Hej BB

Prøvede at lede lidt på sitet, men uden held. Mit spørgsmål lyder:

Er der nogen der kender til hvad ens maks proteinindtag må være dagligt? Når jeg siger maks, mener jeg før man overbelaster nyre og lever.

Kender godt til reglen 1,5 - 2 g pr. kg kropsvægt, men findes et maksimum?

Jeg ligger pt. selv i noget det ligner 3,5 g pr. kg, mit "problem" er at min shake efter træning samt daglig fisk gør at jeg kommer til at ligge deroppe.

Mener at have læst, at nyere fosrkning tyder på at det ikke spiller en rolle med nyrer for raske mennesker.

Hvis du spiser for meget protein vil kroppen omsætte dette til energi (som i sidste ende kan blive til fedtdepoter).
Det kræver dog mere energi af kroppen at omsætte protein til energi.

kan du ik bare skære lidt ned på fisk og tage sundt fedt eller noget kulhydrat. Synes over 3 er way overkill

Det fisk jeg spiser er for det meste en dåse makrel og ved siden af spiser jeg 6 kapsler fiskeolie, hvilket giver mig 6 g omega 3 fedt.

Det bliver lidt på bekostning af kcal hvis jeg skal skære ned på proteinen synes jeg. I kan lige se min kostplan, og evt. komme med forbedringsforslag (jeg bulker)

Dine nyrer tager ingen skade , bare rolig.

Til gengæld er det påvist at der ikke er yderligere fordele at hente ved højere proteinsyntese ved indtag på over ca. 2.0 g / kg kropsvægt.

Jeg mener mussetrussen har skrevet om det i sin log, jeg kan lige prøve at finde det

Found it

Men hvor meget protein skal man så indtage? I styrketræningskredse er der en tendens til en jo mere-jo bedre tankegang, men rent forskningsmæssigt, er der ikke belæg for denne hypotese. Som fig. 18 viser, så ligger den anbefalede mængde mellem 1,4 og 2,4 g protein pr. kg. kropsvægt pr. dag. Der er ikke den store effekt at hente ved at gå fra 1,4 g til 2,4 g, selv ikke for styrkeløftere og da slet ikke for ikke-trænende mennesker (sedentary controls). Anbefalingen ligger, ifølge de forskere som har lavet undersøgelsen, på ca. 1,75 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Dvs. at en mand på 80 kg, som træner styrketræning, skal indtage ca. 140 g protein om dagen. Dette afhænger dog også af den øvrige mængde mad der indtages, eftersom den samlede energibalance skal være positiv før denne mængde protein er nok. Er man f.eks. på diæt, kan det være en fordel at øge proteinindtaget, da kroppen muligvis bliver nødt til at bruge noget af proteinet som brændstof (diæter som er meget lave i kulhydratindhold er f.eks. meget normale i bodybuilderkredse.)

Tak for hjælpen champ! Godt lavet. God aften.

Dingo skrev:Found it

Men hvor meget protein skal man så indtage? I styrketræningskredse er der en tendens til en jo mere-jo bedre tankegang, men rent forskningsmæssigt, er der ikke belæg for denne hypotese. Som fig. 18 viser, så ligger den anbefalede mængde mellem 1,4 og 2,4 g protein pr. kg. kropsvægt pr. dag. Der er ikke den store effekt at hente ved at gå fra 1,4 g til 2,4 g, selv ikke for styrkeløftere og da slet ikke for ikke-trænende mennesker (sedentary controls). Anbefalingen ligger, ifølge de forskere som har lavet undersøgelsen, på ca. 1,75 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Dvs. at en mand på 80 kg, som træner styrketræning, skal indtage ca. 140 g protein om dagen. Dette afhænger dog også af den øvrige mængde mad der indtages, eftersom den samlede energibalance skal være positiv før denne mængde protein er nok. Er man f.eks. på diæt, kan det være en fordel at øge proteinindtaget, da kroppen muligvis bliver nødt til at bruge noget af proteinet som brændstof (diæter som er meget lave i kulhydratindhold er f.eks. meget normale i bodybuilderkredse.)

Ved det er et gammel indlæg. Men kan i hjælpe med at finde et link til den undersøgelse billedet stammer fra?

daCarp0 skrev:

Dingo skrev:Found it

Men hvor meget protein skal man så indtage? I styrketræningskredse er der en tendens til en jo mere-jo bedre tankegang, men rent forskningsmæssigt, er der ikke belæg for denne hypotese. Som fig. 18 viser, så ligger den anbefalede mængde mellem 1,4 og 2,4 g protein pr. kg. kropsvægt pr. dag. Der er ikke den store effekt at hente ved at gå fra 1,4 g til 2,4 g, selv ikke for styrkeløftere og da slet ikke for ikke-trænende mennesker (sedentary controls). Anbefalingen ligger, ifølge de forskere som har lavet undersøgelsen, på ca. 1,75 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Dvs. at en mand på 80 kg, som træner styrketræning, skal indtage ca. 140 g protein om dagen. Dette afhænger dog også af den øvrige mængde mad der indtages, eftersom den samlede energibalance skal være positiv før denne mængde protein er nok. Er man f.eks. på diæt, kan det være en fordel at øge proteinindtaget, da kroppen muligvis bliver nødt til at bruge noget af proteinet som brændstof (diæter som er meget lave i kulhydratindhold er f.eks. meget normale i bodybuilderkredse.)

Ved det er et gammel indlæg. Men kan i hjælpe med at finde et link til den undersøgelse billedet stammer fra?

Det er fra denne her: Kristian Rosenberg Larsen: Myofiber hypertrofi, Ankerhus seminarium, 2004. Den er dog ikke nem at få fat på. Mener kun de havde det ene eksemplar på Ankerhus seminarium, og den kan ikke findes længere på Bibliotek.dk. Et par andre bøger der præsenterer noget lignende er dog:

Raastad, Truls; Refsnes, Per Egil mfl. Styrketrening i teori og praksis. Gyldendal 2010

som denne artikel er baseret på: apropos.php?page=27

Og så denne her, som nok er den mest omfattende bog om emnet:

http://www.bogpriser.dk/work-8007-clini ... nutrition/

Jeg har et par anmeldelser af begge bøgerne på min blog:

http://mussetrussen.wordpress.com/2012/ ... efalinger/

Hævneren skrev:Det fisk jeg spiser er for det meste en dåse makrel og ved siden af spiser jeg 6 kapsler fiskeolie, hvilket giver mig 6 g omega 3 fedt.

Det bliver lidt på bekostning af kcal hvis jeg skal skære ned på proteinen synes jeg. I kan lige se min kostplan, og evt. komme med forbedringsforslag (jeg bulker)

Kostplan.xlsx

Der er et eller andet helt galt med de beregninger i din kostplan.
Og det er nogle voldsomme bananer du spiser med 9,9g protein pr banan.
Ifølge denne side er der normalt 1,2g pr 100g.
http://www.kalorietabel.dk/frugt.htm

Men gennemgå lige dine beregninger igen, de passer ikke.
Mængde Protein Carbs Fedt Kcal
Havregryn 100 13 56 7 339
Kakaomælk 500 17,5 100 4 300