Hej BB

Jeg skriver fordi jeg efterhånden er ved at være frustreret. Jeg kører i øjeblikket 4x10 gentagelser og jeg skifter henholdsvis mellem incline bb og dB press. Jeg har bænken på 30 grader, problemet er at ikke kan få det øvre bryst til at vokse. Så jeg vil høre om i har nogle råd til evt ændre af sæt eller antallet af reps som eventuelt kunne hjælpe mig. Som kom gerne med jeres råd og vejledning.

Lige en sidste ting. Jeg ved godt man ikke kan isolere den øverste del af brystet.

På forhånd tak.

Vejer du stadig under 50kg?

Efter min erfaring kommer man hurtigere til at se ens "nedre" bryst vokse end det "øvre". Det tog lang tid før jeg kunne se nogen forskel ved min øvre del. Det kan selvfølgelig også bare være mine gener, som har gjort at det nedre bryst voksede hurtigere.

+ Bulk.

Ja desværre, men jeg kæmper virkelig for at tage på. Problemet er at nedre del af brystet vokser ok men den øvre det halter virkelig. Mit faglige kalorie indtag er på 3400 .

Det gjorde mig ikke meget klogere

Jeg ved lige præcis hvordan du har det, jeg begyndte at træne i center for lidt over 2 måneder siden, hvor jeg inden havde trænnet et halvt år derhjemme, og jeg ville gerne have større bryst og generelt blive større. Derfor har jeg sammensat et program bestående af 5 øvelser, som jeg laver 4-5 gange om ugen(4, hvis jeg dyrker spartacus). Bryst, mave og bækken er en fast del af min trænning, som jeg varier med ryg, skuldre og ben trænning. Jeg starter altid med bryst, og jeg gør det i følgende rækkefølge:

Bænk pres 4x8 (fredag push to failure)
Bryst pres 3x12
Flyes i kabeltræk 3x12
Chest incline db 3x12
Dips 3x12

Jeg startede med at træne bryst 2 gange om ugen, og efter 2 uger da jeg var blevet vant til det, så øgede jeg til alle trænningsdage.
Jeg synes selv det virker godt for mig, og kan se at mit bryst tydeligt er blevet større, især den øvre del, som er vokset virkelig meget. Hver fredag giver jeg den lidt mere gas ved bænkpres da jeg har længere tid til at restituere, og jeg sørger for at spise rigeligt alle dage. Ved ikke hvor godt det er, men jeg kan se at jeg har fået markant større brystmuskulatur, og jeg kan også tage langt mere end jeg kunne i starten. Giv det et forsøg .

Jeg tager det nu meget stille og roligt da det stadig vokser, men har i nogle gode øvelser til nedre bryst nu når vi er igang xD ?

Dit øvre bryst bør være din mindste bekymring lige nu.

I stedet bør du opsøge professionel hjælp ved psykolog og evt. diætist. Jeg driller ikke. Jeg er fuldstændig, 100% seriøs.

Hvad mener du Peter n at jeg skal prøve ?

mag skrev:Jeg ved lige præcis hvordan du har det, jeg begyndte at træne i center for lidt over 2 måneder siden, hvor jeg inden havde trænnet et halvt år derhjemme, og jeg ville gerne have større bryst og generelt blive større. Derfor har jeg sammensat et program bestående af 5 øvelser, som jeg laver 4-5 gange om ugen(4, hvis jeg dyrker spartacus). Bryst, mave og bækken er en fast del af min trænning, som jeg varier med ryg, skuldre og ben trænning. Jeg starter altid med bryst, og jeg gør det i følgende rækkefølge:

Bænk pres 4x8 (fredag push to failure)
Bryst pres 3x12
Flyes i kabeltræk 3x12
Chest incline db 3x12
Dips 3x12

Jeg startede med at træne bryst 2 gange om ugen, og efter 2 uger da jeg var blevet vant til det, så øgede jeg til alle trænningsdage.
Jeg synes selv det virker godt for mig, og kan se at mit bryst tydeligt er blevet større, især den øvre del, som er vokset virkelig meget. Hver fredag giver jeg den lidt mere gas ved bænkpres da jeg har længere tid til at restituere, og jeg sørger for at spise rigeligt alle dage. Ved ikke hvor godt det er, men jeg kan se at jeg har fået markant større brystmuskulatur, og jeg kan også tage langt mere end jeg kunne i starten. Giv det et forsøg .

Bryst 5 gange om ugen lyder som en virkelig dårlig idé. Det bære tydeligt præg af, at du er ny i gamet.

Jeg kiggede lige på profil for at læse lidt om dine tidligere threads, og jeg tror han mener, at du i flere år har kæmpet med at tage på i vægt, og at du på så mange år STADIG ikke er gået op i vægt, selvom du siger at du er i kalorie underskud, ved godt at det lyder UTROLIG dumt, men kan det være at du laver så basal en fejl som at fejltolke kj og kalorier? Der er ihvertfald et eller andet galt hvis du siger at du indtager over 3000 kalorier og ikke tager på i vægt eller muskelmasse, så måske kunne det være en god ide at få fat i en diætist, som kan tilrettelægge en ordentlig madplan, så flere års "spilt" trænning kan blive opvejet iform af ordentlig kost.

Altså det med diætist kan jeg godt følge dig i, men hvorfor i alverden skulle jeg gå til psykolog, men tak for jeres svar. Ville det være en ide kun at køre incline øvelser for at fokusere på den øvre del af brystet.

