Øvre bryst

Hej BB

Jeg står med et problem som efterhånden gør mig meget frustreret. Problemet ligger i at jeg har problmer med bygge masse på den øvre del af brystet altså området omkring kravebenet. Jeg veksler mellem incline bb bænkpres og dB incline press. Mine sæt består af 4x8 gentagelser derudover kører jeg også incline flyes, men intet af det virker. Så hvis nogen af jer herinde har nogle råd eller ideer om hvad jeg gør galt vil jeg meget gerne vide det. Jeg har bænken sat på 30 grader.

På forhånd tak.

Jeg har lige præcis det samme problem.

Prøv at øg volumen og vinklen til cirka 45 grader. Det tager dog rigtig lang til at bygge et par solide upper pecs.

Hvordan er det nu man øger volumen. Jeg kan aldrig huske hvad det betyder?

picea skrev:Hvordan er det nu man øger volumen. Jeg kan aldrig huske hvad det betyder?

Ved at øge antallet af sæts eller reps.

Hvor mange sæt og reps ville du anbefale ?

Det kommer også an på hvor god kontakt du har til brystet. Jeg synes 45 grader incline er rigtig godt, hvis du kan formå at holde stresset på pecs og ikke så meget skuldrene

Jeg har godt kontakt med brystet og mærker det aldrig i mine skuldre, så det burde ik være noget problem st køre 45 grader i incline. Ville du anbefale samme vinkel til flyes?

Altså jeg er ikke glad ved det, men måske virker det for dig... Du kunne fx starte din brysttræning med 45 grader pres, så du er mindre udmattet og så efterfølgende køre de andre øvelser.

Rigtig gode tips som jeg helt sikkert vil prøve og så vil jeg starte med incline øvelse for det er der man har mest energi

Jeg synes du bør droppe dine flies og tag nogen flere sæt incline pres. Flies er en meget overvurderet øvelse, medmindre du har mange års erfaring ville jeg anbefale at lave mere pres istedet for.

Det afhænger også af dit styrkeniveau.

Bone-14 skrev:Jeg synes du bør droppe dine flies og tag nogen flere sæt incline pres. Flies er en meget overvurderet øvelse, medmindre du har mange års erfaring ville jeg anbefale at lave mere pres istedet for.

This.

Løft tungt til at starte med f.eks 2x5-6 og så få noget pump på med 2x10-12.

Jeg kører også 45 grader så det rammer helt oppe ved kravebenet. men ja det er svært at få,

Keep lifting!

Nu hvor vi er i gang med brystet. Hvor mange øvelser vil i anbefale man tager for brystet og hvad for nogle tager i selv.

^ Kommer an på dit split, jeg har 2 i mit 3-split program. Jeg ser ingen grund til flere.

Jeg har en Decline variant og en Incline variant.

Øvre bryst

Brugere online