge skrev:den ser faktisk mere markeret ud, men stadigvæk er en cm. jo meget.. Troede bare ikke det kunne gå så hurtigt med at smide muskelmasse

Hvis den ser mere markeret ud, er det da højst sandsynligt fedt der er blevet smidt? (Med måske lidt masse)

Nu vi lige er ved det, hvad er symptomerne på overtræning?

At man stagnerer i sin træning, eller måske lige frem mister styrke

Friche skrev:At man stagnerer i sin træning, eller måske lige frem mister styrke

Synes nemlig at det går virkeligt langsomt frem, og har ingen motivation og har fået en ret så dårlig søvn her på det sidste, og min squat sidder rimelig meget fast, men det kan jo også bare være cuttet.

SÅ tror snart jeg skal have fanget mig et deload

DHL^ skrev:Nu vi lige er ved det, hvad er symptomerne på overtræning?

Det kan være meget forskelligt.

Det stadie man rammer inden man kan karakteriseres som værende overtrænet, kaldes typisk overreaching. Overreaching kan bruges systematisk til at fremprovokere markant fremgang. Symptomerne på overreaching er først og fremmest en stagnering af styrken, og efter lidt længere tid en nedgang i styrken. Der sker typisk også en forringelse af ens evne til at løfte eksplosivt. Man vil også føle man har mindre energi end normalt.

Bliver man for længe i overreaching stadiet, så vil man efter et stykke tid blive decideret overtrænet, hvis ikke man reagerer med deload eller dekonditionering. Hvor overreaching kan være ønskeligt at opnå, så er det aldrig ønskværdigt at nå en tilstand af overtræning.

Symptomerne på overtræning kan være en eller flere af nedenstående:

- Kronisk træthed
- Nedsat immunforsvar
- Forhøjet hvilepuls
- Blodtryksforandringer
- Hormonelle forandringer (nedsat test niveau, forøget kortisol niveau)
- Kroniske ømme muskler og led
- Forandret sindstilstand (depression og nedtrykthed)
- Feber
- Forøget svedtendens
- EKG forandringer

Har man en eller flere af ovenstående symptomer betyder det ikke nødvendigvis man er overtrænet. Der kan selvfølgelig være andre årsager til dette. Det første man skal ligge mærke til er ens ydeevne. Er den i top, så er man med sikkerhed ikke overtrænet. Har ens ydeevne over en længere periode været nedadgående, og har man en eller flere af ovenstående symptomer, så bør man tage en pause fra træningen. Er man kronisk overtrænet, så kan det tage flere uger, at skille sig af med den akkumulerede træthed.

Friche skrev:At man stagnerer i sin træning, eller måske lige frem mister styrke

Det er typisk ikke tegn på overtræning. Det kaldes overreaching, og kan ligefrem være ønskværdigt. Tjek mit indlæg ovenfor

Kunne måske være en ide, her er en god artikel om overtræning:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=113&Overtræningssyndromet

Takker for hjælpen og artiklen


Ang. thomas post:

- Kronisk træthed (TJEK)
- Nedsat immunforsvar
- Forhøjet hvilepuls
- Blodtryksforandringer
- Hormonelle forandringer (nedsat test niveau, forøget kortisol niveau)
- Kroniske ømme muskler og led (Tjek på leddene)
- Forandret sindstilstand (depression og nedtrykthed) (Tjek.)
- Feber
- Forøget svedtendens (tjek!!)
- EKG forandringer (?)

Plus at jeg plejede at løfte 110 i squat med en masse energi, og nu er 105'erne ved at tage livet af mig og selv ved 90 har jeg bare INGEN overskud til at løfte vægten. Tror sq jeg må nappe en deload! Tror ihvertfald jeg har overreached det jeg skulle i denne omgang hehe.

EKG = elektrokardiografi, metode til at hjertets aktivitet.

Det er mig iøvrigt en gåde hvordan det er lykkedes Thomas Jagd at skrive to indlæg inden jeg kunne nå at finde et link artiklen (som han iøvrigt også har skrevet, dog ikke på samme tid ). Men jo, sprang lige et led over, men det var vist mere forvirrende end gavnende