Vesterling skrev:

mag skrev:Jeg ved lige præcis hvordan du har det, jeg begyndte at træne i center for lidt over 2 måneder siden, hvor jeg inden havde trænnet et halvt år derhjemme, og jeg ville gerne have større bryst og generelt blive større. Derfor har jeg sammensat et program bestående af 5 øvelser, som jeg laver 4-5 gange om ugen(4, hvis jeg dyrker spartacus). Bryst, mave og bækken er en fast del af min trænning, som jeg varier med ryg, skuldre og ben trænning. Jeg starter altid med bryst, og jeg gør det i følgende rækkefølge:

Bænk pres 4x8 (fredag push to failure)
Bryst pres 3x12
Flyes i kabeltræk 3x12
Chest incline db 3x12
Dips 3x12

Jeg startede med at træne bryst 2 gange om ugen, og efter 2 uger da jeg var blevet vant til det, så øgede jeg til alle trænningsdage.
Jeg synes selv det virker godt for mig, og kan se at mit bryst tydeligt er blevet større, især den øvre del, som er vokset virkelig meget. Hver fredag giver jeg den lidt mere gas ved bænkpres da jeg har længere tid til at restituere, og jeg sørger for at spise rigeligt alle dage. Ved ikke hvor godt det er, men jeg kan se at jeg har fået markant større brystmuskulatur, og jeg kan også tage langt mere end jeg kunne i starten. Giv det et forsøg .

Bryst 5 gange om ugen lyder som en virkelig dårlig idé. Det bære tydeligt præg af, at du er ny i gamet.

Du må gerne give mig nogle gode fifs, så jeg ikke bliver ved med at kvaje mig . Jeg har en ven som har trænnet i flere år, og han har kæmpe bryster, så følger bare hans råd om at træne det 5 gange om ugen xD, men bliver ikke rigtig øm mere, men synes stadig at jeg får gode resultater

Jeg ville ønske det var sådan, men nej jeg har ikke taget fejl af kalorier og kilokule, men tak for jeres svar. Jeg vil fortsat blive ved med at kæmpe og prøve mig frem.

.

Hvad er meningen med det billede ?

Jeg er udmærket klar over, at du ikke forstår hvorfor jeg nævnte psykolog. Jeg var lidt hurtig; du skal selvfølgelig først og fremmest søge læge.

Alt ved dette, og dine tidligere indlæg, her på siden, skriger langt væk, at der er nogle underliggende problemstillinger der skal tages hånd om.

Jeg tager ikke pis på dig, jeg er ikke sarkastisk, og jeg er ikke efter dig - jeg er aldeles, 100 procent seriøs når jeg skriver dette.

Tak Peter n. Jeg vil tage dine råd op til nøje overvejelse.

picea skrev:Altså det med diætist kan jeg godt følge dig i, men hvorfor i alverden skulle jeg gå til psykolog, men tak for jeres svar. Ville det være en ide kun at køre incline øvelser for at fokusere på den øvre del af brystet.

Hvis du ikke tager på, så spis mere. Så simpelt er det virkelig. Lig 100 kcal oven i din daglige potion og bliv ved med det indtil du rent faktisk tager på.

Det med psykolog er bare selvfølgelig bare vrøvl.

Til ham som træner bryst hver dag:

Dette viser det meget godt. Med for kort restitution når kroppen ikke at opbygge musklerne inden du nedbryder dem igen. Dvs. at du skader mere end det gavner. Man kan selvfølgelig godt lave brysttræning hver dag i en lille periode. Men at gøre det 5 gange om ugen 52 uger om året skader dig for meget.

kan ikke se om Mag troller eller det seriøst?

MathiasMoeller skrev:

picea skrev:Altså det med diætist kan jeg godt følge dig i, men hvorfor i alverden skulle jeg gå til psykolog, men tak for jeres svar. Ville det være en ide kun at køre incline øvelser for at fokusere på den øvre del af brystet.

Hvis du ikke tager på, så spis mere. Så simpelt er det virkelig. Lig 100 kcal oven i din daglige potion og bliv ved med det indtil du rent faktisk tager på.

Det med psykolog er bare selvfølgelig bare vrøvl.

Til ham som træner bryst hver dag:

Dette viser det meget godt. Med for kort restitution når kroppen ikke at opbygge musklerne inden du nedbryder dem igen. Dvs. at du skader mere end det gavner. Man kan selvfølgelig godt lave brysttræning hver dag i en lille periode. Men at gøre det 5 gange om ugen 52 uger om året skader dig for meget.

LOL!

Tak for rådet Mathias. Det vil jeg prøve

Det er sgu helt seriøst xD, jeg følger bare min vens råd, og indtil videre har det jo hjulpet for mig, var da også selv bekymret for om jeg fik lang nok tid til at restituere, men hvor ofte forslår i så ? hvad med 2 gange om ugen istedet, lyder det okay ?

mag skrev:Det er sgu helt seriøst xD, jeg følger bare min vens råd, og indtil videre har det jo hjulpet for mig, var da også selv bekymret for om jeg fik lang nok tid til at restituere, men hvor ofte forslår i så ? hvad med 2 gange om ugen istedet, lyder det okay ?

Hvad med at droppe alt det fis du laver nu og starter på et program som back 2 basics eller stronglift? . Læs artiklerne herinde.

MadzP92 skrev:

mag skrev:Det er sgu helt seriøst xD, jeg følger bare min vens råd, og indtil videre har det jo hjulpet for mig, var da også selv bekymret for om jeg fik lang nok tid til at restituere, men hvor ofte forslår i så ? hvad med 2 gange om ugen istedet, lyder det okay ?

Hvad med at droppe alt det fis du laver nu og starter på et program som back 2 basics eller stronglift? . Læs artiklerne herinde.

Har bare fulgt det program han anbefalede mig, men tak for rådene. Har selv kigget på back to basics, så tror jeg vil prøve det, lyder overkommentligt